Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Kişi sıhhat için spor yapıyorsa, ramazan ayı boyunca antrenman programında birtakım düzenlemeler yapmalıdır:
1) İftardan 2 saat sonra antrenman yapmak daha hakikat olur. İftar öncesi yahut acilen sonra egzersiz yapılmamalıdır.
2) İftarda bol likit ve sindirimi kolay olan yiyecekler tüketmiş olmak gerekir.
3) Antrenman 1 saatten daha uzun olmamalıdır.
4) Spor, nemin ve sıcaklığın düşük olduğu ve tercihen hava akımının olduğu ortamda yapılmalıdır.
5) Antrenman haddinden fazla yorgunluk ve likit kaybına sebep olmayacak biçimde her devir yapılandan daha hafif olmalı ve aralıklı yapılmalıdır.
6) Giysi, iklim koşullarına mütenasip olmalı ve çok telemeyi engellemelidir.
7) Ehliyetli uykuya dikkat edilmelidir. Uykusuzken ağır antrenman yapılmamalıdır.
8) Gün içinde yorucu aktivitelerden kaçınmak gerekir.
9) Sakatlanmaları engellemek hedefiyle spor öncesi ısınmak, spor sonrası vücudu esnetmek üzere her devir makbul egzersiz prensiplerine uymak gerekir.
**Ramazan ayı boyunca birçok bireyde olduğu üzere, sporcularda da yorgunluk hissi şikayeti vardır. **Profesyonel sporcunun oruç tutması performansını düşürebilir. **Sporcular, ehil kaloriyi ve gerekli besin unsurlarını almaya dikkat etmelidir. **Oruç tutan sporcuların birçoklarında gözlenen özellik, Ramazan ayı boyunca daha yağlı yiyecekler, daha ziyade hayvansal protein ve daha çokça şeker tüketilmesidir. **Ramazanda yaygın olarak sporcularda daha geç saatte yatma ve uyku eksikliği gözlenir. Ramazan ayında oruçlu olan sporcu kaçınılmaz olarak kimi zorluklar yaşayacaktır:
1) Sıcak havada dayanıklılık azalır ve çabuk yorulma olur.
2) Sınırlı bir siklette yarışı gerekiyorsa kilo düştükten sonra yorgunluk periyodunu oluşur
3) Bir kaç güne yayılmış yarışlarda yorgunluk gözlenir
4) Günün geç saatinde olan yarışlarda zorluk çekilir
5) Günü erken saatinde müsabaka olması bir evvelki günün yorgunluğun devamına sebep olur.
1) İftardan 2 saat sonra antrenman yapmak daha hakikat olur. İftar öncesi yahut acilen sonra egzersiz yapılmamalıdır.
2) İftarda bol likit ve sindirimi kolay olan yiyecekler tüketmiş olmak gerekir.
3) Antrenman 1 saatten daha uzun olmamalıdır.
4) Spor, nemin ve sıcaklığın düşük olduğu ve tercihen hava akımının olduğu ortamda yapılmalıdır.
5) Antrenman haddinden fazla yorgunluk ve likit kaybına sebep olmayacak biçimde her devir yapılandan daha hafif olmalı ve aralıklı yapılmalıdır.
6) Giysi, iklim koşullarına mütenasip olmalı ve çok telemeyi engellemelidir.
7) Ehliyetli uykuya dikkat edilmelidir. Uykusuzken ağır antrenman yapılmamalıdır.
8) Gün içinde yorucu aktivitelerden kaçınmak gerekir.
9) Sakatlanmaları engellemek hedefiyle spor öncesi ısınmak, spor sonrası vücudu esnetmek üzere her devir makbul egzersiz prensiplerine uymak gerekir.
**Ramazan ayı boyunca birçok bireyde olduğu üzere, sporcularda da yorgunluk hissi şikayeti vardır. **Profesyonel sporcunun oruç tutması performansını düşürebilir. **Sporcular, ehil kaloriyi ve gerekli besin unsurlarını almaya dikkat etmelidir. **Oruç tutan sporcuların birçoklarında gözlenen özellik, Ramazan ayı boyunca daha yağlı yiyecekler, daha ziyade hayvansal protein ve daha çokça şeker tüketilmesidir. **Ramazanda yaygın olarak sporcularda daha geç saatte yatma ve uyku eksikliği gözlenir. Ramazan ayında oruçlu olan sporcu kaçınılmaz olarak kimi zorluklar yaşayacaktır:
1) Sıcak havada dayanıklılık azalır ve çabuk yorulma olur.
2) Sınırlı bir siklette yarışı gerekiyorsa kilo düştükten sonra yorgunluk periyodunu oluşur
3) Bir kaç güne yayılmış yarışlarda yorgunluk gözlenir
4) Günün geç saatinde olan yarışlarda zorluk çekilir
5) Günü erken saatinde müsabaka olması bir evvelki günün yorgunluğun devamına sebep olur.
