Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

RDA, DRI, AI, UA Nedir?

RDA, DRI, AI, UA Nedir?
Stillwater
0
101
Konuyu Yukarı Taşı
Stillwater

Stillwater

FD Üye
Katılım
Mar 30, 2022
Mesajlar
2,280
Etkileşim
3
Puan
38
Yaş
46
F-D Coin
77

RDA, DRI, AI, UA Nedir?​

Recommended Dietary Allowance (RDA), Dietary Reference Intakes (DRI), Adequate Intake (AI) , Tolerable Upper Intake (UL) ... Hazır gıdalardaki paketlerde % değer olarak yer alır. Paket içeriğindeki basinlerin normal bir kişinin bir günde alması gereken besin miktarının yüzde kaçını içerdiğini belirtir.
Mağazadan hazır besin alıyorsunuz ve paketinde “RDA, DRI, AI, UA” yazıyor. Peki bu tablodaki değerler ne ifade ediyor? Normal bir insanın 1 porsiyon yediğinde 1 günlük besin ihtiyacının yüzde kaçı sağlanmış oluyor? İşte RDA veya güncel haliyle DRI bu soruya cevap veriyor.

1. RDA Nedir?​

RDA Nedir?: Recommended Dietary Allowance (RDA): Tavsiye edilen günlük alınması gereken besin miktarını ifade eder. Çoğu insanın besin gereksinimlerini karşılamak için yeterli olan bir diyet alım seviyesidir.
RDA toplumun sağlıklı %98’ini temsil eden, bir kişinin bir günde alması önerilen besin miktarını ifade eder. RDA, hemen hemen tüm sağlıklı insanların besin gereksinimlerini karşılamak için yeterli günlük ortalama alım seviyesini belirtir.
Ek hastalığı, özel spor programı veya özel sağlık durumu olan kişilerin bir günde hangi besin öğesini ne kadar alması gerektiği değişebilir. Yaş ve cinsiyet hatta bir kadının gebe olup olmaması dahi RDA ve DRI değerini değiştirir.
Örneğin: C vitamini için RDA değeri hamile bir genç kadın için günde 80 mg iken genç erkekler için günde 90 mg’dır.
RDA hazır gıdalardaki paketlerde % değer olarak yer alır. Paket içeriğindeki basinlerin normal bir kişinin bir günde alması gereken besin miktarının yüzde kaçını içerdiğini belirtir.
Amerika ve Kanada gibi ülkelerde güncel olarak RDA yerine Dietary Reference Intakes (DRI) kullanılır.

2. DRI nedir?​

DRI Nedir?: Dietary Reference Intakes (DRI): Tavsiye edilen günlük alınması gereken besin miktarını ifade eder. Tüm insanların yarısının besin gereksinimlerini karşıladığı tahmin edilen alım değeridir.
Eğer süpermarketlerden veya online mağazalardan gıda satın alacaksanız paket üzerinde gördüğünü RDA veya DRI değerleri o besin paketinin içerisindeki bir günlük ihtiyacının yüzde kaçı kadarını içerdiğini belirtir.

3. Adequate Intake (AI, Yeterli Alım) Nedir?​

Çoğu insanda yeterli beslenmeyi sağlamak için gereken miktarı karşılayan veya bu değeri aşan bir besin alımı önerisidir.

4. Tolerable Upper Intake (UL) Level Nedir?​

Sağlık açısından olumsuz sonuçlara neden olmayacak şekilde tolere edilebilen en büyük miktarı ifade eder. Sağlığı bozmayacak, en yüksek besin miktarıdır. Daha fazlasını vücut tolere edemez ve kişi zarar görür.
Eğer, yaşınıza ve cinsiyetinize uygun olarak herhangi bir besin öğesini bir günde ne kadar almanız gerektiğini merak ediyorsanız aşağıdaki tablolara bakabilirsiniz. Hazır gıdalar için genellikle bunu yapmanıza gerek kalmaz çünkü RDA veya DRI değeri zaten yazıyordur.
Amerikan Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu’nun belirlediği RDA, DRI, AI değerleri şöyledir:

