Sağlıklı Beslenme Nedir ?

Sağlıklı beslenme bilincine varabilmek icin oncelikle sağlıklı beslenmenin onemini kavramamız gerekir Sağlıklı ya da sağlıksız ayrımını yapmadan once, vucudumuzdaki hemen hemen her şeyin beslenmeyle bağlantılı olarak calıştığını bilmeliyiz
Sağlıklı Beslenme Bilinci Beslenme, bebeklikten yaşlılığa kadar olan tum surecte gelişim, sağlık gibi ozelliklerin başı cektiği ve hayatta kalmasını sağlayan temel işlevlerin surdurulmesini sağlar Besinlerin dengesi, neyin ne kadar tuketildiği gibi konular pek cok şeyi etkiler Bunlardan biri daha fazla veya az alınırsa sağlığın bozulmasına etki eder Bebeklikten itibaren vucudun sağlıklı bir şekilde buyuyup gelişmesi, hastalıklara karşı direncli olması tamamen beslenmeye bağlıdır Beslenme, vucudumuz icin bu derece onemliyken, bizlerin de kuşkusuz ki bu konu uzerine cok daha fazla duşunmesi ve eğilmesi gerekir Dengeli beslenme ihtiyacı da işte bu ihtiyactan doğar

Nasıl Sağlıklı ve Dengeli Beslenilir ? Vucut icin gerekli olan tum vitaminlerin alınıp, hucrelerin kendini yenilemesini sağlayacak besinlerin alınmasına dengeli beslenme denir Eğer vucudun kendini yenilemesi icin gerekli olan besinler alınmazsa, yeterli enerji oluşmaz ve dengesiz beslenme durumu ortaya cıkar Bu besinlerin dengeli bir bicimde alınmasının sağlanmasında pek cok kriter var Mesela bir kişi vucudu icin gerekli tum besinleri alıyor olabilir ama yanlış pişirme veya yanlış tuketimle bu besinlerin gerekli vitaminlerini alamıyor olabilir Bu durumda, sağlıklı beslendiğini zanneden kişi, besinlerin işlevini yerine getirememesinden dolayı dengesiz beslenmiş olur
Sağlıklı Beslenme Ne Sağlar ? Sağlam ve sağlıklı bir gorunuş Hareketli ve dinamik bir vucut Canlı, parlak ve oldukca sağlıklı gozler ve cilt Kuvvetli adeleler Sağlıklı bir psikoloji Sağlıklı bir kitle yağ endeksi ve boykilo oranı Guclu bir bağışıklık sistemi Dengesiz Beslenince Ne Olur ? Gorunuş sağlıksız olur Cilt, goz ve sac sonuk gozukur Şişman ve aşırı zayıf bir fizik ortaya cıkar Baş ağrısı ya da kronik migren ağrıları ortaya cıkar Hareketsizlik isteği oluşur Kronik yorgunluk, iştahsızlık ve keyifsizlik baş gosterir Sağlıklı Beslenme İcin Neler Yenilmeli? Neyi nasıl yediğinize dikkat edin: Ne yediğinizi ve neyi nasıl yediğinizi gozden gecirmek, sağlıklı beslenme icin atılacak ilk adım olmalı Yeme alışkanlıklarınızı mutlaka gozden gecirin Sizin icin faydalı olmadığını duşunduğunuz şeylerden yavaş yavaş uzaklaşmaya başlayın Bu şekilde bir takım şeylerin farklılaşmaya başladığının farkına varabilirsiniz Oğunlerden cok, oğun aralarında neler yediğiniz de oldukca onemlidir Gun boyunca yediğiniz her şeyi not ederek, gun sonunda bunları gozden gecirebilir ve beslenme alışkanlıklarınızı yeniden şekillendirmek icin adım atabilirsiniz Adım adım, yavaşca ilerlemek hem daha sağlıklı hem de daha etkili olacaktır Gunde ortalama kac kalori almalıyım? Gunde almanız gereken kalori miktarı kişiden kişiye, metabolizma hızına gore değişkenlik gosterir Oncelikle metabolizma hızınızı bilmeniz gerekir Gunumuzde, pek cok eczane bunu olcmektedir Bu hesaplamayı yaparken, gun icerisinde yapmak zorunda olduğunuz aktiviteler, spor yapıyorsanız, bu surecte harcayacağınız miktar vb dikkate almanız gerekir Su icmek cok onemli: Sadece sağlık beslenmenin bir parcası olarak değil, genel sağlık acısından oldukca onemli su icmek Oğunlerden once ve sonra icilen suların ayrı ayrı faydaları vardır En onemlisi de su icmek, aclık hissini onemli olcude azaltır Besinleri iyi ciğneyip, yavaş yiyin: Unutmayın ki, lokmaları ne kadar iyi ciğnerseniz, sindirim sisteminize o derece yardımcı olursunuz Ayrıca, ciğnerken gecen sure daha az yemekle daha cok tokluk hissine yardımcı olacaktır Diyet baş ağrısı, goz, metabolizma, migren Sağlıklı beslenme bilincine varabilmek icin oncelikle sağlıklı beslenmenin onemini kavramamız gerekir Sağlıklı ya da sağlıksız ayrımını yapmadan once, vucudumuzdaki hemen hemen her şeyin beslenmeyle bağlantılı olarak calıştığını bilmeliyiz
Sağlıklı Beslenme Bilinci Beslenme, bebeklikten yaşlılığa kadar olan tum surecte gelişim, sağlık gibi ozelliklerin başı cektiği ve hayatta kalmasını sağlayan temel işlevlerin surdurulmesini sağlar Besinlerin dengesi, neyin ne kadar tuketildiği gibi konular pek cok şeyi etkiler Bunlardan biri daha fazla veya az alınırsa sağlığın bozulmasına etki eder Bebeklikten itibaren vucudun sağlıklı bir şekilde buyuyup gelişmesi, hastalıklara karşı direncli olması tamamen beslenmeye bağlıdır Beslenme, vucudumuz icin bu derece onemliyken, bizlerin de kuşkusuz ki bu konu uzerine cok daha fazla duşunmesi ve eğilmesi gerekir Dengeli beslenme ihtiyacı da işte bu ihtiyactan doğar

