Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Oruç tutarken dikkat etmemiz gereken en değerli şeyleri şöyle sıralayabiliriz.
2 ana öğün ile besleneceğimizden ötürü almamız gerekli kuvvet ve besin ögelerini ehliyetli alabilmemiz için bütün besin öbeklerinden besinlere beslenmemizde nokta vermeye çalışmalıyız.
Sahurda mümkünse hafif kahvaltılıkları, salataları ve meyveleri tüketerek, gün içindeki uzun periyodik susuzluğa karşı da limonlu açık çay, bitki çayları üzere çayları tercih edebiliriz. Şayet kahvaltı tercih edilmeyecekse, çorba, zeytinyağlı zerzevat yemekleri, meyveler, az şekerli kompostolar üzere besinleri seçmekte tarafında bir karardır.
Sahuru, uzun periyodik açlık olacağından imsak vaktine yakın yapmak sıhhat açısından daha âlâ olacağı üzere gün içindeki açlığa dayanıklılığı daha da artırabilir.
Gece uyanmak güçlükle geldiği için sahura kadar oturup yemek yenildikten sonra az bir uyku ile günü geçirmek sağlıklı değildir. Gece uykusu vücudun gün içindeki metabolizmasının düzenlenmesi için çok kıymetlidir. Bu nedenle 12.00’den geç yatılmamalı ve imsak vaktine yakın sahura kalkılarak sahur kesinlikle yapılmalıdır.
İftarda evvel kesinlikle hafif bir çorba ile orucu açmak sindirim sistemimizi rahatlatmak ve öğüne hazırlamak açısından daha düzgündür. Dimağ 15-20 dk. üzere bir müddette tokluk buyruğunu vereceğinden mümkün olduğunca yavaş yemek mütenasip olacaktır. Ayrıyeten uzun periyodik açlık sonucu çok ziyade ve süratli yemek yemek kilo alımına da yer hazırlar ve sindirim sıkıntılarına da neden olabilir.
Yemek sonrası kısa yürüyüşler yaparak ve yatana kadar küçük 1-2 ara öğün yapmak metabolizmamızın yavaşlamasının önüne geçebilir.
Uzun vadeli susuzluğa bağlı su kaybı olacağından iftardan itibaren yudum yudum içilen en az 1,5 litre su da günlük su gereksiniminizi da karşılayacaktır.
Beslenme nizamı değişeceğinden kabızlık üzere sindirim dertleri yaşamamak için öğün arasında münhasıran kuru kayısı, kuru incir, kuru erik üzere kuru meyveleri, badem, ceviz üzere kuru yemişleri tercih etmek, yeniden lif orantısı yüksek kurubaklagillere, sebzelere, meyvelere, tam buğday eserlerine, bulgur üzere besinlere de beslenmemizde nokta vermemiz sağlıklı olacaktır.
İftarda mahsusen kızartma, kavurma üzere ağır yiyecekleri tüketmemek tekrar mahsusen sindirim açısından daha yararlıdır.
Ayrıyeten oruç, uzun vadeli açlık ve susuzluğu beraberinde getirdiğinden şeker hastası, kalp hastası, karaciğer hastası, tansiyon hastası …..vb.gibi kronik illeti olanlar doktora istişareden oruç tutmamalıdırlar.
2 ana öğün ile besleneceğimizden ötürü almamız gerekli kuvvet ve besin ögelerini ehliyetli alabilmemiz için bütün besin öbeklerinden besinlere beslenmemizde nokta vermeye çalışmalıyız.
Sahurda mümkünse hafif kahvaltılıkları, salataları ve meyveleri tüketerek, gün içindeki uzun periyodik susuzluğa karşı da limonlu açık çay, bitki çayları üzere çayları tercih edebiliriz. Şayet kahvaltı tercih edilmeyecekse, çorba, zeytinyağlı zerzevat yemekleri, meyveler, az şekerli kompostolar üzere besinleri seçmekte tarafında bir karardır.
Sahuru, uzun periyodik açlık olacağından imsak vaktine yakın yapmak sıhhat açısından daha âlâ olacağı üzere gün içindeki açlığa dayanıklılığı daha da artırabilir.
Gece uyanmak güçlükle geldiği için sahura kadar oturup yemek yenildikten sonra az bir uyku ile günü geçirmek sağlıklı değildir. Gece uykusu vücudun gün içindeki metabolizmasının düzenlenmesi için çok kıymetlidir. Bu nedenle 12.00’den geç yatılmamalı ve imsak vaktine yakın sahura kalkılarak sahur kesinlikle yapılmalıdır.
İftarda evvel kesinlikle hafif bir çorba ile orucu açmak sindirim sistemimizi rahatlatmak ve öğüne hazırlamak açısından daha düzgündür. Dimağ 15-20 dk. üzere bir müddette tokluk buyruğunu vereceğinden mümkün olduğunca yavaş yemek mütenasip olacaktır. Ayrıyeten uzun periyodik açlık sonucu çok ziyade ve süratli yemek yemek kilo alımına da yer hazırlar ve sindirim sıkıntılarına da neden olabilir.
Yemek sonrası kısa yürüyüşler yaparak ve yatana kadar küçük 1-2 ara öğün yapmak metabolizmamızın yavaşlamasının önüne geçebilir.
Uzun vadeli susuzluğa bağlı su kaybı olacağından iftardan itibaren yudum yudum içilen en az 1,5 litre su da günlük su gereksiniminizi da karşılayacaktır.
Beslenme nizamı değişeceğinden kabızlık üzere sindirim dertleri yaşamamak için öğün arasında münhasıran kuru kayısı, kuru incir, kuru erik üzere kuru meyveleri, badem, ceviz üzere kuru yemişleri tercih etmek, yeniden lif orantısı yüksek kurubaklagillere, sebzelere, meyvelere, tam buğday eserlerine, bulgur üzere besinlere de beslenmemizde nokta vermemiz sağlıklı olacaktır.
İftarda mahsusen kızartma, kavurma üzere ağır yiyecekleri tüketmemek tekrar mahsusen sindirim açısından daha yararlıdır.
Ayrıyeten oruç, uzun vadeli açlık ve susuzluğu beraberinde getirdiğinden şeker hastası, kalp hastası, karaciğer hastası, tansiyon hastası …..vb.gibi kronik illeti olanlar doktora istişareden oruç tutmamalıdırlar.