5. Elementler için RDA, DRI ve AI değerleri​

Yaş GrubuKalsiyum (mg / d)Krom (μg / gün)Bakır (μg / d)Florür (mg / d)İyot (μg / gün)Demir (mg / d)Magnezyum (mg / d)Manganez (mg / gün)Molibden (μg / gün)Fosfor (mg / gün)Selenyum (μg / gün)Çinko (mg / d)Potasyum (mg / d)Sodyum (mg / gün)Klorür (g / d)
Bebekler
0-6 ay200 * 0.2 *200 *0.01 *110 *0.27 *30 *0.003 *2 *100*15 *2 *400 *110 *0.18 *
7-12 ay260 * 5.5 *220 *0.5 *130 *1175 *0.6 *3 *275 *20 *3860 *370 *0.57 *
Çocuklar
1–3 yaş70011 *3400,7 *907801.2 *174602032.000 *800 *1.5 *
4–8 yaş1.00015 *4401 *90101301.5 *225003052.300 *1.000 *1.9 *
Erkekler
9-13 yaş1.30025 *7002 *12082401.9 *341.2504082,500 *1.200 *2.3 *
14-18 yaş1.30035 *8903 *150114102.2 *431.25055113,000 *1,500 *2.3 *
19-30 yaş1.00035 *9004 *15084002.3 *4570055113,400 *1,500 *2.3 *
31–50 yaş1.00035 *9004 *15084202.3 *4570055113,400 *1,500 *2.3 *
51–70 yaş1.00030 *9004 *15084202.3 *4570055113,400 *1,500 *2.0 *
> 70 yıl1.20030 *9004 *15084202.3 *4570055113,400 *1,500 *1.8 *
Kadınlar
9-13 yaş1.30021 *7002 *12082401.6 *341.2504082.300 *1.200 *2.3 *
14-18 yaş1.30024 *8903 *150153601.6 *431.2505592.300 *1,500 *2.3 *
19-30 yaş1.00025 *9003 *150183101.8 *457005582,600 *1,500 *2.3 *
31–50 yaş1.00025 *9003 *150183201.8 *457005582,600 *1,500 *2.3 *
51–70 yaş1.20020 *9003 *15083201.8 *457005582,600 *1,500 *2.0 *
> 70 yıl1.20020 *9003 *15083201.8 *457005582,600 *1,500 *1.8 *
Gebe
14-18 yaş1.30029 *1.0003 *220274002.0 *501.25060122,600 *1,500 *2.3 *
19-30 yaş1.00030 *1.0003 *220273502.0 *5070060112.900 *1,500 *2.3 *
31–50 yaş1.00030 *1.0003 *220273602.0 *5070060112.900 *1,500 *2.3 *
Emzirme
14-18 yaş1.30044 *1.3003 *290103602.6 *501.25070132,500 *1,500 *2.3 *
19-30 yaş1.00045 *1.3003 *29093102.6 *5070070122,800 *1,500 *2.3 *
31–50 yaş1.00045 *1.3003 *29093202.6 *5070070122,800 *1,500 *2.3 *
NOT: Bu tablo kalın yazı tipinde RDA’ları sunar sıradan tipte Yeterli Alım (AI) ardından gelen yıldız işareti (*) ile gösterilmiştir.

