Pratik ve sağlıklı kahvaltı tarifleri

Kahvaltı günün en kıymetli öğünüdür. Sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı güne zinde başlamanızı ve kilo denetimi yapmanızı sağlar. Ama çalışan kimseler kahvaltı öğününü umumide ihmal eder. Siz de ağır iş temponuz yüzünden kahvaltıyı atlıyorsanız yahut sıhhatsiz yiyeceklerle geçiştiriyorsanız bu haberimiz tam size göre! “Yüksek Topuklar” ekibi olarak sizlere, pratik ve sağlıklı kahvaltı tanımları sunuyoruz.

Chia pudingi

Güne tatlı bir başlangıç yapmak istiyorsanız chia pudingini tercih edebilirsiniz. Protein, magnezyum ve lif bakımından varlıklı olan bu kahvaltı için gerekli gereçler:

• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 çay bardağı süt (laktozsuz süt, badem sütü üzere sütlerle değişiklik yapabilirsiniz)
• Yarım muz
• 2-3 adet ceviz
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 çay kaşığı tarçın

Hazırlanışı:

Gece yatmadan evvel chia tohumuna süt ek edin. Sabaha kadar istenilen kıvama gelecektir. Daha sonra gayrı gereçleri karıştırın ve afiyetle yiyin.


Avokado ve yumurta salatası

Avokado ve yumurtayla hazırlayacağınız salata sayesinde güne hafif ve sağlıklı bir başlangıç yapabilirsiniz.

Gereçler:

• 2 adet haşlanmış yumurta
• Yarım avokado
• 1 küçük uzunluk salatalık
• 1 küçük uzunluk domates
• Bir dilim beyaz peynir (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

Tüm gereçleri bir kaseye küp küp doğrayın. Daha sonra tuz, karabiber ve limonla biraz daha lezzet katabilirsiniz. Hepsini karıştırın ve afiyetle yiyin.

Fırında yumurtalı avokado

Avokado ve yumurtayla sıcak ve pratik bir kahvaltı hazırlamak istiyorsanız bu tanım tam size göre!

Gereçler:

• 1 adet olgunlaşmış avokado
• 2 adet yumurta

Hazırlanışı:

Avokadoyu ortadan iki ayırın ve çekirdeğini çıkarın. Çekirdek çıktıktan sonra ortada kalan boşluklara yumurtaları kırın. 200 raddede 10 dakika pişirin. Kahvaltınız hazır!


Lor peynirli salata

Klasik kahvaltıya biraz daha yakın bir tanım isteyenler için lor peynirli salata kusursuz olacaktır.

Materyaller:

• 1 yemek kaşığı lor peyniri
• Maydanoz, nane (istediğiniz kadar)
• 1 adet orta büyüklükte domates
• 1 adet salatalık
• 1 tatlı kaşığı çörek otu
• 2 adet ceviz
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Hazırlanışı:

Tüm gereçleri bir kasede karıştırın. İsteğe bağlı olarak limon, tuz yahut karabiber ekleyebilirsiniz.

Fıstık ezmesi sevenlere

Materyaller:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• Yarım muz

Hazırlanışı:

Ekmeğinizi biraz kızartın ve üzerine fıstık ezmesi sürün. Muzu dilimleyin. Ekmeğinizin üzerine yerleştirin. İsterseniz son olarak tarçın ek ederek kahvaltınızı daha lezzetli hale getirebilirsiniz.


Yulaf ezmesiyle kahvaltı

Sağlıklı kahvaltı seçeneklerinden biri olan yulaf sizi uzun vade tok tutarak tüm gün dinç olmanızı ve kilo vermenizi sağlar.

Gereçler:

• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• Yarım su bardağı süt
• Yarım muz
• 1 adet ceviz, badem, fındık
• Tarçın

Hazırlanışı:

Yulafı sütle birlikte lapa olana kadar pişirin. Daha sonra içine muzu ve kuruyemişleri ek edin. Şıkça karıştırın. Muz tarafına kuru meyveler de tercih edebilirsiniz. Son olarak üzerine biraz tarçın ek edin ve afiyetle yiyin.

Kahvaltı öğününü atlamak mahalline pratik ve sağlıklı kahvaltı tarifleri deneyin. Böylelikle gün uzunluğu yaşayacağınız açlık buhranlarının önüne geçebilir ve daha kolay kilo verebilirsiniz.