Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Toplumsal medya, köşe yazıları birçok vakitte haberler ve sıhhat bölümünde karşımıza çıkan meşhur 21 gün kuralı, psikoloji temelli baktığımızda alışkanlıkların oluşmasında en az yapılması gereken günü tabir eden bir rakamsal durumdur ve alışkanlıklar bilinçaltına çabucak giremez. Bundan ötürü da tavsiye edilen gün sayısı 21 gündür.
Bu durum günümüzde ne kadar tartışılmış olsa da bireylerin hayatlarında yapmak istediklerini değişiklikleri de direkt etkilemektedir.
Nedir bu 21 gün kuralı?
Kaynağı konusunda birçok farklı görüşler bulunsa da halk ortasında 21 gün kuralı olarak bilenen kavram, bir davranışın alışkanlık haline dönüşebilmesi için gereken süreyi temsil etmektedir. Buna nazaran rastgele bir davranışın 21 gün boyunca tekrar edilmesi o davranışın alışkanlık haline gelmesini sağlamaktadır.
Bu kural her alanda kullanılabilecek geniş bir yelpazeye sahiptir. Bunlar neler olabilir derseniz. Örneğin; alkol, sigara üzere ziyanlı alışkanlıklardan kurtulmak ya da sistemli spor alışkanlığa sahip olmak, üç beyaz olan şeker-un-tuzdan kurtulmak üzere ferdî amaçlara ulaşma konusunda ki kullanılan yaygın metotlardandır.
Tabi bu kural kimi uzmanlar tarafından da eleştirilmektedir. Nedeni de, farklı davranışların alışkanlığa dönüşebilmesi için farklı müddete gereksinim olduğunu ve alışkanlığın oluşabilmesi için tetikleyici bir faktör olması gerektiğini savunmalarındandır.
Ancak genele vurduğumuzda birçok bölümde de istek gören bir kuraldır.
Pekala, 21 gün kuralı nasıl uygulanır?
Birinci olarak 21 gün kuralını uygulamak için, edinilmesi ya da kurtulmak istenen alışkanlıkla ilgili davranışın belirlenmesinden sonra 21 gün boyunca tekrarlanması gerekmektedir.
Örneğin, sigarayı bırakmak isteyen bir kişi şayet 21 gün boyunca sigara içmeme davranışını tekrarlarsa bilinçaltı bunu kodlar ve sigarayı bırakabilir. Ya da sağlıklı beslenmeyi düşünen kişinin 21 gün boyunca nizamlı beslenmesi ile de davranışını pekiştirmiş olur. Buna örnek olarak idman yapmak, sistemli kitap okumak ya da sizin tercih ettiğiniz birçok şeyi örnek gösterebiliriz.
Birde bu kuralı uygularken tıpkı saat diliminde ve tıpkı tetikleyici faktörle birlikte yapılan davranışların daha kalıcı hale geldiği de düşünülmektedir. Bu nedenle davranışlarınızı bir rutin haline getirmenizi tavsiye ederim.
Son olarak şunu unutmayın; bir alışkanlığı ondan kurtulmaya çalışarak değiştiremezsiniz. Lakin bunun yerine yeni bir alışkanlık kazanabilirsiniz. Makûs alışkanlıkları yok etmek, yeni bir şeyi öğrenmekten daha zordur. Lakin pes etmeyip, kendine inan insan her şeyin üstesinden gelebilir.
Unutmayın zafer her vakit inananlarındır.
