Ramazanda Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?

Ramazanda Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?: Ramazanda oruc tutarken daha az acıkmak icin sahurda yenmesi gereken tok tutan yiyeceklerin listesine yer verdik Ramazanda tok tutan yiyecekler, Ramazan boyunca akıllarda dolaşır Hem sağlıklı beslenmek hem de uzun sure aclığa dayanmak icin ramazanda tok tutan gıdalar hangileridir?


Ramazanda Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?
Ramazanda oruc tutarken daha az acıkmak icin sahurda yenmesi gereken tok tutan yiyeceklerin listesine yer verdik Ramazanda tok tutan yiyecekler, Ramazan boyunca akıllarda dolaşır Hem sağlıklı beslenmek hem de uzun sure aclığa dayanmak icin ramazanda tok tutan gıdalar hangileridir?

Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde gecirmek icin uzmanların her sene tavsiyesi, sebze ağırlıklı beslenmektir Sahurda az yağlı sebze yemekleri tuketilmelidir Sahur icin en ideal menu ise, kahvaltıdır Ancak kahvaltıda yağlı, hamur işi ve şekerli yiyecekler yer almamalıdır

Ramazanda Uzun Sure Tok Tutan Yiyecekler
2 bardak sut: Oructa en iyi tok tutan gıdalar arasındadır D vitamini ve kalsiyum kaynağı olan sut, mutlaka sahur sofralarında yer almalıdır Ustelik gece de rahat uyunmasını, sabaha dinc kalkılmasını sağlar

Haşlanmış yumurta: Gun icinde doygunluk hissi veren yumurta, protein ihtiyacını karşılayan bir gıdadır

Esmer buğday: Salatalara ve ekmeklere eklenen esmer buğday, ramazanda tok tutan yiyecekler arasındadır

Kefir: Probiyotik iceriği ile sindirim sistemini destekleyen kefir, hazmı kolay ve besleyici bir icecektir

Yeşil cay: Doktorunuz aksini soylemediği muddetce gunde 23 bardak yeşil cay icmek, doygunluk hissi vermesinin yanı sıra, yorgunluğu da giderir

Corek otu: Sahurda salatalara ve yoğurda corek otu eklemek, tokluk hissi verir

Badem: Sahurda yenen bir avuc badem, oructa uzun sure tokluğa dayanmanızı sağlar

Ceviz ve fındık: Yiyeceklerin mideden gecişini yavaşlatan ceviz ve fındık, uzun sure tokluk hissi verir

Baklagiller: Kan şekeri duzeyini dengede tutmakla birlikte, doygunluk hissi verir

Oruc Tutanlara Oneriler
Ramazanın yaz ayına denk gelmesinden dolayı terlemenin etkisiyle vucut aşırı su kaybı yaşar Bu nedenle sahur ile iftar arasında bol su tuketmeye de ozen gosterilmelidir İftar sofrasında ise mutlaka corba yer almalıdır

Tatlı isteğini gidermek icin ise, yaz meyveleri tuketilmelidir Hafif sutlu tatlılar da tercihler arasında yer alabilir
Sahur sonrası hemen uykuya yatılmamalıdır En az 30 dakika beklemelidir Aksi durumda sağlık sorunları kendini gosterebilir
h 3Ramazanda Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?