Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Çocuğunuzun bedensel ve zihinsel gelişmesi büyük ölçüde bu dönemde başlar Bu nedenle yeterli ve dengeli beslenmeniz hem kendinizin, hem de doğacak bebeğinizin sağlıklı olması için çok önemlidir Bunun için uzmanlarca
Çocuğunuzun bedensel ve zihinsel gelişmesi büyük ölçüde bu dönemde başlar Bu nedenle yeterli ve dengeli beslenmeniz hem kendinizin, hem de doğacak bebeğinizin sağlıklı olması için çok önemlidir Bunun için uzmanlarca hazırlanan aşağıdaki önerilere dikkat etmelisiniz
Günde iki kibrit kutusu peynir, en az 2 su bardağı süt (pastörize ve UHT olanlar tercih edilmelidir) veya yoğurt veya aynı miktardaki yoğurdu ayran yaparak tüketin
Her gün en az 1 adet yumurta, 1 porsiyon etli sebze veya kuru baklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek vs) yemeye özen gösterin
Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her öğünde düzenli olarak tüketin
Gebeliğiniz boyunca her ay 11,5 kilo olmak üzere toplam 714 kilo alacak şekilde ağırlık artışınızı kontrol edin
Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanın İyotlu tuzu, koyu renkli cam kavanozda saklayın Bu tuzu ışıktan, güneşten ve nemli ortamlardan koruyun Böylelikle iyodun kayba uğramasını engellemiş olursunuz İyotlu tuzu yemek pişmeye yakın veya piştikten sonra ekleyin
Öğünlerinizi atlamayın Azar azar, sık aralıklarla beslenin
Kemik sağlığınız için güneş ışığından uygun saatlerde ve düzenli olarak yararlanmaya özen gösterin
İçeriği bilinmeyen ve fazla miktarda katkı maddesi içeren besinleri gebeliğiniz süresince tüketmeyin
Yemeklerde sıvı yağlan tercih edin Gün içinde zeytinyağı da tüketmeye dikkat edin Margarin, iç yağı ve kuyruk yağı kullanmayın Et ile pişirilen yemeklere ayrıca yağ ilave etmeyin
Gebelikte artan sıvı gereksinimini karşılamak için sıvı tüketiminizi arttırın Her gün en az 10 bardak su için Süt, ayran, taze sıkılmış meyve suları içerek sıvı alımınızı artırabilirsiniz
Kabızlığı önlemek için sıvı tüketimi yanında posa içeren besinler de tüketin (kuru baklagiller, taze sebze ve meyve gibi)
Gebelikte anemi (kansızlık) daha sık görülür Anemiden korunmak için yumurta, kırmızı et, pekmez, kuru baklagil gibi yiyeceklerin yanında taze sebze, meyve ya da taze sıkılmış meyve suyu tüketin Yemekten bir saat önce ve sonrasına kadar çay ya da kahve içmeyin
Sigara ve alkol kullanmayın Sigara ¡çilen ortamlardan uzak durun
Tarım ürünlerine böcek öldürücü ilaçlar katıldığından, sebze ve meyveleri kullanmadan önce çok iyi yıkayın
Besinleri hazırlamadan önce ellerinizi iyice yıkayın
Gebeler için örnek yemek listesi
Sabah
– 1 su bardağı süt
– 1 yumurta ya da 1 kibrit kutusu peynir
– 1 tatlı kaşığı pekmez, bal ya da reçel
– 1 portakal, havuç ya da domates
– 12 ince dilim ekmek
Ara
– İstenirse 1 porsiyon meyve
Öğle
– 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği
– 1 porsiyon pilav ya da makarna
– 1 kase yoğurt
– Salata
– 1 2 dilim ekmek
Ara
– 1 porsiyon meyve
– 1 dilim börek ya da kek (ya da 1 kibrit kutusu peynir ve 1 ince dilim ekmek)
Akşam
– 1 porsiyon yayla, tarhana, mercimek ya da domates çorbası
– 23 köfte kadar et, balık ya da tavuk
– 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
