Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
dinç gelişmek ve büyümek için yapılması gerekenler nelerdir
Sağlıklı olmanın sırrı, yediklerimizin çeşitleri değin miktarlarına da dikkat etmekten ve vücudumuz için zorunlu olan besin öğelerini doğru tüketebilmekten geçiyorBesin öğelerini 6 ana grupta toplayabiliriz
Karbonhidratlar: Ekmek, makarna, pirinç, tahıl ürünleri ve kuru baklagillerde yüksek miktarda bulunur Şekerler de karbonhidratlar grubunda yer alır Şekerler, bildiğimiz akarsu şekeri (sukroz), meyve şekeri (fruktoz) ve süt şekeri (laktoz) olarak gruplara ayrılır Karbonhidrat vücudumuz için iyi bir enerji kaynağıdır Günlük alınan enerjinin %5560 ’ının karbonhidratlardan sağlanması gerekir Burada kayda değer olan şekerli besinlerden çok, diğer karbonhidrat kaynaklarını tüketmektir
Proteinler: Et, süt ve ürünleri ile yumurta ve kuru baklagillerde yüksek miktarda bulunur Hücrelerin gelişmesi, dokuların yenilenmesi için gereklidir Günlük alınan enerjinin %1012 ’sinin proteinlerden sağlanması gerekir
Yağlar: Et, süt, peynir, margarin, tereyağı ve kuruyemişlerde yüksek miktarda bulunur Günlük alınan enerjinin % 2530 ’unun yağlardan sağlanması gerekir Burada manâlı olan bu miktarın azami %10 ’unun doymuş yağlardan (Et, süt, yumurta gibi hayvansal kaynaklı ürünlerde bulunur Aşırı tüketimi kolesterol seviyesinin yükselmesine sebep olur) %10 ’unun tekli doymamış yağlardan (zeytinyağı, kanola yağında bulunur) ve %10 ’unun çoklu doymamış yağlardan (Günebakan, soya fasulyesi, tahıl ürünleri, balık ve ürünleri, ıspanak, brokolide bulunur) karşılanmasıdır
Vitamin ve Mineraller: Vitamin ve mineraller vücudumuzda gerçekleşen tüm işlemlerde anahtar rol oynar ve ceset fonksiyonlarının normal olarak sürdürülmesini sağlarlar Vitaminler vücutta düzenleyici olarak çalışırken, mineraller de kemik ve diş sağlığında fazla önemli bir role sahiptir
Su: Su, yaşamak için oksijenden daha sonra gelen en önemli öğedir Erişkin insan vücudunun takriben %59'u sudur Su, vücutta besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınmasında ve vücut ısısının denetiminde manâlı rol oynar Bunun için jurnal 2 litre su içilmelidir Çay, kahve gibi sıvılar suyun işlevlerini yerine getiremez *
Sağlıklı olmanın sırrı, yediklerimizin çeşitleri değin miktarlarına da dikkat etmekten ve vücudumuz için zorunlu olan besin öğelerini doğru tüketebilmekten geçiyorBesin öğelerini 6 ana grupta toplayabiliriz
Karbonhidratlar: Ekmek, makarna, pirinç, tahıl ürünleri ve kuru baklagillerde yüksek miktarda bulunur Şekerler de karbonhidratlar grubunda yer alır Şekerler, bildiğimiz akarsu şekeri (sukroz), meyve şekeri (fruktoz) ve süt şekeri (laktoz) olarak gruplara ayrılır Karbonhidrat vücudumuz için iyi bir enerji kaynağıdır Günlük alınan enerjinin %5560 ’ının karbonhidratlardan sağlanması gerekir Burada kayda değer olan şekerli besinlerden çok, diğer karbonhidrat kaynaklarını tüketmektir
Proteinler: Et, süt ve ürünleri ile yumurta ve kuru baklagillerde yüksek miktarda bulunur Hücrelerin gelişmesi, dokuların yenilenmesi için gereklidir Günlük alınan enerjinin %1012 ’sinin proteinlerden sağlanması gerekir
Yağlar: Et, süt, peynir, margarin, tereyağı ve kuruyemişlerde yüksek miktarda bulunur Günlük alınan enerjinin % 2530 ’unun yağlardan sağlanması gerekir Burada manâlı olan bu miktarın azami %10 ’unun doymuş yağlardan (Et, süt, yumurta gibi hayvansal kaynaklı ürünlerde bulunur Aşırı tüketimi kolesterol seviyesinin yükselmesine sebep olur) %10 ’unun tekli doymamış yağlardan (zeytinyağı, kanola yağında bulunur) ve %10 ’unun çoklu doymamış yağlardan (Günebakan, soya fasulyesi, tahıl ürünleri, balık ve ürünleri, ıspanak, brokolide bulunur) karşılanmasıdır
Vitamin ve Mineraller: Vitamin ve mineraller vücudumuzda gerçekleşen tüm işlemlerde anahtar rol oynar ve ceset fonksiyonlarının normal olarak sürdürülmesini sağlarlar Vitaminler vücutta düzenleyici olarak çalışırken, mineraller de kemik ve diş sağlığında fazla önemli bir role sahiptir
Su: Su, yaşamak için oksijenden daha sonra gelen en önemli öğedir Erişkin insan vücudunun takriben %59'u sudur Su, vücutta besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınmasında ve vücut ısısının denetiminde manâlı rol oynar Bunun için jurnal 2 litre su içilmelidir Çay, kahve gibi sıvılar suyun işlevlerini yerine getiremez *
