Sağlıklı Uyku

Sağlık Uyku Nasıl Olmalı, Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları,Sağlıklı Uykunun İpucları, Sağlıklı Uyku Saatleri


Sağlıklı uyku icin; Yatak odası yakınındaki gurultu ve ışık kaynakları ile elektrik alanları gibi dış etkenler dikkatle incelenmeli ve etkileri engellenmelidirSağlıklı Uyku, fiziksel, psikolojik ve zihinsel zindeliğin temel ilkelerindendir

SAĞLIKLI UYKU İCİN İPUCLARI
imagessaglikliuyku5aff1391a2509

Butunsel uyku sistemleri kullanımı ve dış etkenlerden arındırılmış ortamlara ek olarak, aşağıdaki ipucları ile daha sağlıklı bir uyku olasıdır;

Her gun aynı saatte uyumak
Yatış saati ne olursa olsun, her gun aynı saatte uyanmak
Mumkunse, gun icinde uyumamak – veya duzenli olarak gun icinde uyumak
Uyumaya karşı olumlu bir tutum – yorgunluk hissedince uyumak
Egzersiz yapmak
Uyumak icin olumlu bir davranış (orneğin bir bardak sut icmek)
Uykuya dalamama durumunda, yataktan kalkarak aktif olmayan şeyler yapmak (orneğin karanlıkta muzik dinlemek )
Yatarken uyku ile uyumlu olmayan davranışlardan (orneğin yemek yemek, calışmak) kacınmak
Uyku rahatsızlarını gecenin belli bir saati ile ilişkilendirmemek icin, mumkunse saate bakmamak ( uyurken oğrenme sureci )
Yatış saatinden once fiziksel, psikolojik ve zihinsel baskılardan yavaş yavaş uzaklaşmaya calışmak:
Mumkunse sabahları duzenli egzersiz
Duzenli rahatlama hareketleri
Uyanmak icin olumlu bir davranış – (orneğin ılık bir duş)
Uyanmak icin rahatlatıcı bir tutum – (orneğin yatmadan once stres yaratabilecek fiziksel, psikolojik ve zihinsel baskılardan kacınma)
Dahili ve harici etkenlerin yok edilmesi:
Bozulmamış yerkure manyetik alanları
Elektriksel gurultu kaynaklarının kapatılmasıuzaklaştırılmasınotralizasyonu
Zararlı ve zehirli maddelerden uzak durma
Gurultuye karşı izolasyon
Karanlık bir ortam
Uygun ısı ( orneğin 16°C)
Oğleden sonra veya akşam saatlerinde, kafein, nikotin, alkol ve ağır yemeklerden kacınma
Uyku ilacı kullanımı durumunda, 3 haftadan fazla surekli olarak ve her gece kullanmama
İnatcı ve surekli uyku sorunları icin tıbbi destek alma