Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Ramazan ve Sağlık
Ramazanda Hareketsizlik
Ramazanda ve spor
Ramazan ayında tum gun ac kalan vucudumuza bir de hareketsizlik eklenince metabolizma hızımız da iyice yavaşlamaya başlıyor Ramazanda daha sağlıklı oruc tutabilmek ve metabolizmamızı hızlandırmak icin biraz hareket etmemiz gerektiğine dikkat ceken Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, uygulamamız gereken programları anlatıyor
Eğer uzun zamandır duzenli spor yapıyorsanız tempoyu biraz duşurerek ramazan doneminde de devam edebilirsiniz Orneğin haftada 5 kez 1 ’er saat yuruyor, karın egzersizleri ve ağırlık egzersizleri yapıyorsanız ve 2 saatten once spor salonundan cıkamıyorsanız programı hafifletmesini spor hocanızdan isteyebilirsiniz
Eğer duzenli spor yapmıyorsanız, Ramazan ayını bir fırsat olarak gorun ve daha sağlıklı olmak icin hafif dozda spora başlayın Burada onemli konu zamanlamadır Ozellikle bazı yıllar ramazan ayınının en sıcak aylara denk gelmesi tıpkı bu yıl olduğu gibi su ihtiyacının artması ve oruclu kalınan surenin uzun saatleri alması iyi zamanlama gerektirmektedir
Ramazanda Uygulamanız Gereken Egzersiz Programı
İftarda az ceşit ve minik porsiyonlardan oluşan oğunden 1 saat sonra yapılacak 30 dakikalık yuzme veya yurume gibi sporlar sindiriminizi kolaylaştırır, daha dinc hissettirir Hızlı ani ve cabuk kuvvet gerektiren egzersizler yerine duşuk tempolu egzersizler tercih edilmelidir Koşma yerine yurume, ağır fitness egzersizleri yerine kendi vucut ağırlığınızı kullanarak yaptığınız egzersizler tercih edilebilir Ve tabii butun gun susuz kalan vucudunuzda kramplar olmasını istemiyorsanız yuruyuş aralarında yudum yudum su icmek kendinizi iyi hissettirecektir
Ağır, yağlı ve cok karışık yerseniz sindirim gucluğunden muhtemelen uykunuz gelir ve ağırlık coker Bu durumda bile 2 saat sonra yuruyuş yapmak uyumaktan daha iyidir Gunluk işlerinizi yapmayı surdurmeye calışın Orneğin her yere yuruyerek gitmeye calışın, asansorler yerine merenleri tercih edin, uzaktan kumanda aletini kullanmamaya ozen gosterin Eğer oruc tutuyorum diye gunluk hareketlerinizi de sınırlarsanız kas kayıpları yaşayabilirsiniz Bu da zaten aclıktan yavaşlayan metabolizmayı iyice yavaşlatır ve kilo almanıza neden olur
Ramazan Ayında Kilo Almamanın Formulu
Sahura muhakkak kalkın ve kahvaltı yapın Kayısı kıvamında yumurta sizi daha tok tuttuğu icin kahvaltıda tercihler arasında yer alması iyi olur Gun icindeki aktivitenizi canlı tutun İftarda 12 dilim ekmek, salata, et ve birkac yemek kaşığı sebze yemeğinden sonra 1 saat dinlenin, dinlenmenin akabinde 30 dakikalık orta tempolu bir yuruyuş yapın ardından meyve ve yoğurt yiyin
Ramazanda Hareketsizlik
Ramazanda ve spor
Ramazan ayında tum gun ac kalan vucudumuza bir de hareketsizlik eklenince metabolizma hızımız da iyice yavaşlamaya başlıyor Ramazanda daha sağlıklı oruc tutabilmek ve metabolizmamızı hızlandırmak icin biraz hareket etmemiz gerektiğine dikkat ceken Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, uygulamamız gereken programları anlatıyor
Eğer uzun zamandır duzenli spor yapıyorsanız tempoyu biraz duşurerek ramazan doneminde de devam edebilirsiniz Orneğin haftada 5 kez 1 ’er saat yuruyor, karın egzersizleri ve ağırlık egzersizleri yapıyorsanız ve 2 saatten once spor salonundan cıkamıyorsanız programı hafifletmesini spor hocanızdan isteyebilirsiniz
Eğer duzenli spor yapmıyorsanız, Ramazan ayını bir fırsat olarak gorun ve daha sağlıklı olmak icin hafif dozda spora başlayın Burada onemli konu zamanlamadır Ozellikle bazı yıllar ramazan ayınının en sıcak aylara denk gelmesi tıpkı bu yıl olduğu gibi su ihtiyacının artması ve oruclu kalınan surenin uzun saatleri alması iyi zamanlama gerektirmektedir
Ramazanda Uygulamanız Gereken Egzersiz Programı
İftarda az ceşit ve minik porsiyonlardan oluşan oğunden 1 saat sonra yapılacak 30 dakikalık yuzme veya yurume gibi sporlar sindiriminizi kolaylaştırır, daha dinc hissettirir Hızlı ani ve cabuk kuvvet gerektiren egzersizler yerine duşuk tempolu egzersizler tercih edilmelidir Koşma yerine yurume, ağır fitness egzersizleri yerine kendi vucut ağırlığınızı kullanarak yaptığınız egzersizler tercih edilebilir Ve tabii butun gun susuz kalan vucudunuzda kramplar olmasını istemiyorsanız yuruyuş aralarında yudum yudum su icmek kendinizi iyi hissettirecektir
Ağır, yağlı ve cok karışık yerseniz sindirim gucluğunden muhtemelen uykunuz gelir ve ağırlık coker Bu durumda bile 2 saat sonra yuruyuş yapmak uyumaktan daha iyidir Gunluk işlerinizi yapmayı surdurmeye calışın Orneğin her yere yuruyerek gitmeye calışın, asansorler yerine merenleri tercih edin, uzaktan kumanda aletini kullanmamaya ozen gosterin Eğer oruc tutuyorum diye gunluk hareketlerinizi de sınırlarsanız kas kayıpları yaşayabilirsiniz Bu da zaten aclıktan yavaşlayan metabolizmayı iyice yavaşlatır ve kilo almanıza neden olur
Ramazan Ayında Kilo Almamanın Formulu
Sahura muhakkak kalkın ve kahvaltı yapın Kayısı kıvamında yumurta sizi daha tok tuttuğu icin kahvaltıda tercihler arasında yer alması iyi olur Gun icindeki aktivitenizi canlı tutun İftarda 12 dilim ekmek, salata, et ve birkac yemek kaşığı sebze yemeğinden sonra 1 saat dinlenin, dinlenmenin akabinde 30 dakikalık orta tempolu bir yuruyuş yapın ardından meyve ve yoğurt yiyin
