Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Ramazanda çalışıyorsanız birkaç öneri
Ramazan ’da çalışıyorsanız, yaptığınız meslek zorlama ve dikkat istiyorsa, oruç tutmakta çok zorlama gelir Fakat bu oruç tutamayacağınız anlamına gelmiyor kesinlikle, bağlı istisnai durumlar hariç!
İşte size,zorlanmadan oruç tutabilmeniz için olmazsa olmaz birkaç öneri;
Mutlaka sahura kalkın
Sahur zamanları uykunuz böylece ağırdır oysa, yataktan kalkmak istemezseniz, hele de bir iki saat sonra tekrar uyanıp işe gideceğiniz gerçeği sizi daha da isteksizleştirir Ama sahur özellikle çalışan millet için fazla önemlidir Sabahleyin saatlerinde dinç olmanızı, gününüzün bereketli geçmesini sağlar Adi günlerdeki kahvaltı öğününün yerine geçerek beyninizi besler Sahurda bir kadeh süt, kraker, meyve yeterlidir Çok ağır şeyler yememeye özen gösterin Hem sıcacık bir gün geçirmeniz için içtiğiniz suyun miktarı da çok önemlidir Sahura kalktığınızda, susamamış olsanız bile, bol bol su içmeyi dikkatsizlik etmeyin!
Tatmin Edici istikrarsız ve tuz alın
Ramazan ’da iftar ve sahur sofralarından tuz gıdaları ve içecekleri yetersiz etmeyin Aşırıya kaçmadıktan sonradan tuz vücudunuz için iyi olacaktır İftar ve sahur arasında geçen zamanda ise yaklaşık litre değişken tüketmeniz fazla önemlidir Değişken ihtiyacınızı suyla karşılayabileceğiniz gibi, dere, kahve ya da meyve suyu ile de giderebilirsiniz
Zor işler sabaha
Siz siz olsun Ramazan ’da kuvvet ve dikkat isteyen işlerinizi ertelemeyin Sabahtan saatleri oruçlu bir insanın en verimli zamanlarıdır Henüz kan şekeriniz normaldir ve fazla artı susamamışsınızdır Tansiyonunuz olması gerektiği gibidir Bu da bereketli bir şekilde çalışabileceğiniz anlamına kazanç Ama akşam saatlerinde gitgide güçten düşecek ve verimsizleşeceksiniz İmkânınız varsa en şiddet işleri sabahleyin saatlerinde halletmeye çalışın ve öğleden sonralarınızı muhtemel olduğu değin boşaltın
Yediklerinize dikkat!
Ramazan ’da iftar ve sahurda yedikleriniz çok önemlidir Ayrıca sağlığınız, ayrıca günlük veriminiz, keza de dengesiz kilo alımından korunmak için yediklerinize dikkat etmelisiniz Bilhassa uzakta durmanız gereken gıdalardan biri Ramazan sofralarının baş tacı şekerli hamur tatlılarıdır Hamur işleri, börekler, pastalar, çikolatalar, gazlı içecekler, kızartmalar, hazır gıdalar, sakatatlar, margarin ve tereyağı özellikle kaçınmanız gereken yiyeceklerdir Ramazan yaklaşırken heyecanla beklenen Ramazan pidesini ise ufak miktarlarda tüketmeye çalışın Canınız tatlı istediğinde sütlü tatlıları tercih edin
Gıda gruplarını dengeli tüketin
Ramazan ’daki bir öteki hata da, yeteri değin değişik ve dinç gıdalar tüketilmemesidir Meslek hayatındaki veriminizin düşmemesi için özellikle içten şeyler yemeye özen gösterin Ayrıca Ramazan ’da metabolizmanız yavaşladığı için her zamankinden daha az yemelisiniz, somurtkan takdirde şişmanlayabilirsiniz Iş uygun iftarınızı bir kadeh meyve suyu, biraz çorba ve ekmekle açmanız yeterlidir Bu gıdalar size zorlama verir Akşam yemeğinizi ise evde yemeye özen gösterin, böylelikle iftarınızı kötü besinlerle geçiştirmiş olmazsınız İftar sofranızdan ise protein içeren besinleri, bir tutam ekmek ya da pilavı, bir kadeh ayranı yetkisiz etmeyin Sebze ve meyveler de iftar sofralarının vazgeçilmezleridir
Nehir ve kahveyi abartmayın!
