Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Ağır iş hayatı, trafik, gerilim ve ekonomik dertler hayat kaidelerini sistemsiz hale getirirken, beslenme alışkanlıklarımızı ve sıhhatimizi da olumsuz etkiliyor. Ülkü kiloya ulaşmak ve sağlıklı bir ömür sürmek için birkaç alışkanlığın değiştirilmesi ehliyetli olabiliyor.
Öncelikle kendi potansiyelinizi belirleyin
Metropollerdeki çok trafik, ağır iş hayatı ve bunlara bağlı olarak birçok insanın yaşamak zorunda kaldığı gerilim, hayat alışkanlıklarını sistemsiz ve denetimsiz hale getirmektedir. Bu durum, pek çok kişisi kilo sorunu ve sıhhatsiz bir hayat ile karşı zıdda bırakmaktadır. Ekseriyetle haddinden fazla kilolardan kurtulmak için süratle diyet programları uygulanmaya çalışılır. Bir an evvel zayıflamak isteyenler tüm alışkanlıklarını tek seferde değiştirmeye çalışırlar. Kendi potansiyelinin farkında olmadan ve kendini zorlayarak yapılan programlar ise birçok beşerde hayal kırıklığına ve motivasyon eksikliklerine neden olur. Kısa devranda ulaşılması çok güç gayeler belirlemek alanına, ulaşılabilir maksatlar belirlemek çok değerlidir. Kişi hayatını ve alışkanlıklarını baştan sona değiştirmeye çalışmak yanına, birkaç kıymetli değişiklikle hayatını tekrar planlayabilir.
Hayatınızı listeleyin
“Beslenme ve fizikî aktivite olarak neler yapıyorum?” Kişi öncelikle bu soruyu kendine sorabilir ve tüm yaptıklarını bir liste olarak kaydedebilir. Bir kağıda yazıp, mesken ve işyerinde mütemadi görebileceği bir noktaya asması ehil olacaktır. Yapılanlar ortaya çıkınca, yapılmayanlar daha net hale gelecektir ve kişi böylelikle bir başlangıç planı belirleyebilir.
Beslenme alışkanlıklarınızla ilgili küçük düzenlemelerle zinde ve sağlıklı kalabilirsiniz
1. Sağlıklı kahvaltı alışkanlığı edinmeye çalışın, tam taneli tahılları ekleyin, kızartmaları hayatınızdan çıkartın
2. Yemek bölgeyken yahut atıştırma esnasında televizyon izlemeyin, dikkat dağıtıcı aktivitelerden kaçının
3. Günde kaç porsiyon zerzevat ve meyve tükettiğinizi hesaplayın, amacınızın 3 olmasına dikkat edin. Vakitle günde 5 porsiyona çıkılabilir.
4. Su tüketiminizi artırın, tahminen de düşündüğünüzden daha az tüketiyorsunuz, 2 litreye ne kadar yakınsınız? Bunun değerlendirmesini yapın ve suyunuzu yanınızdan ayırmayın.
5. Haftada 3 defa, minimum 30 dakika olacak formda, ferdi hazırlanmış, orta yoğunlukta fizikî aktivite yapın.
Beslenmeyi keyifli hale getirin
Bu düzenlemelerdeki birinci ve en temel maksat, sağlıklı beslenme alışkanlığının kazanılmasıdır. Bunun yolu da ferdi olarak hazırlanmış bir plandan makbul. Bed beslenme alışkanlıklarını değiştirmek bu bahisteki unsurlardan yalnızca bir adedidir. Gerçek bir beslenme programı uygulamak için kesinlikle bir bilirkişiden destek alınmalıdır. Kişi ekip çalışması ile bu işin aslında ne kadar kolay ve keyifli olduğunu görüp, tüm bakış açısını değiştirebilir.
Öncelikle kendi potansiyelinizi belirleyin
Metropollerdeki çok trafik, ağır iş hayatı ve bunlara bağlı olarak birçok insanın yaşamak zorunda kaldığı gerilim, hayat alışkanlıklarını sistemsiz ve denetimsiz hale getirmektedir. Bu durum, pek çok kişisi kilo sorunu ve sıhhatsiz bir hayat ile karşı zıdda bırakmaktadır. Ekseriyetle haddinden fazla kilolardan kurtulmak için süratle diyet programları uygulanmaya çalışılır. Bir an evvel zayıflamak isteyenler tüm alışkanlıklarını tek seferde değiştirmeye çalışırlar. Kendi potansiyelinin farkında olmadan ve kendini zorlayarak yapılan programlar ise birçok beşerde hayal kırıklığına ve motivasyon eksikliklerine neden olur. Kısa devranda ulaşılması çok güç gayeler belirlemek alanına, ulaşılabilir maksatlar belirlemek çok değerlidir. Kişi hayatını ve alışkanlıklarını baştan sona değiştirmeye çalışmak yanına, birkaç kıymetli değişiklikle hayatını tekrar planlayabilir.
Hayatınızı listeleyin
“Beslenme ve fizikî aktivite olarak neler yapıyorum?” Kişi öncelikle bu soruyu kendine sorabilir ve tüm yaptıklarını bir liste olarak kaydedebilir. Bir kağıda yazıp, mesken ve işyerinde mütemadi görebileceği bir noktaya asması ehil olacaktır. Yapılanlar ortaya çıkınca, yapılmayanlar daha net hale gelecektir ve kişi böylelikle bir başlangıç planı belirleyebilir.
Beslenme alışkanlıklarınızla ilgili küçük düzenlemelerle zinde ve sağlıklı kalabilirsiniz
1. Sağlıklı kahvaltı alışkanlığı edinmeye çalışın, tam taneli tahılları ekleyin, kızartmaları hayatınızdan çıkartın
2. Yemek bölgeyken yahut atıştırma esnasında televizyon izlemeyin, dikkat dağıtıcı aktivitelerden kaçının
3. Günde kaç porsiyon zerzevat ve meyve tükettiğinizi hesaplayın, amacınızın 3 olmasına dikkat edin. Vakitle günde 5 porsiyona çıkılabilir.
4. Su tüketiminizi artırın, tahminen de düşündüğünüzden daha az tüketiyorsunuz, 2 litreye ne kadar yakınsınız? Bunun değerlendirmesini yapın ve suyunuzu yanınızdan ayırmayın.
5. Haftada 3 defa, minimum 30 dakika olacak formda, ferdi hazırlanmış, orta yoğunlukta fizikî aktivite yapın.
Beslenmeyi keyifli hale getirin
Bu düzenlemelerdeki birinci ve en temel maksat, sağlıklı beslenme alışkanlığının kazanılmasıdır. Bunun yolu da ferdi olarak hazırlanmış bir plandan makbul. Bed beslenme alışkanlıklarını değiştirmek bu bahisteki unsurlardan yalnızca bir adedidir. Gerçek bir beslenme programı uygulamak için kesinlikle bir bilirkişiden destek alınmalıdır. Kişi ekip çalışması ile bu işin aslında ne kadar kolay ve keyifli olduğunu görüp, tüm bakış açısını değiştirebilir.