6. Vitaminler için RDA, DRI ve AI değerleri​


Yaş Grubu		A Vitamini
(μg / d) 		C Vitamini
(mg / d)		D Vitamini
(μg / d)		E Vitamini
(mg / d)		K Vitamini
(μg / d)		Tiamin
(mg / gün)		Riboflavin
(mg / d)		Niasin
(mg / d)		Vitamin B 6
(mg / g)		Folat
(μg / d)		B 12 Vitamini
(μg / d)		Pantotenik Asit
(mg / d)		Biyotin
(μg / gün)		Kolin
(mg / d)
Bebekler
 0-6 ay400 *40 *10 *4 *2.0 *0.2 *0.3 *2 *0.1 *65 *0,4 *1.7 *5 *125 *
 6-12 ay500 *50 *10 *5 *2.5 *0.3 *0,4 *4 *0.3 *80 *0.5 *1.8 *6 *150 *
Çocuklar
 1–3 yaş3001515630 *0.50.560.51500.92 *8 *200 *
 4–8 yaş4002515755 *0.60.680.62001.23 *12 *250 *
Erkekler
 9-13 yaş60045151160 *0.90.9121.03001.84 *20 *375 *
 14-18 yaş90075151575 *1.21.3161.34002.45 *25 *550 *
 19-30 yaş900901515120 *1.21.3161.34002.45 *30 *550 *
 31–50 yaş900901515120 *1.21.3161.34002.45 *30 *550 *
 51-70 yaş900901515120 *1.21.3161.74002.4 saat5 *30 *550 *
 > 70 yaş900902015120 *1.21.3161.74002.4 saat5 *30 *550 *
Kadınlar
 9-13 yaş60045151160 *0.90.9121.03001.84 *20 *375 *
 14-18 yaş70065151575 *1.01.0141.24002.45 *25 *400 *
 19-30 yaş70075151590 *1.11.1141.34002.45 *30 *425 *
 31–50 yaş70075151590 *1.11.1141.34002.45 *30 *425 *
 51-70 yaş70075151590 *1.11.1141.54002.4 saat5 *30 *425 *
 > 70 yaş70075201590 *1.11.1141.54002.4 saat5 *30 *425 *
Gebe
 14-18 yaş75080151575 *1.41.4181.96002.66 *30 *450 *
 19-30 yaş77085151590 *1.41.4181.96002.66 *30 *450 *
 31–50 yaş77085151590 *1.41.4181.96002.66 *30 *450 *
Emzirme
 14-18 yaş1.200115151975 *1.41.6172.05002.87 *35 *550 *
 19-30 yaş1.300120151990 *1.41.6172.05002.87 *35 *550 *
 31–50 yaş1.300120151990 *1.41.6172.05002.87 *35 *550 *
NOT: Bu tablo kalın yazı tipinde RDA’ları sunar sıradan tipte Yeterli Alım (AI) ardından gelen yıldız işareti (*) ile gösterilmiştir. Kadınların nöral tüp defektine karşı folat kullanım miktarını gebe kalmadan önceki 4 ay ve gebelik sürecinde doktor kontrolünde belirlemesi önemlidir.

7. Su, Karbonhidrat, Lif, Yağ, Protein için RDA, DRI ve AI değerleri​

Yaş GrubuToplam Su
(L / d)		Karbonhidrat
(g / d)		Toplam Lif
(g / d)		Yağ
(g / d)		Linoleik Asit
(g / d)		a-Linolenik Asit
(g / d)		Protein
(g / d)
Bebekler
 0-6 ay0,7 *60 *–31 *4.4 *0.5 *9.1 *
 6-12 ay0.8 *95 *–30 *4.6 *0.5 *11.0
Çocuklar
 1–3 yaş1.3 *13019 *–7 *0,7 *13
 4–8 yaş1.7 *13025 *–10 *0.9 *19
Erkekler
 9-13 yaş2.4 *13031 *–12 *1.2 *34
 14-18 yaş3.3 *13038 *–16 *1.6 *52
 19-30 yaş3.7 *13038 *–17 *1.6 *56
 31–50 yaş3.7 *13038 *–17 *1.6 *56
 51-70 yaş3.7 *13030 *–14 *1.6 *56
 > 70 yaş3.7 *13030 *–14 *1.6 *56
Kadınlar
 9-13 yaş2.1 *13026 *–10 *1.0 *34
 14-18 yaş2.3 *13026 *–11 *1.1 *46
 19-30 yaş2.7 *13025 *–12 *1.1 *46
 31–50 yaş2.7 *13025 *–12 *1.1 *46
 51-70 yaş2.7 *13021 *–11 *1.1 *46
 > 70 yaş2.7 *13021 *–11 *1.1 *46
Gebe
 14-18 yaş3.0 *17528 *–13 *1.4 *71
 19-30 yaş3.0 *17528 *–13 *1.4 *71
 31–50 yaş3.0 *17528 *–13 *1.4 *71
Emzirme
 14-18 yaş3.8 *21029 *–13 *1.3 *71
 19-30 yaş3.8 *21029 *–13 *1.3 *71
 31–50 yaş3.8 *21029 *–13 *1.3 *71
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
ulkelerin posta kodu Tork Ne Demektir?

