Sağlıklı Saçlar İçin Nasıl Beslenmeli

Dinç Saçlar İçin Gıda
Dinç Saçlar İçin Besin Önerileri

Saç bakımı söz konusu olduğunda, genel bakım rutini saçların sık yıkanması, nemlendirilmesi, saça şekil verilmesi ve ahenkli saç kesimine gidilmesini kapsar

Sağlıklı Saçlar için Mutlaka Alınması Gereken 5 Gıda Saç bakımı söz konusu olduğunda, genel bakım rutini saçların sık yıkanması, nemlendirilmesi, saça şekillendirme

İşte saçlarınız açısından sağlıklı gıdalar

Ispanak, tavuk ve kırmızı biber
Ayrıca ıspanak keza de tavuk müthiş demir kaynaklarıdır ve bu mineral alyuvarların saç köklerine oksijen taşımasına asistan olur Bu oksijen akışının saçların dinç uzamasının ve saç tellerinin güçlenmesinin sağlanması için zorunlu

Hem demir ihtiyacınızı keza bitkisel keza de hayvansal kaynaklardan karşılamanızı önermektedir C vitamini vücudunuzun özümsediği demir miktarını artırdığı için, demir bakımından zengin gıdaları kırmızı biber ya da çilek gibi bir meyve ya da sebze ile birlikte yemeye çalışmalısınız

Servis önerileri: Ispanak ve kırmızı biberlerle servis edilecek tavuk göğsü, demir deposu dolu bir yemektir Öteki demir kaynakları aralarında zenginleştirilmiş darı gevreği, yağsız et, balık, mercimek, fasulye ile domates ve pancar gibi sebzeler yer almaktadır

İstiridye
İstiridyeler en iyi çinko kaynağıdır ve çinko, dinç saç gelişimi için gerekli gözenekli olan bölünmesi de dahil olmak üzere, vücuttaki çoğu işlev için hayati siklet içeren bir mineraldir Josh Saçların daha yavaş uzaması ve dökülmesinin çinko düzeylerinin düşük olması ile bağlantılı olduğunusöylemektedir Aslına bakılırsa, kuru saç derisi ve seyrelen saçlar, çinko yetersizliğinin iki belirtisidir

Servis önerileri: Yalnızca tek bir istiridye, bir jurnal çinko gereksinimini karşılamaya yeter Diğer çinko kaynakları aralarında, zenginleştirilmiş mısır gevreği ve yağsız et de yer almaktadır

Tatlı Patates
Tatlı patates ve portakal severler listenin üstteki sıralarında yer almalarını ve canlı saç renklerini yüksek betakaroten konsantrasyonuna borçludurlar Amerikan Diyetetik Birliği'nin belirtilmiş diyetisyeni ve sözcüsü Bethany Thayer, bu karetonoidin vücudunuzda A vitaminine dönüştüğünü ve A vitamininin de gözenekli olan üretiminin ve döngüsünün düzenlenmesine tezgâhtar olduğunu söylemektedir Eski hücrelerin atılması ve yenileri ile değiştirilmesi bayağı saç gelişimine katkıda bulunur ve pürüzsüz ve sağlıklı bir saç derisine sahip olunmasını sağlar

Servis önerileri: Bol Miktarda betakaroten için fırında pişmiş taze patates deneyin Havuç, balkabağı, kavun ve kayısı da yeterli miktarda karetenoid sağlar

Yumurta
Yumurtalar iyi bir protein ve amino asit (proteinin yapı taşları) kaynağıdır Saçınız öncelikli olarak bir protein türü olan keratinden yapıldığı için, Jarosh, diyetinizde tatmin edici miktarda protein olmasının saçınızın uzaması ve güçlenmesi için gerekli olduğunu söylemektedir Her ay doğal olarak saçlarımız dökülür ve protein açısından yoksul diyetler saç tellerinin uzama hızını yavaşlatabilir ve saçların ince görünmesine yol açardemektedir Benzer şekilde, fazla eksik protein almak saç diplerinin güçsüz ve kırılgan olmasına neden olabilir

Yumurtanın çinko, demir ve B vitamini de sağladığını ve bu maddelerin saçların uzama döngüsü de dahil olmak üzere, vücudunuzun yediklerinizi çeşitli işlevleri için gereklilik enerjiye dönüştürmesine muavin olduğunu söylemektedir
Özellikle B6 ve B12 vitaminlerinin sağlıklı diyetinizden aldığınız gıda maddelerini saç köklerine içeren kuryeler olarak düşünülmesi gerekiyor

Servis önerileri: Jarosh haftada üç veya beş yumurta yenilmesini önermektedir
Tavuk eti, yağsız et, balık ve mercimekten de protein ve B vitamini alabilirsiniz

Somon
Balıkta özellikle somonda yüksek düzeyde omega3 yağ asitleri bulunur
Bunlar doğru kremlemeişlevi görür ve saç derinizin ve saçlarınızın ıslak, aydınlık ve dinç kalmasını sağlar

Servis önerileri: Uzmanlar somon ya da uskumru, alabalık ve sardalya gibi yağ asidi açısından zengin diğer balıkların haftada iki veya üç kez tüketilmesini önermektedir *