Sağlıklı kilolarda olmak için öneriler

Sağlıklı Kilolarda Olmak İçin Teklifler

*3ana 3ara öğün kuralını önemseyin.Ana öğünlerinizi ve ara öğünlerinizide sağlıklı ve yanlışsız ve kan şekeriniz ani yükseltmeyecek besinler seçin.

*Hergün 30 dak.yürüyüş ,yada haftada 3gün 1er saar yürüyüş yapın

*Sıvı tüketiminizi 2-2,5 lt ye çıkartın.Bunun birçok mümkün olduğunca saf sudan olmalı.Mümkünse sabah aç karna 2sb su ,akşam ki son öğünden sonra 2sb su içmeye çalışın.

*Günlük 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketmeye çalışın.

*Yemeğinizi tarafken yemeğinize konsantre olun.Aynı zamanta tv seyretmeyin,gazete okumayın.sofrada tartışma yapmayın.

*Küçük tabaklar kullanın.

*Sofranızdan ekmek sepetini kaldırın.

*Hazır meyvesuyu,kola ,gazozu hayatınızdan çıkartın.Bunların şekerli su olduğunu size hiç bir şey vermediğini ,boş bir güç olduğunu hatırlayın.Ayrıca asitli içeceklerin kemiklerden kalsiyum çekilmesini hızlandırdığının farkındalığında olun.

*Meyvenin kendini taze sıkılmış meyve suyuna tercih edin.

*Buzdolabınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun.Eve sizi baştan çıkaran yiyecekler almayın.Onlar dolaptan sizi çağırır.

*Kek ,büsküvi,kurabiye satın almayın.Bu biçim eserlerin hem kalorileri yüksek,hem kan şekerini yükselten hemde trans yağ asidi denen vücumuza zararlı yağ asitlerini içerdiğini hatırlayın.

*Yemek yaparken atıştırma yapmayın.

*Aç karna alışverişe çıkmayın.

*Restourantta yediğiniz yemeğin ayrıntılarını sorun.Soslu yemekler ,soslu salataların kalorileri yüksektir.Yemeğinizin yanına garnitür olarak koyulan yiyecek yağlıysa onu ızgara ...domates ,ızgara biber yahut sotelenmiş sebzelerle değiştirebilirsiniz.

*Bazen kimi besinleri tüketmek isteyişinizin nedeni üzüldüğümüz için,kızgın olduğumuz için,sıkıldığımız için,duygusal boşlukları tamamlamak için olabilir.Böyle durumlarda farkında olun.

*Kilo vermek istediğinizde kendinizi en çok görmek istediğiniz kilolarda hayal edin,en çok girmek istediğiniz kıyafeti gözünüzün önüne koyun.Fit bir vücudunuz olsa neyi bugünden daha farklı yapardınız bunları hayal edin. *Damağınızı eğitmeye çalışın.Tatlı besinleri çok tüketmek isteğişinizin nedeni şeker eşiğinizin yükselmiş olmasıdır.Şekerli besinleri tüketmedikçe bu eşik düşer ve canınız eskisi kadar çok tatlı yemek istemiyecektir.

*Kokteylerde ,açık büfe yiyeceklerin olduğu bölgelerde tabağınızı doldurmayın.Önce bakın ve sizin için en elverişli olan yiyecekler arsından en hakikat tercihleri yapın.

*Restourantlarda masaya evvelce gelen zeytin yağı yahut tereyağını istemediği...nizi söyleyin .

*Ekmeğinize sabah kahvaltısında tereyağ ,margarin sürme alışkanlığınızı bırakın ,yerine az yağlı yoğurt deneyebilirsiniz.

*Hayır istemiyorum demeyi öğrenin.

*Ayakta yemek yemeyin.Ayakta su içmeyin.

*Tatlandırıcıları tercih etmeyin şayet kullanıyorsanız bitkisel olanlarını tercih edin.