Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Ramazanda calışıyorsanız birkac oneri
Ramazan’da calışıyorsanız, yaptığınız iş zor ve dikkat istiyorsa, oruc tutmakta cok zor gelir Ancak bu oruc tutamayacağınız anlamına gelmiyor elbette, tabi istisnai durumlar haric!
İşte size,zorlanmadan oruc tutabilmeniz icin olmazsa olmaz birkac oneri;
Mutlaka sahura kalkın
Sahur zamanları uykunuz o kadar ağırdır ki, yataktan kalkmak istemezseniz, hele de bir iki saat sonra yeniden uyanıp işe gideceğiniz gerceği sizi daha da isteksizleştirir Ancak sahur ozellikle calışan insanlar icin cok onemlidir Sabah saatlerinde zinde olmanızı, gununuzun verimli gecmesini sağlar Normal gunlerdeki kahvaltı oğununun yerine gecerek beyninizi besler Sahurda bir bardak sut, kraker, meyve yeterlidir Cok ağır şeyler yememeye ozen gosterin Ayrıca rahat bir gun gecirmeniz icin ictiğiniz suyun miktarı da cok onemlidir Sahura kalktığınızda, susamamış olsanız bile, bol bol su icmeyi ihmal etmeyin!
Yeterli sıvı ve tuz alın
Ramazan’da iftar ve sahur sofralarından tuzlu gıdaları ve icecekleri eksik etmeyin Aşırıya kacmadıktan sonra tuz vucudunuz icin iyi olacaktır İftar ve sahur arasında gecen zamanda ise yaklaşık litre sıvı tuketmeniz cok onemlidir Sıvı ihtiyacınızı suyla karşılayabileceğiniz gibi, cay, kahve ya da meyve suyu ile de giderebilirsiniz
Zor işler sabaha
Siz siz olsun Ramazan’da zor ve dikkat isteyen işlerinizi ertelemeyin Sabah saatleri oruclu bir insanın en verimli zamanlarıdır Henuz kan şekeriniz normaldir ve cok fazla susamamışsınızdır Tansiyonunuz olması gerektiği gibidir Bu da verimli bir şekilde calışabileceğiniz anlamına gelir Oysa akşam saatlerinde gittikce gucten duşecek ve verimsizleşeceksiniz İmkanınız varsa en zor işleri sabah saatlerinde halletmeye calışın ve oğleden sonralarınızı mumkun olduğu kadar boşaltın
Yediklerinize dikkat!
Ramazan’da iftar ve sahurda yedikleriniz cok onemlidir Hem sağlığınız, hem gunluk veriminiz, hem de dengesiz kilo alımından korunmak icin yediklerinize dikkat etmelisiniz Ozellikle uzak durmanız gereken gıdalardan biri Ramazan sofralarının baş tacı şekerli hamur tatlılarıdır Hamur işleri, borekler, pastalar, cikolatalar, gazlı icecekler, kızartmalar, hazır gıdalar, sakatatlar, margarin ve tereyağı ozellikle kacınmanız gereken yiyeceklerdir Ramazan yaklaşırken heyecanla beklenen Ramazan pidesini ise kucuk miktarlarda tuketmeye calışın Canınız tatlı istediğinde sutlu tatlıları tercih edin
Besin gruplarını dengeli tuketin
Ramazan’daki bir diğer hata da, yeteri kadar ceşitli ve sağlıklı gıdalar tuketilmemesidir İş hayatındaki veriminizin duşmemesi icin ozellikle doğru şeyler yemeye ozen gosterin Ayrıca Ramazan’da metabolizmanız yavaşladığı icin her zamankinden daha az yemelisiniz, aksi takdirde şişmanlayabilirsiniz İş yerinde iftarınızı bir bardak meyve suyu, biraz corba ve ekmekle acmanız yeterlidir Bu gıdalar size guc verir Akşam yemeğinizi ise evde yemeye ozen gosterin, boylelikle iftarınızı kotu besinlerle geciştirmiş olmazsınız İftar sofranızdan ise protein iceren besinleri, bir parca ekmek veya pilavı, bir bardak ayranı eksik etmeyin Sebze ve meyveler de iftar sofralarının vazgecilmezleridir
Cay ve kahveyi abartmayın!
