Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Günlük hareket alışkanlıklarının birden teğe değiştiği Ramazan ayında, gündüzleri hareketsiz geçirmek birçok kişi için kaçınılmazdır. Meğer Ramazan’da yapılacak hakikat egzersizler ile bu durumun önüne geçilebilir. Bilhassa Ramazan’da spora ara verilmemesi gerekir. Kişisel egzersiz programı ile oruç tutarken sağlıklı ve formda kalınabilir.
Oruç tutanlara iftardan 2 saat sonra aerobik, nefes alıp-verme egzersizleri ve yürüyüş üzere hafif sporlar yapmalarını öneriyoruz. Hafif tempoda yapılan spor hazmı kolaylaştırarak metabolizmayı istikrarda tutmaya yardımcı oluyor. Örneğin Ramazan ayına şahsi olan Teravih namazları bu açıdan eşi bulunmaz ehemmiyete sahiptir. İftar sonrası ortalama 2 saat içerisinde kılınan yaklaşık 45 dakikalık bu namaz, bir nevi çeşitli egzersiz tiplerini birleştiren ülkü bir egzersiz programı mahiyetindedir.
Ramazan ayında oruç tutan beşerler 17-18 saat aç kaldıktan sonra yemek yiyebiliyor. Hareketsizlik metabolizmayı yavaşlatıyor. İftarda ağır ve yağlı yemekler sonrası durum da birtakım kimselerde kilo artışına yol açabiliyor. Kilo artışı da zati hareketsiz olan vücutta kas ve eklem ağrılarına yol açabiliyor.
Aç ve tok karnına sporu tavsiye etmiyor, yemek yedikten en az 2 saat sonra egzersiz yapılmasında yarar olduğunu belirtiyoruz. Koşma mahalline yürüme, ağır yorucu egzersizler noktasına kendi vücut yükünüzü kullanarak yaptığınız egzersizler tercih edilebilir. Bu süreçte, bütün gün susuz kalan vücutta kasılma ve kramplar olmasını istemiyorsak, iftar ve sahur arasında bol likit alınması gerektiğini bildirdi. Oruç tutanlar, çok çokça karbonhidrat, yağ ve su kaybedeceklerinden ağır sporlardan katiyen kaçınmalıdır.
Günlük işlerimizi yapmayı sürdürmeye çalışmalıyız. Şayet oruç tutuyorum diye günlük hareketlerinizi de sınırlarsanız kas kayıpları yaşayabiliriz. Bu da esasen açlıktan yavaşlayan metabolizmayı yeterlice yavaşlatır ve kilo almamıza neden olur. Ayrıyeten düzgün bir egzersiz kapasitesi için sahura kalkarak öğün sayımızı arttırmalıyız. Bilhassa sahur sonrası, dinç vücutla yapılabicek 1 saati geçmeyen sabah yürüyüşü çok yararlıdır.
Bunun yanında herkesin spor yapmadan evvel rastgele bir rahatsızlığının olup olmadığını denetim ettirmesinde yarar var. Münhasıran astım, kalp ve şeker hastaları çok dikkatli olmalıdır. Bundan ötürü spor yapmadan evvel sıhhat denetiminden muhakkak geçilmelidir.
Oruç tutanlara iftardan 2 saat sonra aerobik, nefes alıp-verme egzersizleri ve yürüyüş üzere hafif sporlar yapmalarını öneriyoruz. Hafif tempoda yapılan spor hazmı kolaylaştırarak metabolizmayı istikrarda tutmaya yardımcı oluyor. Örneğin Ramazan ayına şahsi olan Teravih namazları bu açıdan eşi bulunmaz ehemmiyete sahiptir. İftar sonrası ortalama 2 saat içerisinde kılınan yaklaşık 45 dakikalık bu namaz, bir nevi çeşitli egzersiz tiplerini birleştiren ülkü bir egzersiz programı mahiyetindedir.
Ramazan ayında oruç tutan beşerler 17-18 saat aç kaldıktan sonra yemek yiyebiliyor. Hareketsizlik metabolizmayı yavaşlatıyor. İftarda ağır ve yağlı yemekler sonrası durum da birtakım kimselerde kilo artışına yol açabiliyor. Kilo artışı da zati hareketsiz olan vücutta kas ve eklem ağrılarına yol açabiliyor.
Aç ve tok karnına sporu tavsiye etmiyor, yemek yedikten en az 2 saat sonra egzersiz yapılmasında yarar olduğunu belirtiyoruz. Koşma mahalline yürüme, ağır yorucu egzersizler noktasına kendi vücut yükünüzü kullanarak yaptığınız egzersizler tercih edilebilir. Bu süreçte, bütün gün susuz kalan vücutta kasılma ve kramplar olmasını istemiyorsak, iftar ve sahur arasında bol likit alınması gerektiğini bildirdi. Oruç tutanlar, çok çokça karbonhidrat, yağ ve su kaybedeceklerinden ağır sporlardan katiyen kaçınmalıdır.
Günlük işlerimizi yapmayı sürdürmeye çalışmalıyız. Şayet oruç tutuyorum diye günlük hareketlerinizi de sınırlarsanız kas kayıpları yaşayabiliriz. Bu da esasen açlıktan yavaşlayan metabolizmayı yeterlice yavaşlatır ve kilo almamıza neden olur. Ayrıyeten düzgün bir egzersiz kapasitesi için sahura kalkarak öğün sayımızı arttırmalıyız. Bilhassa sahur sonrası, dinç vücutla yapılabicek 1 saati geçmeyen sabah yürüyüşü çok yararlıdır.
Bunun yanında herkesin spor yapmadan evvel rastgele bir rahatsızlığının olup olmadığını denetim ettirmesinde yarar var. Münhasıran astım, kalp ve şeker hastaları çok dikkatli olmalıdır. Bundan ötürü spor yapmadan evvel sıhhat denetiminden muhakkak geçilmelidir.
