Ramazanda Sahurdan Sonra Ne kadar Uyumalıyız ?

Ramazanda Uyku Düzeni,
Sahurdan Sonradan Ne dek Uyumalıyız

Ramazan ayında zamanlama ve süre açısından şansın dönmesi gösterdiği için uyku problemleri ortaya çıkabiliyor Ramazanda uyku düzeni için sahurdan sonra en düşük iki saat uyku güne sağlıklı başlamanıza asistan oluyor
Memorial Şişli Hastanesi Nöroloji Bölümü ’nden Uz Dr Abdullah Özkardeş Ramazan ’da uyku düzeninin bozulmaması için önerilerde bulundu

Ramazanda tüketilen besinler ve içecekler de, uyku düzeni üstünde etkin Gün içinde dinç yapabilmek için sahur ve iftarda, çay ve kahve bitiren kişilerde ise; çabuk sinirlenme, endişe ve hırçınlık gibi şikayetler ortaya çıkıyor

Bir beyin fonksiyonu olan uyku, her sağlıklı kişinin yaşadığı periyodik bir eylemdir İnsan hayatının 13 ’i uyuyarak geçmektedir Uyku süresi, dinç kişilerde farklılıklar göstermekte ve 411 saat arasında değişmektedir Bu süreyi kalıtımsal özellikler belirlemektedir Türkiye ’de yapılan çalışmalara göre insanların %75 ’i, 78 saat uyumaktadır Uykuya dalma ve uyanma saatleri de kişiye özgü durumlardır

Ramazan ’da uyku düzeni bozukluğu hırçınlık yapıyor!

Ramazan ayında oruç tutan kişilerde uykunun zamanlaması ve süresi kayda değer değişikler gösterdiği için, bu ayda uyku sorunları daha çok ortaya çıkmaktadır Sahur ve iftar saatleri yemek yemek zamanlarını değiştirmesinin yanı sıra, uyku düzenlerini de etkilemektedir Ramazan ayında şahısların uykuya dalma süreleri uzamakta ve toplam uyku süresi azalmaktadır Gece uykusunda olan bu şansın dönmesi, kişinin sabahları yorgun ve dinlenmemiş olarak uyanmasına neden olabilmektedir Bu şart, gün içerisinde uyuklamalar, dikkat ve konsantrasyon bozuklukları gibi sorunlara yol açabilir Ramazan ’da uyku düzeni bozulan kişilerde asabiyet, üzüntü ve hırçınlık gibi şikayetler de olabilir

Nehir ve kahve tüketimi uyku düzenini bozuyor!

Ramazan ’da, iftar ve sahurda tıka basa yemek, uyku düzenini etkileyen bir başka önemli bir etken olarak ortaya çıkmaktadır Sigara içen, “gündüz daha sağlıklı tutar olurum düşüncesiyle yoğun bir şekilde kahve ve akarsu bitiren kişilerde, uyku bozuklukları ortaya çıkmaktadır bu nedenle; sigara, nehir ve kahveyi muhtemel olduğunca eksik harcamak; adaçayı, ıhlamur, rezene gibi bitki çaylarının tüketimine tartı vermek uyku düzeni üstünde olumlu tesir yapacaktır

Ramazan ayı boyunca ortaya meydana çıkan ve sağlığı etkileyebilecek uyku bozukluklarını ve onun yol açtığı yakınmaları minimum düzeye indirmek için;

• Toplam uyku süresini Ramazan öncesinde olduğu gibi tutmaya çalışın

• Sahurdan sonradan uykuya dalma süresinin iki saati geçmemesine itina gösterin Çünkü sahurdan daha sonra asgari iki saat uyuyacağınız sağlıklı uyku, o günü sağlıklı ve devingen geçirmenize tezgâhtar olacaktır

• İftar ve sahurda hızlı yemek yemek yemekten kaçının Ramazan ayı özellikle sıcakların yoğun bir şekilde yaşandığı bu döneme denk geldiği için, sıvı tüketimine özen gösterin İftar ve sahurda yeterli miktarda su için

• Şişlik ve gaz yapıcı gıdalardan kaçının Olası olduğu dek ağır, yağlı, acılı ve baharatlı yemekler tüketmemeye özen gösterin

• İftar sonrası hafif egzersiz ve yürüyüşler yapmanız, sağlıklı bir uyku uyumanıza tezgâhtar olacaktır

• Uyku öncesi olabildiğince ağırbaşlı kalmaya çalışın Coşku ve can sıkıntısı verici televizyon programları izlemekten kaçının, gazete haberlerini okumamaya çalışın Hararetli hitabe ve tartışmalar yapmamaya itina gösterin

• Uyku süresinin azalmasının ve uyku düzeninin bozulmasının, jurnal fonksiyonları etkileyebileceğini unutmayın bu nedenle tehlike yaratabilecek vasıtagereçle çalıştığınız bir işiniz varsa, bilhassa uykunuza itina gösterin

• Akşama dürüst bitkinlik, çabuk sinirlenme, ihmal ve unutkanlık hissediyorsanız, bunların uyku bozukluğu ve açlığın yol açtığı sorunlar olduğunu hatırlayın Mümkünse kısa sürelerle vücudunuzu ve zihninizi dinlendirmeye çalışın *