Similar threads

A
romen rakamları 1'den 20'ye kadar
romen rakamlarının 1 den 20 ye kadar verilen tablosunu gosterebilirmisiniz? I 1 II 2 III 3 IV 4 V 5 VI 6 Vii 7 Viii 8 Ix 9 X 10 Xi 11 Xii 12 Xiii 13 Xiv 14 Xv 15 Xvi 16 Xvii 17 Xviii 18 Xix 19 Xx 20 30'dan...
Cevaplar
0
Görüntüleme
137
ahmet0135
A
morfeus
Ekonomik veri programı - 14 Ocak 2020
Ekonomik veri programı Bir hafta boyunca açıklanacak olan ekonomik veri ve olaylar programı 14 Ocak Salı 02:50/Japonya/Banka Kredileri-Trustlar Dahil (yıllık)/Aralık/Gerçekleşen: + % 1.8/Önceki: + % 2.1 02:50/Japonya/Banka Kredileri-Trustlar Hariç (yıllık)/Aralık/Gerçekleşen: + %...
Cevaplar
0
Görüntüleme
43
morfeus
morfeus
iltasyazilim
romen rakamları 1'den 20'ye kadar
romen rakamlarının 1 den 20 ye kadar verilen tablosunu gösterebilirmisiniz? I 1 II 2 III 3 IV 4 V 5 VI 6 Vii 7 Viii 8 Ix 9 X 10 Xi 11 Xii 12 Xiii 13 Xiv 14 Xv 15 Xvi 16 Xvii 17 Xviii 18 Xix 19 Xx 20 30'dan 100'e dek Roma Rakamları...
Cevaplar
0
Görüntüleme
377
iltasyazilim
iltasyazilim
D
Ekonomik veri programı - 13 Ocak 2020
Ekonomik veri programı Bir hafta boyunca açıklanacak olan ekonomik veri ve olaylar programı 13 Ocak Pazartesi 10:00/Almanya/TEFE (aylık)/Aralık/Önceki: - % 0.1 10:00/Almanya/TEFE (yıllık)/Aralık/Önceki: - % 2.5 10:30/Euro Bölgesi/Bloomberg Ocak Ayı Ekonomi Anketi 10:35/Almanya/Bloomberg...
Cevaplar
0
Görüntüleme
48
dadaş
D
T
Ekonomik veri programı - 8 Temmuz 2019
Ekonomik veri programı Bir hafta boyunca açıklanacak olan ekonomik veri ve olaylar programı 8 Temmuz Pazartesi 02:50/Japonya/Cari İşlemler Dengesi/Mayıs/Beklenti: + 1395.3 milyar yen/Gerçekleşen: + 1594.8 milyar yen/Önceki: + 1707.4 milyar yen 02:50/Japonya/Cari İşlemler...
Cevaplar
0
Görüntüleme
37
teknolojiuzmani
T
858,470Konular
981,199Mesajlar
29,543Kullanıcılar
samuray72Son üye

Yasal Uyarı

İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren Forumdas.com.tr adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre tüm üyelerimiz yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur. Forumdas.Com.Tr hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkimizden bize ulaşıldıktan en geç 3 (üç) gün içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve site yöneticilerimiz tarafından bilgi verilecektir.
Üst Alt