Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Son konular

RAMAZAN ÖNCESİ NASIL BESLENELİM?

RAMAZAN ÖNCESİ NASIL BESLENELİM?
makaleci
0
137
Konuyu Yukarı Taşı
makaleci

makaleci

FD Üye
Katılım
Ocak 14, 2020
Mesajlar
87,772
Etkileşim
8
Puan
38
Yaş
37
F-D Coin
73


Ramazan, normal beslenme düzenimizin dışına çıktığımız, öğün sistemimizin değiştiği ve açlık süresinin uzadığı bir dönem.

Ramazan yaklaşırken de beslenmemize dikkat etmemiz ve bizi uzun açlık ve susuzluk sürecine hazırlayacak bazı değişiklikler yapmamız gerekiyor.
  • PORSİYONLARINIZI KÜÇÜLTÜN
Gün boyu tükettiğimiz besinleri az miktarda azaltmak, mideyi ve sindirimi rahatlatarak Ramazan'a hazırlanmamızda önemli katkı sağlıyor.
  • SU TÜKETİMİNİZİ ARTIRIN
Ramazan'da olduğu gibi öncesinde de günde en az 8-10 bardak su içmeye dikkat etmek gerekiyor. İftarda da çorba, cacık ve meyve kompostoları tüketmeye çalışın.
  • AĞIR VE YAĞLI BESİNLERDEN KAÇININ
Midemizi ve sindirim sistemimizi rahatlatarak bir aylık sürece bünyemizi hazırlamak önemli. Ağır yağlı yiyecekler ve kızartmalardan kaçının.
  • TUZLU BESİNLER TÜKETMEYİN
Tuz içeriği yüksek besinler iftar ve sahurda olduğu gibi Ramazan öncesinde de tercih edilmemesi gereken besin grubu!
  • BU BESİNLERE AĞIRLIK VERİN
Salatayı sofranızdan eksik etmeyin. Domates ve salatalık sindirimi kolay yiyeceklerdir. Yine esmer ekmek ile yumurta ve az yağlı peynir de sofranızda daha fazla yer bulması gereken besinlerdir.
  • MEYVE VE SEBZESİZ OLMAZ
Meyve, sebze ve tam tahıllı yiyecekler tüketmeyi ihmal etmeyin. Bu yiyecekler, bağırsakları çalıştırıyor ve sindirimi rahatlatıyor. Vitamin ve mineral içerikleri ile de sağlığımız açısından önemli rol oynuyor.
  • MUTLAKA SAHURA KALKIN
"Sahura kalkmadan oruç tutabilirim"düşüncesi son derece yanlış. Sahura kalkmamak hem gün boyu daha halsiz hissedilmesine hem de metabolizmanın daha da yavaşlamasına neden oluyor.
  • SAHURDA KAHVALTI YAPIN
En kaliteli protein olan yumurta, tam buğday ekmeği, peynir gibi tok tutan besinleri tüketin. Ayrıca; ceviz, badem gibi kaliteli yağ içeren ve tok tutan besinler de sahur sofralarınızda yer almalı. Bunlara ek olarak; sahurda tüketeceğiniz 1 su bardağı süt veya 1 kase yoğurt da tok kalmanıza yardım edecek, besleyici yiyeceklerdendir.
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
DİYABET-ORUÇ Endokrinoloji nedir? Hangi hastalıklara bakar ?

Similar threads

makaleci
Ramazan'da Sağlıklı Beslenme
Ramazan ayı ile birlikte günlük beslenme modeli, öğün sayısı ve tercih edilen besinler değişmektedir. Ramazanın yaz aylarına gelmesi nedeniyle uzun süreli aç ve susuz kalmak ayrıca öğün sayısının da azalması metabolizmayı yavaşlatır. Normalde ara öğünlerle beraber 5 olan öğün sayısı Ramazan...
Cevaplar
0
Görüntüleme
155
makaleci
makaleci
makaleci
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri
Ramazan ayının başlaması ile birlikte yeme-içme alışkanlıklarımız, uyku düzenimiz, hareket miktarımız kısacası metabolizma düzenimiz tamamen değişmektedir. Gün içerisinde uzun süre aç ve susuz kalan metabolizmalar yavaşlamakta; kan şekerinin düşmesiyle halsizlik, yorgunluk, üşüme ve uykusuzluk...
Cevaplar
0
Görüntüleme
173
makaleci
makaleci
makaleci
Ramazanda Örnek Bir Sofra ve Kilo Vermenin Altın Kuralları
Ramazan öncesi diyete başlayanlar Ramazanda da diyetlerine devam edebilir, Diyet listelerinde yapılacak değişiklikler ve dikkat etmeleri gereken kurallarla kilo vermeye devam edebilirler. Ramazan’da açlığa karşı beden yağlarını daha aktif olarak kullanır. Bunun sonucunda da bazal metabolizma...
Cevaplar
0
Görüntüleme
160
makaleci
makaleci
makaleci
Ramazanda Nasıl Beslenmeliyiz?
Yaşamımız boyunca olduğu gibi Ramazan ayında da beslenmemizin yeterli ve dengeli olması gerekmektedir. Zaten Ramazan ayındaki asıl amacımız kesinlikle aç kalmak değil, bedenimizi ve ruhumuzu oruç ibadeti ile arındırarak rahatlatmaktır. Peki, o zaman Ramazan ayını kilo alarak değil de tam da yaz...
Cevaplar
0
Görüntüleme
143
makaleci
makaleci
makaleci
Ramazan'da Beslenme
11 ayın sultanı bu sene de tüm bereketiyle geldi. Tutulan oruçlarla, sıcaklık ve uzun süren açlık süresi, değişen beslenme şekli derken farkına varmadan bir de bakmışız daha fazla kilo almışız. Aslında ramazanda kilo alınmasının altında yatan sebep üç öğün olan günlük beslenme ikiye düşerken...
Cevaplar
0
Görüntüleme
146
makaleci
makaleci
858,506Konular
983,084Mesajlar
33,115Kullanıcılar
smrnr16Son üye

Yasal Uyarı

İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren Forumdas.com.tr adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre tüm üyelerimiz yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur. Forumdas.Com.Tr hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkimizden bize ulaşıldıktan en geç 3 (üç) gün içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve site yöneticilerimiz tarafından bilgi verilecektir.
Üst Alt