Nasıl Sağlıklı ve Dengeli Beslenilir ? Vucut icin gerekli olan tum vitaminlerin alınıp, hucrelerin kendini yenilemesini sağlayacak besinlerin alınmasına dengeli beslenme denir Eğer vucudun kendini yenilemesi icin gerekli olan besinler alınmazsa, yeterli enerji oluşmaz ve dengesiz beslenme durumu ortaya cıkar Bu besinlerin dengeli bir bicimde alınmasının sağlanmasında pek cok kriter var Mesela bir kişi vucudu icin gerekli tum besinleri alıyor olabilir ama yanlış pişirme veya yanlış tuketimle bu besinlerin gerekli vitaminlerini alamıyor olabilir Bu durumda, sağlıklı beslendiğini zanneden kişi, besinlerin işlevini yerine getirememesinden dolayı dengesiz beslenmiş olur
Sağlıklı Beslenme Ne Sağlar ? Sağlam ve sağlıklı bir gorunuş Hareketli ve dinamik bir vucut Canlı, parlak ve oldukca sağlıklı gozler ve cilt Kuvvetli adeleler Sağlıklı bir psikoloji Sağlıklı bir kitle yağ endeksi ve boykilo oranı Guclu bir bağışıklık sistemi Dengesiz Beslenince Ne Olur ? Gorunuş sağlıksız olur Cilt, goz ve sac sonuk gozukur Şişman ve aşırı zayıf bir fizik ortaya cıkar Baş ağrısı ya da kronik migren ağrıları ortaya cıkar Hareketsizlik isteği oluşur Kronik yorgunluk, iştahsızlık ve keyifsizlik baş gosterir Sağlıklı Beslenme İcin Neler Yenilmeli? Neyi nasıl yediğinize dikkat edin: Ne yediğinizi ve neyi nasıl yediğinizi gozden gecirmek, sağlıklı beslenme icin atılacak ilk adım olmalı Yeme alışkanlıklarınızı mutlaka gozden gecirin Sizin icin faydalı olmadığını duşunduğunuz şeylerden yavaş yavaş uzaklaşmaya başlayın Bu şekilde bir takım şeylerin farklılaşmaya başladığının farkına varabilirsiniz Oğunlerden cok, oğun aralarında neler yediğiniz de oldukca onemlidir Gun boyunca yediğiniz her şeyi not ederek, gun sonunda bunları gozden gecirebilir ve beslenme alışkanlıklarınızı yeniden şekillendirmek icin adım atabilirsiniz Adım adım, yavaşca ilerlemek hem daha sağlıklı hem de daha etkili olacaktır Gunde ortalama kac kalori almalıyım? Gunde almanız gereken kalori miktarı kişiden kişiye, metabolizma hızına gore değişkenlik gosterir Oncelikle metabolizma hızınızı bilmeniz gerekir Gunumuzde, pek cok eczane bunu olcmektedir Bu hesaplamayı yaparken, gun icerisinde yapmak zorunda olduğunuz aktiviteler, spor yapıyorsanız, bu surecte harcayacağınız miktar vb dikkate almanız gerekir Su icmek cok onemli: Sadece sağlık beslenmenin bir parcası olarak değil, genel sağlık acısından oldukca onemli su icmek Oğunlerden once ve sonra icilen suların ayrı ayrı faydaları vardır En onemlisi de su icmek, aclık hissini onemli olcude azaltır Besinleri iyi ciğneyip, yavaş yiyin: Unutmayın ki, lokmaları ne kadar iyi ciğnerseniz, sindirim sisteminize o derece yardımcı olursunuz Ayrıca, ciğnerken gecen sure daha az yemekle daha cok tokluk hissine yardımcı olacaktır