Power Nap Nedir ve Yararları Nelerdir?

Ufak çocuklar tipik olarak öğleden sonar kestirirler, kültürümüz öğlen uykusunu böylece sevmez lakin yeterli uyku alanlardaki (ama özellikle de alamayanlar), çoğu birey öğleden sonraları doğal olarak uyanmadan 8 saat sonraki sürede bir uykulu hal yaşar Incelemeler gösteriyor ama, kısa bir uyku dikkati artırır, stresi azaltır ve kognitif fonksiyonlarınızı geliştirir Gün ortası uykusu ya da ‘power nap ’, daha artı tahammül, daha az stres, daha iyi tepkime süresi, daha artı öğrenme kapasitesi, daha pozitif verimlilik ve daha iyi bir sıhhat demektir Altında uykunun yararlarını ve power nap ’in size nasıl yardımcı olacağını bulabilirsiniz:
Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Var? Vücudun günlük 78 saatlik uykuya ihtiyacı vardır, 6 saat ya da daha azı otomobil kazası riskini 3 kat artırır (garip bir şekilde fazla uyku – 9 saatten fazlası – sahiden sağlığınıza zararlıdır; son incelemeler gösteriyor ama günde 9 saatten pozitif uyuyanlar günde 8 saat uyuyanlardan daha eksik yaşamaktadır!)
Kaçmış Uykunun Etkileri: Uyku birikimlidir; eğer birgün uykunuzu almazsanız, bir sonraki günde bunu hissedersiniz Eğer sırt sırta uykunuzu alamazsanız, ‘uyku eksikliği ’ yaratırsınız, bu da şunların bozulmasına neden olur:
Reaksiyon zamanıYargılamaGörüşBilgi işlemesiKısa zamanlı hafızaPerformansMotivasyonUyanık olmaSabırYorgun halk ayrıca kolay ruh hali değişimi, agresif davranışlar, burnout ve daha fazla gerginlik yaşarlar
Power Nap ’in Yararları

Çalışmalar gösteriyor fakat, öğleden sonraki 20 dakikalık uyku sabahtan uyuduğunuz 20 dakikadan daha fazla fayda sağlar (buna karşılık sabahleyin uykusunun son iki saatinin de kendine özgü yararları vardır) Vücut bunun için tasarlanmış gibidir, birçok kişinin vücudu doğal olarak uyandıktan 8 saat daha sonra, akşamları daha pozitif bitkin olur
Ne Kadar Uyumalıyım? Uyuduğunuzda uykunun uyku döngüsü denilen farklı aşamalarından geçersiniz Bu aşamalar hafif uyku, derin uyku (bu aşamadan vücudun kendisini onardığına inanılır) ve hızlı göz hareketi uykusu, ya da REM (zihnin onarıldığı vakit)
Birçok bilirkişi kısa uykuyu 15 ile 30 dakika arasında tutmanızı önerir, bu sizi uykunun daha derin aşamalarına geçmenize yeter lakin uyanmayı zorlaştırmayacak dek kısadır Keza, uzun şekerlemeler geceleri uyumanızı zorlaştırabilir, özellikle de uyku eksikliğiniz az ise Fakat, çalışmalar gösteriyor ki 1 saatlik şekerlemenin 30 dakikalık uykudan daha fazla yararı vardır ve kognitif fonksiyonlarda daha pozitif gelişme gösterir Bonbon yapmanın anahtarı uzun uyku döngüsünün hissini alabilmek ve uyku döngüsünün sonunda uyanmaktır (Sahiden sizi halsiz bırakan uyku döngüsünün bozulmasıdır)*
Her uyuma süresinin avantajları ve dezavantajları vardır, buna takviminiz karar versin: eğer sadece 15 dakikanız varsa, bunu kullanın! Fakat eğer 1 saatlik bir uyku uyursanız, bütün bir uyku döngüsünü tamamlayabilirsiniz, her ne değin bu gece daha az uyku demek olsa da Eğer yalnızca 5 dakikanız varsa, sadece gözlerinizi kapatın; kısacık bir dinlenmenin bile stresi azaltmada etkisi vardır ve azıcık rahatlamanıza yardımcı olur, oysa bu da günün geri kalan görevlerini yerine getirmenizde tezgâhtar olacaktır
Daha Etkin Bonbon için İpuçları: Eğer uykunuzu ve bununla beraber gelen sağlıksal faydaları daha uzun zaman devam ettirmek istiyorsanız burada bazı ipuçlarını bulabilirsiniz:
Akşam 15 ’cilt sonra kafein almaktan kaçının Bu uykunuzu bölecek bir uyarıcıdır ve sisteminizde düşündüğünüzden fazla kalır; yarılanma süresi 4 ile 6 saat arasındadırEğer çok uzun bonbon istemiyorsanız alarm kurunEğer power nap için zamanınız yahut veya gün ortasında uyumayı konforlu bulmuyorsanız meditasyonu deneyin; bu vücudunuza enerji verir ve uykuya benzer şekilde beyninizi yavaşlatır