Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
1. Yumurtalar
Saç folikülleri keratin ismi verilen bir proteinden yapılır. Yumurtalar varlıklı bir protein, biyotin, çinko ve selenyum üzere öbür besinlerin kaynağıdır. Saç büyümesi için kâfi ölçüde protein tüketmek temeldir. Biyotin, öbür protein formlarının Keratin'e dönüştürülmesine aracılık eder. Sağlıklı saçlar için diyetinize birkaç yumurta eklemek değerlidir.
2. Meyveler
Meyveler varlıklı bir C Vitamini kaynağıdır ve sağlıklı, güçlü saçlara son derece katkıda bulunur. Bedenimiz, kökleri ve telleri güçlendirerek saçların kırılmasını önleyen kolajen üretmek için C vitamini kullanır. C vitamini ayrıyeten hür radikallerin üretimiyle de savaşır, böylelikle saç köklerini hasardan korur.
3. Ispanak
Ispanak folat, demir, A ve C vitaminleri ile yüklüdür. Tüm bu besinler saç büyümesini ve tamirini takviyeler. Demir eksikliğinin saç dökülmesine neden olduğu kanıtlanmıştır ve ıspanak her formda tüketilebilecek bir güç kaynağıdır.
4. Balık
Balık, yeni saç köklerinin oluşmasına yardımcı olan, saç yoğunluğunun artmasına neden olan ve doğal ki saç kalitesine de katkıda bulunan varlıklı bir Omega-3 kaynağıdır. Somon ve uskumru üzere yağlı balıklar Omega-3 yağları açısından zengindir. Alternatif olarak, balık yağı kapsülleri kusursuz bir Omega-3 ve Omega-6 yağ kaynağıdır.
5. Tatlı Patates
Tatlı patates yahut rastgele bir turuncu sebze/meyve, beden tarafından A vitaminine dönüştürülen yüksek oranda beta karoten içerir. A vitamini, saç kökünü hasardan koruyan ve besleyen yağlı bir husus olan sebum üretimine katkıda bulunur, onları sağlıklı ve güçlü fiyat.
6. Avokado
Avokado, sağlıklı yağlar ve E vitamini deposudur. E vitamini, saç derisini hür radikallerden koruyan güçlü bir antioksidandır. Ayrıyeten güneş ve klorun verdiği ziyanlardan saç derisini düzgünleştirir. Avokadoda bulunan esansiyel yağ asitleri saçı beslemeye ve büyümeyi desteklemeye yardımcı olur.
7. Kemik Suyu
Kemik suyu, saç köklerini güçlendirmeye yardımcı olan bir protein çeşidi olan varlıklı bir kolajen kaynağıdır. Kemik suyunda bulunan kolajen de saçı besleyerek kırılmasını önler. Her gün bir bardak kemik suyu tüketmek saçınızı güzelleştirecek, sağlıklı ve parlak hale getirecektir.
8. Kuruyemiş
Kuruyemişler güçlü bir A vitamini, B vitamini ve E vitamini kaynağıdır. Kuruyemişlerde bulunan tüm vitaminler, saç büyümesini değerlidir. Bu vitaminler ayrıyeten saçın beslenmesinde kıymetli rol oynayarak daha sağlıklı görünmesini sağlar. Kuruyemişler ayrıyeten harika doyurucudur ve ülkü bir sağlıklı atıştırmalıktır.
9. Tohumlar
Keten tohumu, chia tohumu ve ayçiçeği tohumu üzere tohumlar E vitamini, Omega-3 yağ asitleri ve çinko deposudur. Tohumlarda bulunan tüm besinler, tesirli saç büyüme güçlendiricileridir. Tohumlar yalnızca saçınız için mükemmel besinlerle dolu olmakla kalmaz, birebir vakitte kalorileri de çok düşüktür ve diyetinize kolaylıkla dahil edilebilir.
10. Biber
Tatlı biber, C vitamini ve beta karoten açısından zengindir. C vitamini, saç köklerini özgür radikallerin neden olduğu ziyanlardan koruyan bir antioksidandır. Tatlı biber, diyetinizdeki antioksidan ölçüsünü arttırmanın kusursuz ve çok kıymetli olmayan bir yoludur. Beta karoten beden tarafından A vitaminine dönüştürülür, bu yalnızca saçlar için değil, gözler için de mükemmeldir.
11. İstiridye
İstiridye çinko ile doludur. Çinko, saç büyümesini hızlandırdığı ve hatta çinko eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesini aksine çevirdiği kanıtlanmış bir besindir. Çinko açısından varlıklı besinleri tüketmek çinko desteği almaktan daha düzgündür zira çok dozda çinko geri tepebilir ve saç dökülmesine neden olabilir. Takviyelerdeki çinko ölçüsü denetimsiz kalabilir, bu nedenle çinko açısından varlıklı yiyecekleri diyetinize dahil etmek daha yeterlidir.
12. Karides ve ıstakoz
Karides ve ıstakoz üzere kabuklu deniz eserleri Omega-3 yağları ve D3 vitamini açısından zengindir. Son araştırmalar, D3 vitamini eksikliklerini saç dökülmesi ve saç canlılığının kaybı ile ilişkilendirmiştir. Karidesler yüksek 'iyi' yağ içeriğine sahiptir. Saç, cilt ve tırnakların canlılığını korumak için yararlıdır.
13. Kırmızı Et
Tüm et tipleri, bilhassa kırmızı et protein açısından zengindir. Diyetinizde bol ölçüde protein bulunması, bedenin saçların uzamasında kullanmak için daha fazla proteine sahip olduğu manasına gelir ve bu da süratli saç uzatmasına yol açar.
14. Baklagiller
Baklagiller, bitki proteinleri ve çinko için büyük bir rezervuardır. Fasulye de nispeten ucuzdur ve diyete kolay kolay dahil edilebilir. Baklagillerin besin kıymeti yüksektir ve kalori indeksi düşüktür, bu da onları ülkü bir besin sınıfı yapar.
15. Soya fasulyesi
Soya fasulyesinde, bir saç folikülünün gelişim evresini uzatma yeteneğine sahip bir bileşik olan spermidin bulunur. Gelişim evresinin uzatılması, daha güçlü bir saç teli oluşumuna yol açar, bu da daha sağlıklı ve dolgun saçlara yol açar. Spermidin ile ilgili araştırmalar yenidir ve belgelenmiş pek çok olayı yoktur, lakin denemek ziyan vermez.