Ozellikle kahve, cay ve sigara bağımlıları Ramazan yaklaşırken bu alışkanlıklarını azaltmaya başlamalıdırlar Aksi takdirde Ramazan’da baş ağrısı, konsantrasyon eksikliği, stres yaşayabilirler Ramazan’da gazlı iceceklerden de mumkun olduğu kadar uzak durmaya gayret edin İftardan sonra bol meyve cayı size kendinizi iyi hissettirecektir
Başınızın ağrısı dayanılmaz mı?
Orucluyken aclığın etkisiyle zaman zaman baş ağrıları yaşayabiliriz Bunlar hafif ve orta şiddetteyse ilac almadan kurtulmak mumkundur Ancak bazı durumlarda ağrının boyutu cok yuksektir ve kendi kendinize gecirmeniz mumkun olmaz Bu durumda ilac almak icin orucunuzu bozmanız gerekebilir, ağrıyı hala geciremiyorsanız bir doktora gorunmenizde fayda vardır Hafif ağrıları gecirmek icin biraz egzersiz ve gevşeme hareketleri yapabilir, nefes teknikleri uygulayabilirsiniz Ayrıca birazcık kestirmek de ağrınıza iyi gelebilir
Aman ofkeye dikkat!
Ramazan’da insanlar normalden daha gergindirler ve gun icinde ufak tefek bircok kavgaya şahit oluruz Gun icinde ozellikle ofkelendiğinizi hissettiğiniz zamanlarda hafif bir muzik dinleyin, biraz yuruyuş icin dışarı cıkın Oğle saatlerinde mutlaka dışarı cıkın, ofise tıkılmak sinirlerinizi daha da yıpratacaktır
Ramazan’da calışıyorsanız, yaptığınız iş zor ve dikkat istiyorsa, oruc tutmakta cok zor gelir Ancak bu oruc tutamayacağınız anlamına gelmiyor elbette, tabi istisnai durumlar haric!
İşte size,zorlanmadan oruc tutabilmeniz icin olmazsa olmaz birkac oneri;
Mutlaka sahura kalkın
Sahur zamanları uykunuz o kadar ağırdır ki, yataktan kalkmak istemezseniz, hele de bir iki saat sonra yeniden uyanıp işe gideceğiniz gerceği sizi daha da isteksizleştirir Ancak sahur ozellikle calışan insanlar icin cok onemlidir Sabah saatlerinde zinde olmanızı, gununuzun verimli gecmesini sağlar Normal gunlerdeki kahvaltı oğununun yerine gecerek beyninizi besler Sahurda bir bardak sut, kraker, meyve yeterlidir Cok ağır şeyler yememeye ozen gosterin Ayrıca rahat bir gun gecirmeniz icin ictiğiniz suyun miktarı da cok onemlidir Sahura kalktığınızda, susamamış olsanız bile, bol bol su icmeyi ihmal etmeyin!
Yeterli sıvı ve tuz alın
Ramazan’da iftar ve sahur sofralarından tuzlu gıdaları ve icecekleri eksik etmeyin Aşırıya kacmadıktan sonra tuz vucudunuz icin iyi olacaktır İftar ve sahur arasında gecen zamanda ise yaklaşık litre sıvı tuketmeniz cok onemlidir Sıvı ihtiyacınızı suyla karşılayabileceğiniz gibi, cay, kahve ya da meyve suyu ile de giderebilirsiniz
Zor işler sabaha
Siz siz olsun Ramazan’da zor ve dikkat isteyen işlerinizi ertelemeyin Sabah saatleri oruclu bir insanın en verimli zamanlarıdır Henuz kan şekeriniz normaldir ve cok fazla susamamışsınızdır Tansiyonunuz olması gerektiği gibidir Bu da verimli bir şekilde calışabileceğiniz anlamına gelir Oysa akşam saatlerinde gittikce gucten duşecek ve verimsizleşeceksiniz İmkanınız varsa en zor işleri sabah saatlerinde halletmeye calışın ve oğleden sonralarınızı mumkun olduğu kadar boşaltın
Yediklerinize dikkat!