– 1 porsiyon salata
– 1 2 ince dilim ekmek
Gece
– 1 su bardağı
h 3Sağlıklı bebek için gebelikte dengeli beslenin
Çocuğunuzun bedensel ve zihinsel gelişmesi büyük ölçüde bu dönemde başlar Bu nedenle yeterli ve dengeli beslenmeniz hem kendinizin, hem de doğacak bebeğinizin sağlıklı olması için çok önemlidir Bunun için uzmanlarca hazırlanan aşağıdaki önerilere dikkat etmelisiniz
Günde iki kibrit kutusu peynir, en az 2 su bardağı süt (pastörize ve UHT olanlar tercih edilmelidir) veya yoğurt veya aynı miktardaki yoğurdu ayran yaparak tüketin
Her gün en az 1 adet yumurta, 1 porsiyon etli sebze veya kuru baklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek vs) yemeye özen gösterin
Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her öğünde düzenli olarak tüketin
Gebeliğiniz boyunca her ay 11,5 kilo olmak üzere toplam 714 kilo alacak şekilde ağırlık artışınızı kontrol edin
Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanın İyotlu tuzu, koyu renkli cam kavanozda saklayın Bu tuzu ışıktan, güneşten ve nemli ortamlardan koruyun Böylelikle iyodun kayba uğramasını engellemiş olursunuz İyotlu tuzu yemek pişmeye yakın veya piştikten sonra ekleyin
Öğünlerinizi atlamayın Azar azar, sık aralıklarla beslenin
Kemik sağlığınız için güneş ışığından uygun saatlerde ve düzenli olarak yararlanmaya özen gösterin
İçeriği bilinmeyen ve fazla miktarda katkı maddesi içeren besinleri gebeliğiniz süresince tüketmeyin
Yemeklerde sıvı yağlan tercih edin Gün içinde zeytinyağı da tüketmeye dikkat edin Margarin, iç yağı ve kuyruk yağı kullanmayın Et ile pişirilen yemeklere ayrıca yağ ilave etmeyin
Gebelikte artan sıvı gereksinimini karşılamak için sıvı tüketiminizi arttırın Her gün en az 10 bardak su için Süt, ayran, taze sıkılmış meyve suları içerek sıvı alımınızı artırabilirsiniz
Kabızlığı önlemek için sıvı tüketimi yanında posa içeren besinler de tüketin (kuru baklagiller, taze sebze ve meyve gibi)
Gebelikte anemi (kansızlık) daha sık görülür Anemiden korunmak için yumurta, kırmızı et, pekmez, kuru baklagil gibi yiyeceklerin yanında taze sebze, meyve ya da taze sıkılmış meyve suyu tüketin Yemekten bir saat önce ve sonrasına kadar çay ya da kahve içmeyin
Sigara ve alkol kullanmayın Sigara ¡çilen ortamlardan uzak durun
Tarım ürünlerine böcek öldürücü ilaçlar katıldığından, sebze ve meyveleri kullanmadan önce çok iyi yıkayın
Besinleri hazırlamadan önce ellerinizi iyice yıkayın
Gebeler için örnek yemek listesi
Sabah
– 1 su bardağı süt
– 1 yumurta ya da 1 kibrit kutusu peynir
– 1 tatlı kaşığı pekmez, bal ya da reçel
– 1 portakal, havuç ya da domates
– 12 ince dilim ekmek
Ara
– İstenirse 1 porsiyon meyve
Öğle
– 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği
– 1 porsiyon pilav ya da makarna
– 1 kase yoğurt
– Salata
– 1 2 dilim ekmek
Ara
– 1 porsiyon meyve
– 1 dilim börek ya da kek (ya da 1 kibrit kutusu peynir ve 1 ince dilim ekmek)
Akşam
– 1 porsiyon yayla, tarhana, mercimek ya da domates çorbası
– 23 köfte kadar et, balık ya da tavuk
– 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
– 1 porsiyon salata
– 1 2 ince dilim ekmek
Gece
– 1 su bardağı
h 3Sağlıklı bebek için gebelikte dengeli beslenin
