Sağlıklı bir sırt için dikkat edilmesi gerekenler

Sağlıklı bir sırt için dikkat edilmesi gerekenler Sırt ağrısına yol açabilecek yüzlerce hastalık mevcuttur İç organlarından kaynaklanan ağrılar sırta yayılabileceği gibi, omurga ile ilgili sorunlar ve kas gerilmeleri de sırt ağrısı sebebi olabilirOmurga eklemindeki ya da omurganın kendisindeki yapısal bozukluklar, bel fıtığı, yanlış oturma ve sırtı hatalı kullanma omurgadan kaynaklanan ağrıların esas sebepleridir Omurganın yapısı ; Omurga, 24 tane omur adı bahşedilen hareketli parçadan oluşur Belden itibaren aşağıda inen 12 omur birbiriyle kaynaşmış vaziyettedir Omurga silindir biçiminde bîr kemik yapıdır ve içinde beynimiz ile en uçtaki sinirler aralarında bir köprü vazifesi görebilen omuriliği dış zararlardan korur Omurlararasında yer alan boşluklardan vücudumuzun her tarafına dışarı giden sinirler çıkar, İşte omurları birbirine bağlayan eklemlerdeki ya da omurun kendi cismindeki bozuklukların bu sinirler üstüne baskı yapması İle ağrılar ortaya çıkar successYanlış duruş ve oturuş sonucu omurların arası daralır, aşınır ve omurları tutan bantların da yapısı bozulur ve yetersizliği ortaya çıkar 55829 55829 sagliklibirsirticindikkatedilmesigerekenler5c4f7a1371d18sagliklibirsirticindikkatedilmesigerekenler5c4f7a1371d18 290 438 Sağlıklı bir sırt için dikkat edilmesi gerekenler 4jpg55829 Sağlıklı bir sırt için dikkat edilmesi gerekenler 4jpg55829 Bu yetersizlik sırt kasları göre dengelenmeye çalışılır Lakin bununla beraber bu kaslardaki kasılma nedeniyle sırt ağrıları daha da artar Sırt ağrılarını eksilmek nedeniyle hatalı duruşa devam edilmesi ise varolan aşınmanın daha da artmasına yol açar Böylece bir kısır döngü oluşur Artmış stres ve depresif hastalıklar da sırt ağrısı olarak önemli biryer miktar Ruhsal problemler özellikle omuz ve boyun bölgesindeki kasların gerilmesine ve bu bölgede sızı ortaya çıkmasına niçin olur Çocuklardaki duruş bozukluklarına Ilave olarak ders ya da oyun esnasındaki fazla konsantrasyon sebebiyle ortaya çıkan kasılma da sırt ağrısı nedeni olabilir Bu sebeple çocuklardaki duruş bozukluklarının önüne geçilmelidir Ayrıca çocukların kullandıkları sırt çantalarının sırt sağlığına uygun olanları tercih edilmelidir Dinç bir sırt için dikkat edilmesi gerekenler ; Otururken ve yürürken kambur yok, omuzlar dikey durulmalıdır Elle taşınacak eşyalar mümkünse iki parçaya ayrılarak iki elle, en iyisi kucakta taşınmalıdır Eğer tek parça olarak taşınacaksa muhtemel olan ölçüde sırt düşey tutulmalıdır Yerden birşey alırken bel yok, bacaklar bükülerek ve sırt tepede olan tutularak eğilinmelidir, Uzun vakit aynı pozisyonda durulmamalıdır Tezgahtarlık gibi uzun vakit ayakta durmayı gerektiren mesleklerde ara ara yürünmeli ve değişik hareketler yapılmalıdır, Ayakta dururken bacaklar uzun vakit gergin tutulmamalıdır Bakımlı bir şekilde durulmalı, çoğu kez üzerine yüklenilen ayak değiştirilmelidir, Otururken dizler kalçadan daha yukarda olmalıdır Ayak üçgenin taban olmayan kenarı üzerine atma srrttaki yükü bir tedarik azaltmakla beraber, mirasçı gibi etap damar hastalıklarını kolaylaştırır, Spor yoluyla sırt kaslarının güçlendirilmesi önemlidir Sırt kaslarına en yardımsever spor şekli yüzmedir, bilhassa sırt üstü yüzme faydalıdır Keza soy binme, bisiklet, koşu ve uzun yürüyüşlerin de sırt sağlığı üstüne olumlu etkileri vardır Sırt problemi olanlar için ise tenis, judo, halter, güreş ve trombolin gibi sporlar uygun değildir Dinç bir boyun ve sırt için egzersizler ; 1Sırtüstü yatın, bacaklarınızı bükük vaziyette omuz genişliğinde ayrık tutun Kollarınızı hür bir şekilde başınızın yanlarından yukarı kaldırarak yere koyun, avuç içleriniz yukarı baksın Derhal kalçanızı yerden kaldırın ve birkaç saniye böyle kalarak her tarafta yere indirin 2Sırtüstü yatın, dizlerinizi hafifçe kıvırın, yalnızca topuklarınız yere değsin Kollarınızı açarak başınızın yanlarına koyun, el içleriniz birbirine baksın öncelikle sol dizinizi kendinize çekin ve sağ elinizi dizinizin iç yanında değdirin, bastırın Her Tarafta başlangıç noktasına gidin ve aynısını sağ bacağınızla yapın 3Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınız hafifçe dışa dürüst dursun Başınızı ellerinize alın ve yavaşça çeneniz göğsünüze yaklaşacak şekilde kaldırın Yüzünüzün ve karnınızın gerildiğini hissedin ve her yerde ilk pozisyona dönün Sırt ağrısında tedavi ; Sırt ağrısının aşağıda yatan neden ortaya çıkarıldıktan daha sonra hastanın yaşam kalitesini kuvvetlendirmek için ağrılarla uğraş etmek gerekir, Sancı kesiciler maalesef uzun dönemde bir çözüm sağlamazlar, Çünkü zaman geçtikçe dozu arttırmak gerekebilir ve mide, böbrek ve kemik iliği gibi organlarda tabi etkileri ortaya çıkabilir Ağrının fazla şiddetli olduğu dönemde (örneğin lumbago ağrısında) Asetilsalisilasit, İbuprofen ve Parasetamol içeren İlaçlar kullanılabilir Bu İlaçlarla ağrı dinmez ise hekim tarafından daha kuvvetli sızı kesiciler yazılabilir Sırt kaslarının fazla kasılması sırt ağrısının oluşmasında manâlı bir rol oynar, Bu sebeple adale gevşetici ilaçlar da üstünlük sağlar Sancı olan yerin cildinde kanlanmayı arttıracak mel ayrıca ve flasterlerden de yararlanılabilir ya da o bölgeye ılık kompres uygulanabilir