Bilhassa kahve, çay ve sigara bağımlıları Ramazan yaklaşırken bu alışkanlıklarını azaltmaya başlamalıdırlar Somurtkan takdirde Ramazan ’da baş ağrısı, konsantrasyon eksikliği, stres yaşayabilirler Ramazan ’da gazlı içeceklerden de mümkün olduğu dek uzak durmaya çaba edin İftardan sonradan bol meyve çayı size kendinizi iyi hissettirecektir
Başınızın ağrısı dayanılmaz mı?
Oruçluyken açlığın etkisiyle zaman zaman baş ağrıları yaşayabiliriz Bunlar hafif ve orta şiddetteyse ilaç almadan kurtulmak mümkündür Ancak bir takım durumlarda ağrının boyutu fazla yüksektir ve kendi kendinize geçirmeniz olası olmaz Bu durumda ilaç edinmek için orucunuzu bozmanız gerekebilir, ağrıyı hala geçiremiyorsanız bir doktora görünmenizde fayda vardır Hafif ağrıları dinmek için azıcık egzersiz ve gevşeme hareketleri yapabilir, nefes teknikleri uygulayabilirsiniz Ayrıca biraz kestirmek de ağrınıza iyi gelebilir
Aman öfkeye uyarı!
Ramazan ’da ahali normalden daha gergindirler ve gün içinde ufak tefek çoğu kavgaya tanık oluruz Gün içinde özellikle öfkelendiğinizi hissettiğiniz zamanlarda hafif bir müzik dinleyin, biraz yürüyüş için dışarı çıkın Öğle saatlerinde mutlaka dışarı çıkın, ofise tıkılmak sinirlerinizi daha da yıpratacaktır *
Ramazan ’da çalışıyorsanız, yaptığınız meslek zorlama ve dikkat istiyorsa, oruç tutmakta çok zorlama gelir Fakat bu oruç tutamayacağınız anlamına gelmiyor kesinlikle, bağlı istisnai durumlar hariç!
İşte size,zorlanmadan oruç tutabilmeniz için olmazsa olmaz birkaç öneri;
Mutlaka sahura kalkın
Sahur zamanları uykunuz böylece ağırdır oysa, yataktan kalkmak istemezseniz, hele de bir iki saat sonra tekrar uyanıp işe gideceğiniz gerçeği sizi daha da isteksizleştirir Ama sahur özellikle çalışan millet için fazla önemlidir Sabahleyin saatlerinde dinç olmanızı, gününüzün bereketli geçmesini sağlar Adi günlerdeki kahvaltı öğününün yerine geçerek beyninizi besler Sahurda bir kadeh süt, kraker, meyve yeterlidir Çok ağır şeyler yememeye özen gösterin Hem sıcacık bir gün geçirmeniz için içtiğiniz suyun miktarı da çok önemlidir Sahura kalktığınızda, susamamış olsanız bile, bol bol su içmeyi dikkatsizlik etmeyin!
Tatmin Edici istikrarsız ve tuz alın
Ramazan ’da iftar ve sahur sofralarından tuz gıdaları ve içecekleri yetersiz etmeyin Aşırıya kaçmadıktan sonradan tuz vücudunuz için iyi olacaktır İftar ve sahur arasında geçen zamanda ise yaklaşık litre değişken tüketmeniz fazla önemlidir Değişken ihtiyacınızı suyla karşılayabileceğiniz gibi, dere, kahve ya da meyve suyu ile de giderebilirsiniz
Zor işler sabaha
Siz siz olsun Ramazan ’da kuvvet ve dikkat isteyen işlerinizi ertelemeyin Sabahtan saatleri oruçlu bir insanın en verimli zamanlarıdır Henüz kan şekeriniz normaldir ve fazla artı susamamışsınızdır Tansiyonunuz olması gerektiği gibidir Bu da bereketli bir şekilde çalışabileceğiniz anlamına kazanç Ama akşam saatlerinde gitgide güçten düşecek ve verimsizleşeceksiniz İmkânınız varsa en şiddet işleri sabahleyin saatlerinde halletmeye çalışın ve öğleden sonralarınızı muhtemel olduğu değin boşaltın
Yediklerinize dikkat!
