Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Dinç Uyku Alışkanlıkları
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Nelerdir
Her gün aynı saatte uyumak
Yatış saati ne olursa olsun, her gün aynı saatte uyanmak
Mümkünse, gün içinde uyumamak veya düzenli olarak gün içinde uyuklamak
Uyumaya karşısında olumlu bir davranış yorgunluk hissedince uyuklamak
Alıştırma yapmak
Uykuya dalamama durumunda, yataktan kalkarak etkin olmayan şeyler yerine getirmek (örneğin karanlıkta müzik kulak vermek)
Uyku rahatsızlarını gecenin emin bir saati ile ilişkilendirmemek için, mümkünse saate bakmamak ( uyurken öğrenme süreci)
Yatış saatinden önce fiziki, psikolojik ve zihinsel baskılardan yavaş yavaş uzaklaşmaya amaçlamak
Mümkünse sabahları uyumlu alıştırma
Elektriksel gürültü kaynaklarının kapatılması, uzaklaştırılması
Gürültüye karşı yalıtım
Karanlık bir ortam
alıntı *
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Nelerdir
Her gün aynı saatte uyumak
Yatış saati ne olursa olsun, her gün aynı saatte uyanmak
Mümkünse, gün içinde uyumamak veya düzenli olarak gün içinde uyuklamak
Uyumaya karşısında olumlu bir davranış yorgunluk hissedince uyuklamak
Alıştırma yapmak
Uykuya dalamama durumunda, yataktan kalkarak etkin olmayan şeyler yerine getirmek (örneğin karanlıkta müzik kulak vermek)
Uyku rahatsızlarını gecenin emin bir saati ile ilişkilendirmemek için, mümkünse saate bakmamak ( uyurken öğrenme süreci)
Yatış saatinden önce fiziki, psikolojik ve zihinsel baskılardan yavaş yavaş uzaklaşmaya amaçlamak
Mümkünse sabahları uyumlu alıştırma
Elektriksel gürültü kaynaklarının kapatılması, uzaklaştırılması
Gürültüye karşı yalıtım
Karanlık bir ortam
alıntı *
