Sadece yaza girerken mi?

Yaz gelmeye başlarken çoğumuzda vücutlarımıza daha düzgün bakmamız gerektiği duygusu yine ortaya çıkmaya başlar. Halbuki bu yalnızca yaza girerken değil yılın 365 günü dikkat etmemiz gereken bir bahistir ve çok yalın kimi noktaları vardır. Bunlara bakacak olursak;

Öğün atlamayın ve güne kesinlikle kahvaltı ile başlayın. Mümkünse uyandığınız andan itibaren birinci bir saat içinde kahvaltınızı yapın. Kahvaltıyı pas geçtiğiniz devir günlük gücünüz düşer, gayrı öğünlerde de kalorisi daha yüksek olan besinleri seçmenize taban hazırlar. Her 2,5-3 saatlik periyotlarda öğünlerinizi tertipli olarak yapın. Unutmayın ki, uzun süren açlıklar tatlı krizlerinizin artmasına neden olur.
Öğünlerinizin içeriğine dikkat edin. Tabağınızın yarısını sebze/salata, öbür yarısını ise tahıl öbeği (ekmek, çorba, bulgur pilavı, tam buğday makarna gibi) ve et, tavuk, balık yahut süt eseri kaplamalıdır. Bu istikrar sağlanmadığında, kan şekerinizin düşer, daha erken acıkma duygusu ortaya çıkar ve farkında olmadan daima tıkınma hali oluşur. Şayet vejetaryen değilseniz, haftada 1-2 kere al et, 1 defa kurubaklagil, başka günler ise beyaz et tüketmeye dikkat edin.

Günde 2-3 litre su tüketin. Su tüketmek için susamayı beklemeyin. Güne kesinlikle bir bardak ılık su ile başlayın. Bu yağ yakımını sağlamaz ancak sindirim sistemini harekete geçirir ve kilo denetimine yardımcı olur. Çay, kahve, meyve suları üzere içecekler suyun mekanına geçmez, önceliğiniz her devir su olmalıdır. Az su içenlerde bağırsak hareketleri yavaşlar, yorgunluk, dikkat dağınıklığı, hafıza bozuklukları görülebilir; ölçüsüz su içenlerde ise kandaki sodyum nispeti düşer ve önemli fizikî meseleler başlar.

Küçük kaçamaklara dikkat edin. Kuruyemişler, şarküteri eserleri (salam, sosis gibi), hazır besinler (cips, bisküvi gibi), hamur işleri (kek, börek gibi) yağ ve karbonhidrat nispeti yüksek besinlerdir. Dozunda tüketilmediği takdirde çok rahat kilo aldırabilirler. Örneğin çok günahsız gözüken bademin 10 tanesi 100 kcaldir. Hiçbir devir bir lokmadan bir şey olmaz demeyin, unutmayın ki damlaya damlaya göl olur.
Ağır ve küçük lokmalar halinde öğününüzü tüketin. Dimağa tokluk sinyalinin ulaşması için gerekli olan müddetin 20 dakika olduğu artık herkes tarafından bilinen bir gerçek. Tabak boyutlarınız küçültün, her lokmadan sonra çatal kaşığınızı elinizden bırakmayı alışkanlık haline getirin.

Yemeklerinize fazladan tuz eklemeyin. Haddinden fazla tuz tüketimi vücutta su tavrına neden olur, kilo aldığınız hissinin uyanmasına yer hazırlar ve en değerlisi kalp-damar illetlerini arttırır.

Kilo denetiminde dikkat edilmesi gereken bir vesair hususta uyku tertibidir. Günde 6-8 saat arası nizamlı bir uyku çok kıymetlidir. Mümkün olduğunca birebir saat dilimlerinde uyumaya çalışın. Az uyumak açlık hormonunu arttırır, yemek yemek için daha çokça devir ortaya çıkar ve umumide bu atıştırmalıklar kalori içeriği yüksek besinlerden oluşur. Ayrıyeten az uyku yorgunluğa neden olur ve münasebetiyle kâfi fizikî aktivite yapılamaz.

Fizikî aktiviteden mevzu açılmışken, fizikî aktivitenin ruh ve vücut sıhhati üzerinde sağladığı yararlar giderek daha uygun anlaşılmaya başlanmıştır. Yalnızca kilo denetimi değil, tansiyon, şeker üzere sıhhat meselelerinin azalmasında da çok kıymetli bir noktaya sahiptir. Yaş, cinsiyet, çalışma kuralları, sıhhat meselelerini göz önünde bulundurarak en tutarlı fizikî aktivite seçilmelidir ve nizamlı aralıklarla tekrarlanmalıdır. Çok ağır tempoda çalışan biri bile olsanız merdiven kullanarak, otomobilinizi uzağa park ederek ufak molalarda gezinerek kendinize fizikî aktivite sahaları yaratabilirsiniz.

Bir öbür nokta da alkol tüketimidir. Içtimaî tüketiciyim ben dediğinizde bile tüketim sıklığı ve ölçünüze dikkat etmeniz gerekir. Şiddetli tüketimi kan pahalarını bozacağı üzere kilo olarak da geri döner. Tükettiğiniz alkolün çeşidine, ölçüsüne ve yanında yediklerinize dikkat edin. Bol yağlı mezeler konumuna, salata yanında et eseri ya da az ölçüde kuruyemiş ile tüketin ve kesinlikle bol su için.

Görüldüğü üzere bunlar aslında uygulanması pek kolay olan kimi noktalar. Vücudunuza ve ruhunuza lazım olan ihtimamı yılın yalnızca kimi günlerinde değil her vakit gösterebilirsiniz. Göreceksiniz ki bu sizin hayat kalitenizi çok olumlu bir halde değiştirecektir.