Ramazan’da iftar ve sahurda yedikleriniz cok onemlidir Hem sağlığınız, hem gunluk veriminiz, hem de dengesiz kilo alımından korunmak icin yediklerinize dikkat etmelisiniz Ozellikle uzak durmanız gereken gıdalardan biri Ramazan sofralarının baş tacı şekerli hamur tatlılarıdır Hamur işleri, borekler, pastalar, cikolatalar, gazlı icecekler, kızartmalar, hazır gıdalar, sakatatlar, margarin ve tereyağı ozellikle kacınmanız gereken yiyeceklerdir Ramazan yaklaşırken heyecanla beklenen Ramazan pidesini ise kucuk miktarlarda tuketmeye calışın Canınız tatlı istediğinde sutlu tatlıları tercih edin
Besin gruplarını dengeli tuketin
Ramazan’daki bir diğer hata da, yeteri kadar ceşitli ve sağlıklı gıdalar tuketilmemesidir İş hayatındaki veriminizin duşmemesi icin ozellikle doğru şeyler yemeye ozen gosterin Ayrıca Ramazan’da metabolizmanız yavaşladığı icin her zamankinden daha az yemelisiniz, aksi takdirde şişmanlayabilirsiniz İş yerinde iftarınızı bir bardak meyve suyu, biraz corba ve ekmekle acmanız yeterlidir Bu gıdalar size guc verir Akşam yemeğinizi ise evde yemeye ozen gosterin, boylelikle iftarınızı kotu besinlerle geciştirmiş olmazsınız İftar sofranızdan ise protein iceren besinleri, bir parca ekmek veya pilavı, bir bardak ayranı eksik etmeyin Sebze ve meyveler de iftar sofralarının vazgecilmezleridir
Cay ve kahveyi abartmayın!
Ozellikle kahve, cay ve sigara bağımlıları Ramazan yaklaşırken bu alışkanlıklarını azaltmaya başlamalıdırlar Aksi takdirde Ramazan’da baş ağrısı, konsantrasyon eksikliği, stres yaşayabilirler Ramazan’da gazlı iceceklerden de mumkun olduğu kadar uzak durmaya gayret edin İftardan sonra bol meyve cayı size kendinizi iyi hissettirecektir
Başınızın ağrısı dayanılmaz mı?
Orucluyken aclığın etkisiyle zaman zaman baş ağrıları yaşayabiliriz Bunlar hafif ve orta şiddetteyse ilac almadan kurtulmak mumkundur Ancak bazı durumlarda ağrının boyutu cok yuksektir ve kendi kendinize gecirmeniz mumkun olmaz Bu durumda ilac almak icin orucunuzu bozmanız gerekebilir, ağrıyı hala geciremiyorsanız bir doktora gorunmenizde fayda vardır Hafif ağrıları gecirmek icin biraz egzersiz ve gevşeme hareketleri yapabilir, nefes teknikleri uygulayabilirsiniz Ayrıca birazcık kestirmek de ağrınıza iyi gelebilir
Aman ofkeye dikkat!
Ramazan’da insanlar normalden daha gergindirler ve gun icinde ufak tefek bircok kavgaya şahit oluruz Gun icinde ozellikle ofkelendiğinizi hissettiğiniz zamanlarda hafif bir muzik dinleyin, biraz yuruyuş icin dışarı cıkın Oğle saatlerinde mutlaka dışarı cıkın, ofise tıkılmak sinirlerinizi daha da yıpratacaktır