Ramazan ’da iftar ve sahurda yedikleriniz çok önemlidir Ayrıca sağlığınız, ayrıca günlük veriminiz, keza de dengesiz kilo alımından korunmak için yediklerinize dikkat etmelisiniz Bilhassa uzakta durmanız gereken gıdalardan biri Ramazan sofralarının baş tacı şekerli hamur tatlılarıdır Hamur işleri, börekler, pastalar, çikolatalar, gazlı içecekler, kızartmalar, hazır gıdalar, sakatatlar, margarin ve tereyağı özellikle kaçınmanız gereken yiyeceklerdir Ramazan yaklaşırken heyecanla beklenen Ramazan pidesini ise ufak miktarlarda tüketmeye çalışın Canınız tatlı istediğinde sütlü tatlıları tercih edin
Gıda gruplarını dengeli tüketin
Ramazan ’daki bir öteki hata da, yeteri değin değişik ve dinç gıdalar tüketilmemesidir Meslek hayatındaki veriminizin düşmemesi için özellikle içten şeyler yemeye özen gösterin Ayrıca Ramazan ’da metabolizmanız yavaşladığı için her zamankinden daha az yemelisiniz, somurtkan takdirde şişmanlayabilirsiniz Iş uygun iftarınızı bir kadeh meyve suyu, biraz çorba ve ekmekle açmanız yeterlidir Bu gıdalar size zorlama verir Akşam yemeğinizi ise evde yemeye özen gösterin, böylelikle iftarınızı kötü besinlerle geçiştirmiş olmazsınız İftar sofranızdan ise protein içeren besinleri, bir tutam ekmek ya da pilavı, bir kadeh ayranı yetkisiz etmeyin Sebze ve meyveler de iftar sofralarının vazgeçilmezleridir
Nehir ve kahveyi abartmayın!
Bilhassa kahve, çay ve sigara bağımlıları Ramazan yaklaşırken bu alışkanlıklarını azaltmaya başlamalıdırlar Somurtkan takdirde Ramazan ’da baş ağrısı, konsantrasyon eksikliği, stres yaşayabilirler Ramazan ’da gazlı içeceklerden de mümkün olduğu dek uzak durmaya çaba edin İftardan sonradan bol meyve çayı size kendinizi iyi hissettirecektir
Başınızın ağrısı dayanılmaz mı?
Oruçluyken açlığın etkisiyle zaman zaman baş ağrıları yaşayabiliriz Bunlar hafif ve orta şiddetteyse ilaç almadan kurtulmak mümkündür Ancak bir takım durumlarda ağrının boyutu fazla yüksektir ve kendi kendinize geçirmeniz olası olmaz Bu durumda ilaç edinmek için orucunuzu bozmanız gerekebilir, ağrıyı hala geçiremiyorsanız bir doktora görünmenizde fayda vardır Hafif ağrıları dinmek için azıcık egzersiz ve gevşeme hareketleri yapabilir, nefes teknikleri uygulayabilirsiniz Ayrıca biraz kestirmek de ağrınıza iyi gelebilir
Aman öfkeye uyarı!
Ramazan ’da ahali normalden daha gergindirler ve gün içinde ufak tefek çoğu kavgaya tanık oluruz Gün içinde özellikle öfkelendiğinizi hissettiğiniz zamanlarda hafif bir müzik dinleyin, biraz yürüyüş için dışarı çıkın Öğle saatlerinde mutlaka dışarı çıkın, ofise tıkılmak sinirlerinizi daha da yıpratacaktır *
