Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Geceleri uykunuz gelmek bilmiyor, yatağın icinde donup duruyor ya da surekli saate bakıyor ve zamanın gecmediğini mi iddia ediyorsunuz?
Cevabınız hayırsa, cok şanslısınız; uykunun vucudunuza sağlayacağı yararlardan eksiksiz faydalanıyorsunuz demektir Ama bu şikayetler size yabancı değilse; deliksiz bir uyku ve yeni gune zinde bir başlangıc icin dikkat etmeniz gereken bazı onerilerimiz var:
Zaman:Esneme, gorme ve işitmede azalma gibi bedensel yorgunluk belirtileri vucudunuzun uyku ihtiyacından kaynaklanır Erken kalkanlar ise gec kalkanlara oranla her zaman daha sağlıklı uyurlar
Yatak odası:Yatağınız cok yumuşak ve nevresimleriniz kirli olmamalı Yemek ya da sohbet icin başka yerler var; yatağınız guzel ruyalarınızın sahası Alerjikseniz, kuş tuyu yastık kullanmayın Ama uzerine birkac damla lavanta esansı damlatın, bu hoş fikir daha da rahat uyumanıza yardımcı olacaktır Yatak odanızın duvarlarını cok parlak renklere boyamayın Işık da ses kadar uyku kacırır Mumkunse yattığınız yerde televizyon veya bilgisayar bulundurmayın Odanıza hava aldırın; soğuk ve taze hava uyumanızı kolaylaştıracaktır
Yiyecek:Gece atıştırmalarına bir son verin Televizyon karşısında bir şeyler atıştırmaktan vazgecemeyenlere onerimizse; elma, ton ve kalkan balı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, yulaf, patates ve muz gibi uyku getirici ozelliği olan besinler Uykudan hemen once metabolizmanızı uyandırmayın Sizin icin uygun akşam yemeği yağsız az miktar karbonhidrat ve bol sebzedir
İcecek:Yatmadan once kahve ve gazlı iceceklerden uzak durun! Ihlamur, mine ciceği, papatya gibi bitki cayları yatıştırıcı ve huzur verici ozellikleri sayesinde rahat bir uyku uyumanızı sağlar Alkol ise kabus gormenize ve baş ağrısına neden olur Eğer uykusuzluk probleminiz surekli ise, sut kurunu deneyin: bir bardak sıcak sut icine bir kaşık bal… Etkisine inanamayacaksınız!
Stres:Stres uykunun en buyuk duşmanı… Kafanızdan gundelik problemleri uzaklaştırmaya calışın, uyandığınızda hicbir yere kaybolmuş olmayacaklar nasıl olsa… Yakın zamanda ciddi bir duygusal şok gecirdiyseniz, bir profesyonelden yardım almakta tereddut etmeyin
Banyo:Vucut ısısının gun icindekinden 2 derece daha duşuk olması gerekir Sıcak bir banyo vucut ısısını duşurur ve daha kaliteli bir uykuya yatmanızı sağlar Banyo suyunuza damlattığınız birkac damla ardıc ağacı veya mandalina oz yağı ise vucudunuzun gevşemesine yardımcı olur
Muzik:Sizi aklınızı meşgul eden duşuncelerden uzaklaştırmaya yarayacak en buyuk kozlardan biri de muzik; tabi klasik muzik pop muziğin son hitlerinden daha etkili olacaktır
Egzersiz:Meditasyon uykudan once alınan en iyi aperatiftir Ama akşamları kendinizi ağır egzersizlerle de cok yormaya kalkmayın, yoksa derin bir uykunun ardından bile toparlanamayabilirsiniz
Cevabınız hayırsa, cok şanslısınız; uykunun vucudunuza sağlayacağı yararlardan eksiksiz faydalanıyorsunuz demektir Ama bu şikayetler size yabancı değilse; deliksiz bir uyku ve yeni gune zinde bir başlangıc icin dikkat etmeniz gereken bazı onerilerimiz var:
Zaman:Esneme, gorme ve işitmede azalma gibi bedensel yorgunluk belirtileri vucudunuzun uyku ihtiyacından kaynaklanır Erken kalkanlar ise gec kalkanlara oranla her zaman daha sağlıklı uyurlar
Yatak odası:Yatağınız cok yumuşak ve nevresimleriniz kirli olmamalı Yemek ya da sohbet icin başka yerler var; yatağınız guzel ruyalarınızın sahası Alerjikseniz, kuş tuyu yastık kullanmayın Ama uzerine birkac damla lavanta esansı damlatın, bu hoş fikir daha da rahat uyumanıza yardımcı olacaktır Yatak odanızın duvarlarını cok parlak renklere boyamayın Işık da ses kadar uyku kacırır Mumkunse yattığınız yerde televizyon veya bilgisayar bulundurmayın Odanıza hava aldırın; soğuk ve taze hava uyumanızı kolaylaştıracaktır
Yiyecek:Gece atıştırmalarına bir son verin Televizyon karşısında bir şeyler atıştırmaktan vazgecemeyenlere onerimizse; elma, ton ve kalkan balı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, yulaf, patates ve muz gibi uyku getirici ozelliği olan besinler Uykudan hemen once metabolizmanızı uyandırmayın Sizin icin uygun akşam yemeği yağsız az miktar karbonhidrat ve bol sebzedir
İcecek:Yatmadan once kahve ve gazlı iceceklerden uzak durun! Ihlamur, mine ciceği, papatya gibi bitki cayları yatıştırıcı ve huzur verici ozellikleri sayesinde rahat bir uyku uyumanızı sağlar Alkol ise kabus gormenize ve baş ağrısına neden olur Eğer uykusuzluk probleminiz surekli ise, sut kurunu deneyin: bir bardak sıcak sut icine bir kaşık bal… Etkisine inanamayacaksınız!
Stres:Stres uykunun en buyuk duşmanı… Kafanızdan gundelik problemleri uzaklaştırmaya calışın, uyandığınızda hicbir yere kaybolmuş olmayacaklar nasıl olsa… Yakın zamanda ciddi bir duygusal şok gecirdiyseniz, bir profesyonelden yardım almakta tereddut etmeyin
Banyo:Vucut ısısının gun icindekinden 2 derece daha duşuk olması gerekir Sıcak bir banyo vucut ısısını duşurur ve daha kaliteli bir uykuya yatmanızı sağlar Banyo suyunuza damlattığınız birkac damla ardıc ağacı veya mandalina oz yağı ise vucudunuzun gevşemesine yardımcı olur
Muzik:Sizi aklınızı meşgul eden duşuncelerden uzaklaştırmaya yarayacak en buyuk kozlardan biri de muzik; tabi klasik muzik pop muziğin son hitlerinden daha etkili olacaktır
Egzersiz:Meditasyon uykudan once alınan en iyi aperatiftir Ama akşamları kendinizi ağır egzersizlerle de cok yormaya kalkmayın, yoksa derin bir uykunun ardından bile toparlanamayabilirsiniz
