Sağlıklı Hamilelik Ve Spor

Dinç Hamileliğin Yolu Spordan Geçer
Dinç Hamilelik için mutlaka spor
Spor Yapın Dinç Gebelik Dönemi Geçirin

Gebelik sırasında aktif egzersiz yapan kadınların gebelik sonrasında daha kuytu kilo vermektedir

böylece kadınlar hamilelik esnasında egzersizle ilgili iyi bilgilendirilmeli ve bu konuda teşvik edilmelidir

Hamilelikte Spor Gerçekleştirmek:

Kan dolaşımını ve iştahı düzenler,
Yiyeceklerin iyi sindirilmesini sağlar,
Zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur,
Bağırsakları daha iyi çalıştırır,
Teskin Edici bir uyku oluşturur ve zihnen rahatlama sağlar

Başucu Egzersizleriniz;

Duruşunuzu Düzeltin

• Dizlerinizin rahatlığından emin olarak ayaklarınızı basen genişliğinde açık tutarak ayakta durun
• Bacaklarınızın zemindeki ağırlığını ve vücudunuzu nasıl taşıdığını hissedin
• Kuyruk kemiğiniz yere bakacak şekilde göbeğinize içten eğilin ve bebeğinizi omurganıza dürüst kaldırın
Sırtınızda doğal bir kıvrıma sahip olduğunuzdan belirli olun – beliniz kamburlaşmamalıdır
Bel kemiğinizi doğrultun ve hoş, dik bir sırt amaçlayın
Omuzlarınızı arkaya ve aşağıya içten uzatın ve başınızın hemencecik üstünde bir ip çektiğinizi düş edin

İç Karın Kaslarınızı Çalıştırın

Bu egzersize başlamadan önce, ne çalıştırdığınızı ve hangi sebeple çalıştığınızı düşünün Sırtınızı çevreleyen ve bir korse etkisi yaratan iç karın kasları, çapraz karın kasları olarak adlandırılır Bu kaslar bebeğin doğumundan daha sonra karnınıza düz bir dış görünüş vermenize tezgâhtar olur

Bitik alıp verin, iç karın kaslarınızı çekin, bebeği omurganıza dürüst kaldırın sonra kasılmayı derinleştirmek için daha alçak kaslarınızı kaldırın Bu pozisyonu koruyun Bu egzersizi ayakta veya elleriniz ve dizlerinizin üzerine kapaklanarak da yapabilirsiniz

Doğumdan sonra yapabileceğiniz bu egzersizin nasihat edilen uygulamaları manâlı noktalar içerir Bu egzersizleri nasıl yapacağınızı göstermesi için bir eğitmene danışın
*