Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Son konular

Ramazan Ayında İftarda ve Sahurda Nasıl Beslenmeli?

Ramazan Ayında İftarda ve Sahurda Nasıl Beslenmeli?
0
145

ahmet0135

FD Üye
Katılım
Nis 13, 2018
Mesajlar
3,764
Etkileşim
86
Puan
48
F-D Coin
0
Oruç tutan bir insan bu dönemde günde en az 2 öğün yemek yemelidir. Bu öğünler ara öğünlerle desteklenmelidir. Ayrıca sıvı tüketimine dikkat edilmelidir.
Sahurda Beslenme Önerileri
Ramazan yaz dönemine denk geldiğinde bir günümüzün yaklaşık olarak 16 saatlik bir dilimini aç olarak geçirmekteyiz. Sahurda uyanmak ve ne yiyeceğimize karar vermek oldukça güç bir durum haline gelebilmekte. Bu nedenle sahurda beslenme önerileri konusunda desteğe ihtiyaç duyabilirsiniz.
  • Öncelikle sahuru kesinlikle atlamamalısınız.
  • Sahurda yalnızca su içmemelisiniz. Mutlaka hafif ve tok tutan gıdalar almalısınız.
  • Yağlı ve ağır yemeklerden kaçınmalısınız.
  • Sahurda şu besinleri ya da kombinasyonlarını tercih edebilirsiniz: hafif bir kahvaltı, tam tahıllı ekmekler, çorba, zeytinyağlı yemekler, salata.
  • Gün içinde açlığınızı bastıramıyorsanız, sahurda mercimek, bulgur, nohut gibi bakliyatları tercih edebilirsiniz.

İftarda Beslenme Önerileri
16 saatlik açlığın ardından iftar iple çektiğiniz bir öğün haline dönüşebilir. Kendinizi ödüllendirmek isteyebilirsiniz; ama sağlığınız açısından yediklerinize çok dikkat etmelisiniz. İftarınızı ayak üstü yiyeceklerle geçiştirmemeye özen göstermelisiniz. Bunun aksine göz açlığınızın karın açlığınızın önüne geçmesine, iftar sofrasını yiyemeyeceğiniz kadar çok yemekle doldurmamaya da dikkat etmelisiniz. Ramazanda beslenme listesi yaparak anlık kararların önüne geçebilirsiniz.
  • Çok hızlı ve çok fazla besin tüketmemelisiniz.
  • Tek seferde tam olarak doymayı hedeflememelisiniz. Bunun yerine iftar sonrası ara öğünlerle beslenmelisiniz.
  • Orucunuzu kahvaltılık ya da hafif bir çorba ile açabilirsiniz. Ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika dinlenmenizde fayda var.
  • Ana yemek olarak az yağlı et yemekleri ya da sebze yemekleri tercih edebilirsiniz. Yanına bulgur pilavı ya da kepekli makarna alabilirsiniz.
  • Mutlaka salata tüketin.
  • Ekmek tercihiniz tam tahıllı çeşitlerden yana olsun.
  • Tatlı tercihi olarak şerbetli tatlılar yerine sütlü ya da meyveli tatlıları seçmenizde fayda var.
  • Ayrıca sindirime yardımcı olması için iftardan birkaç saat sonra hafif bir yürüyüş yapabilirsiniz.
Ramazanda Sıvı Tüketimi

Sorun açlık değil de susuzluğa dayanmak çok güç oluyor, özellikle de yaz aylarında dediğinizi duyar gibi oluyoruz. Ramazanda sağlıklı beslenme için en önemli noktalardan biri yeterli miktarda sıvı tüketimidir.
Aksi hale bayılma, baş dönmesi, tansiyon gibi sağlık problemleri baş gösterecektir. Bu nedenle sıvı tüketimine dikkat etmelisiniz.
  • Günde en az ortalama 2,5 litre su içmelisiniz.
  • Ayran, taze sıkılmış meyve suyu, soda, süt, bitki çayları gibi sıvıların tüketimini de arttırmalısınız.
  • Susamasanız dahi iftar ve sahur arasında sık sık su içmelisiniz.
  • Kafein içeren sıvıların tüketimini en düşük seviyede tutmalısınız.
  • Taze meyveler de sıvı tüketimi için önemli kaynaklardır. Ara öğün olarak meyve, hoşaf ve komposto gibi yiyecekler tüketebilirsiniz.
 

Similar threads

İlk sahur sofrasının kurulmasına sayılı saatler kala herkesi ‘ Ramazanda Nasıl Beslenmeliyim ?’ telaşı aldı. Gerek sosyal medyada gerekse gazete ve dergilerde ramazan diyeti ile ilgili pek çok bilgi var. Öneriler listesi uzayıp gidiyor. Yaş, cinsiyet, boy, kilo, genetik yapı gibi bireysel...
Cevaplar
0
Görüntüleme
112
Ramazan ayı ile birlikte günlük beslenme modeli, öğün sayısı ve tercih edilen besinler değişmektedir. Ramazanın yaz aylarına gelmesi nedeniyle uzun süreli aç ve susuz kalmak ayrıca öğün sayısının da azalması metabolizmayı yavaşlatır. Normalde ara öğünlerle beraber 5 olan öğün sayısı Ramazan...
Cevaplar
0
Görüntüleme
125
Ramazanın gelmesiyle beraber sabrımız, irademiz güçlü bir sınava girer. Ruhsal ve bedensel arınma için bize zaman verir. Ölçülü yemek yemeyi, kontrollü davranmayı sınar. Oruç, nefsine hakim olmaktır. İsteklerini ertelemeyi bilebilmektir. On bir ayın sultanı olan Ramazan'da bir ay boyunca...
Cevaplar
0
Görüntüleme
100
Sahurda Ne Yemeliyiz Sahurda beslenme gercekten cok muhimdirOrucunuzu rahatsız olmadan tutabilmek icin gece sahurda yedikleriniz cok onemlidir Ramazan ayında duzenli beslenmeyi devam ettirebilmek ve uzun saatler ac kalmadan kaynaklı sağlık problemlerine karşı koyabilmemiz icin mutlaka...
Cevaplar
0
Görüntüleme
119
Herkese merhabalar. Bu hafta ramazanda beslenme nasıl olmalı, nelere dikkat etmeliyiz, ramazanda kilo kontrolünü nasıl sağlayabiliriz sorularının cevaplarını sizlerle paylaşacağım. Öncelikle ramazan ayının yalnızca aç kalmaktan ibaret olmadığını idrak edebileceğiniz bir ay geçirmenizi...
Cevaplar
0
Görüntüleme
145
858,481Konular
981,444Mesajlar
29,608Kullanıcılar
diyar123Son üye
Üst Alt