Ramazanda Beslenme Onerileri

Ramazanda Nasıl Beslenmeliyiz


Ramazanda Neler Yemeliyiz


Ramazan ayı nefse hakim olma onu ehlileştirme ayıdır Herşeyden once Ramazan ayında ağır hazmı zor yemeklerden kacınmak gerekir Bunun yanında iftar ederken yemeğe bir bardak su ve bir kase corba ile başlamak en iyi yontemdir Sulu yumuşak gıdalar oruc sonrası sıvı ihtiyacını karşılar ve mideyi rahatlatır Corbadan sonra yemeğe birkac dakika ara vermek aclık ve yorgunluk duygusunu azaltır O zaman da her şeyden hızlıca ve bol miktarda yeme isteğini baskılamak kolay olacaktır

Vucudun susuz kalması ramazan ayında bağırsaklarında tembelleşmesine neden olur İftar ve sahurda sulu yumuşak gıdaların ve suyun bol tuketilmesi, yeterli sebze meyve yenilmesi ve ağır yiyeceklerden kacınılması bağırsak sorununu en aza indirecektir

Sağlıklı beslenmek icin ornek ramazan menusu

İftar

1 zeytin ya da 1 hurma ile oruc bozulacak, sonra 1 bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı – az limonlu su icilecek

Ardından 1 kase sebze corbası az sıvı yağlı (domates, posalı mercimek, tarhana)

3–4 dakika ara verilecek, sonra bol beyaz protein (tavuk, balık, hindi, light yoğurt, taze az yağlı peynir, 3 yumurta beyazı ve 1 sarısı ile yapılmış – maydanozlu, lorlu omlet) gibi

10 gunde bir yağsız kırmızı et yenilebilir

Bol yeşil salata (domates, patates, havuc yok ) ya da Sebze kavurma (şekersiz sebzeler )

Ara

23 saat bekledikten sonra

23 parmak taze dil peyniri

1 yeşil elma (kabuklu) , 1 kivi , 3–4 adet ceviz ici ya da 1011 adet fındık

Sahur

5–6 kaşık soyalı musli

1 bardak ılık light sut , 2 tatlı kaşığı keten tohumu

Ardından 1 adet yeşil elma (kabuklu)