Polikistik Over Sendromu (PKOS) Diyeti

Polikistik Over Sendromu (PKOS) Diyeti PKOS hastaları için önerilen belli başlı diyet düşük karbonhidratlı olandır PKOS hastalarında sıkça görüldüğü gibi eğer vücudun insülin direnci yüksekse karbonhidratları enerjiye çevirmez bu yağ olarak biriktirir Bu da seçim edilen bir sonuç olamaz O yüzden muhtemel olduğu değin basit karbonhidrat tüketimini azaltamanız gerekir Bunu yapmanın en kolay yolu da kolay karbonhidrat (karb) yerine meyve ve sebze tüketmektir Her yemekte yeterince protein almaya gayret gösterin Kırmızı eti kesin Onun yerine balık, tavuk, yumurta, ayçekirdeği, kabak çekirdeği, yer fıstığı, badem ve yoğurt tercih edin Bunlar yüksek kalori içerdiğinden porsyonlarınızın ufak olmasına itina göstermeniz gerekir 60311 60311 polikistikoversendromupkosdiyeti5c4ffc1d185abpolikistikoversendromupkosdiyeti5c4ffc1d185ab 323 646 Polikistik Over Sendromu (PKOS) Diyeti 3jpg60311 Polikistik Over Sendromu (PKOS) Diyeti 3jpg60311 Diyetiniz fitoöstrojenleri içersin Bunlar baklagiller, soyanın fermente edilmiş hali, mercimek ve nohut olabilir Yediğiniz herşey muhtemel olduğunca organik olsun Doymuş yağları kesin Bol bol su için Sudan diğer hiçbir içeceğe diyetinizde yer vermeyin Özellikle kola ve güya içeceklerden uzaktan durun Su şişesi elinizden beceriksiz olmasın, günde asgari 3 litre için Tatlandırıcılardan, gıda koruyucularından, katkı maddelerinden ve işlem görmüş gıdalardan uzakta durun Mümkünde kendi yoğurdunuzu kendiniz yapın Kafeinden uzakta durun Siyah çayı ve kahveyi belli Yeşil nehir ve bitki çaylarını içebilirsiniz Şekeri iyice emin Şekerli gıdaları tüketmeyin Çok şiddetli tatlı ihtiyacı başgösterirse hurma yiyebilirsiniz ama 2 adeti geçmeyin Beslenme değeri yüksek olmakla beraber kalorisi de düşük değildir, rejiminizi bozabilir Esas yağ asitlerini eksik etmeyin Bunlar badem, ceviz, keten tohumu yağı, kabak çekirdeği, brezilya fıstığı, susam, avokado, koyu renkli yeşillikler, somon balığı, sardalya, tekir ve uskumru balıklarında bulunur Yemeklerinizde kanola yağı ve üzüm çekirdeği yağı kullanmaya özen gösterin Eğer adetlerinizi düzene sokmak için doğum kontrol hapı kullanıyorsanız PKOS’nin yarattığı dengesizliği daha da beter hale getiriyor olabilirsiniz Eğer bu hapları ayrılmak istemiyorsanız yukarıdaki diyeti cesaretlendirmek için birtakım vitamin ve mineraller alabilirsiniz Vitamin ve Mineraller Iyi bir multivitamin ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri sağlayabilir ama bir takım vitamin ve mşneralleri diğerleriyle elde etmek nasihat edilmez çoğunlukla o yüzden multivitamin yerine zorunlu destekleyici hapları tek tek alabilirsiniz Kromiyum kan şekerini teftiş etmenize ve zayıflama çalışmalarınıza yardım eder Çinko iştahınızı denetim etmenizei insülinin dürüst hareket etmesine ve dinç bir kan şekeri dengesi kurmanıza destek eder Selenyum ve vitamin A ve E ile birlikte çalışarak tiroid hormonlarının iyi çalışması için de yardımcı olur Magnezyum kan şekeri seviyelerini yoklama eder Magnezyum eksikliği ve insülin direnci aralarında adaleli bir ilişki vardır PKOS probleminde kesin alınması gereken bir mineraldir Coenzim Q10 is enerji üretimi için gerekilidir B Vitamins de enerji üretimi ve yağ yanmak için gereklidir Bu vitamin ve minerallerin vücudunuzda yarattığı değişiklikleri farkedebilmeniz için en az 3 ay süreyle uyumlu olarak kullanmanız lüzumlu Diyet ve mineralvitamin desteğine ilave olarak otlar ve bitkilerden de faydalanmanızda yarar var Hayıt otu hipofiz bezinin içten çalışmasına tezgâhtar olur Bu otla ilgili olumlu sonuçlanmış klinik deneyler de mevcuttur Eğer prolaktinle ilgili bir sorununuz varsa ilaca başvurmadan evvel bu otu denemelisiniz aynı zamanda progesteron seviyelerini düzenler, bu da adet döngünüzün dinç bir uzunlukta olmasını sağlar Hayıt otunun bir öteki faydası östrojen ve androjeni düşürerek yumurtlamaya asistan olmasıdır PKOS durumlarında bu etki fazla önemlidir Yüksük otu, sibirya ginsengi, hint ginsengi böbrek üstü bezleri için çok faydalıdır Dengeyi sağlamanıza asistan olur Şakayık testesteron gibi haddinden pozitif yüksek androjenleri düşürür, östrojen ve prolaktin seviyelerini denetim altına alır aynı zamanda ovulasyonun gerçekleşmesine yardım eder ve progesteron seviyesini düzenler Bu otun meyan kökğ out ile birlikte alınması öğüt edilir Bu iki ot sinerjik bır tesir yaratarak hormonlarınızı düzene sokar ve LHFSH oranını düzeltir Gurmar (Gymnema sylvestre) karbonhidrat ve şeker iştahınızı azaltarak kilo verne çalışmanıza muavin olur Insülin direncini geliştirmekte kullanabileceğiniz en manâlı otlardan biridir Demirdikeni otu adetlerinizi ve yumurtlamayı düzene sokmakta asistan olur Aslan kulağı out rahim uyarıcıdır bununla birlikte yumurtalıklar için çok faydalıdır Sabal meyvesi çoğunlukla erkek infertilitesi için kullanılan bir ot olmakla beraber PKOS hastalığı yer alan kadınlarda aşırı yer alan testesteron hormonunu dengelemek için ve aşırı tüylenmeyi engellemek için de önerilir Boğa dikeni (meryemana out), biberiye, tavşan kulağı (bupleurum rotundifolium) ve schizandra karaciğer için otlardır PKOS durumunda pozitif östrojeni vücuttan atmak için birebirdir Dikkat etmeniz gereken husus; bu otları muhakkak ilaçlarla birlikte almamaktır Bu herif çare edici özelliği olan tümör ilaçlarla kontraendike olabilir Özellikle fertilite için hap kullanıyorsanız bu otlar ilaçların etkisini azaltabileceği gibi bambaşka sorunlar ortaya çıkarabilir Herhangi bir ota başlamadan önce (doğal çare bitkisel tedavi karşıtı olmayan) doktorunuzla görüşmenizi öneririm Tüm bu perhiz değişikliğini egzersizle desteklemeniz şarttır Bütün anlamıyla bir yaşam stili değişikliği yapmadıkça PKOS’den doğal yollarla kurtulmanız zordur