Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Son yıllarda o kadar çok diyet modası geldi ve geçti ki…Herkesin hangi diyetin en sağlıklı biçimde kilo verdirdiği konusunda başı epey karışık. Sizin de bir türlü kurtulamadığınız ziyade kilolarınız var ve nereden başlayacağınız, nasıl devam edeceğiniz konusunda karar veremiyorsanız, gelin yapılması gerekenleri birlikte inceleyelim.
Size şahsi hazırlanan beslenme planı en âlâ yoldur.
En sağlıklı yol, diyetisyen eşliğinde size şahsi planlanmış olan bir beslenme programını uygulamaktır. Bu beslenme programı, sizin karakteristik özellikleriniz, çevre hayatınız, aile ve iş sisteminiz, biyokimyasal kan kıymetleriniz, fizikî aktivite durumunuz ve sevdiğiniz besinler üzere birçok tahlilden sonra hazırlandığından en sağlıklı olanıdır.
Herkesin birebir beslenme planını pratiği ne mümkündür ne de sağlıklıdır. Her bireyin marazları, beslenme alışkanlıkları, metabolizma suratı, genetik haritası tıpkı olmadığından beslenme planınınız parmak iziniz üzere size hususî planlanmalıdır. Biyokimyasına uymayan diyetleri uygulayarak hem metabolizmasını hem de sıhhatini bozan o kadar çok kişi var ki. Bu diyetlerin, kişinin sıhhatini bozarak, şeker illeti, karaciğer yağlanması, menstrual istikrarın bozulmasına neden olduğunu göz gerisi etmeyin.
Güç istikrarını sağlayın.
Aldığınız kalori ve harcadığınız kalori arasındaki dengeyi sağlayın. Sağlıklı besinler tercih edip kalori alımınızı azaltırken bir yandan da harcadığınız kaloriyi arttırarak metabolizmanızı hızlandırın. Böylelikle sağlıklı kilo verme manasına gelen, kas kütlesi konumuna yağ kütlenizi verirsiniz. Sıhhat için günde 5000 – 7500 adım, kilo vermek için de 10.000 adım atmaya çalışın.
Sağlıklı besinler tercih edin.
Yapılan araştırmalara nazaran, toksik ve boş kalorilerin çokça alımı kişinin ziyade kilolu yahut obez olmasına neden oluyor. Pek çok işlenmiş ve ek unsurlu eserlerle çokça ölçüde alınan glukoz yahut früktoz nedeniyle, vücudumuzda ziyade insülin salınımı ve hipoglisemi atakları yaşanıyor. Bu da kişinin daha çokça yemesine ve mahsusen de karın kesiminde yağ depolamasına sebep oluyor. Bu sebeple besin porsiyonu kadar besin tercihlerinizi de düzgün yapmanız gerekir.
Tok tutucu ve metabolizmayı hızlandıran besinler tüketin.
Birtakım besinler içeriklerindeki lif ve antioksidan seviyeleri nedeniyle kilo vermeye yardımcı olurlar. Yulaf ezmesi, yeşil çay, acı biber, yaban mersini, brokoli, greyfurt, yoğurt üzere besinlere beslenmenizde daha çok mahal vermeye çalışın.
Kilo vermek kadar, kilo muhafazaya da odaklanın.
Kalıcı biçimde kilo denetimini sağlamak, kilo vermek kadar kıymetlidir. Kilo denetimini sağlayabilmek için, kilo verme sürecinde kazandığınız ve daima yapabileceğiniz alışkanlıkları hayat üslubu haline getirebilmeniz gerekir. Bu nedenle kendinizi en yeterli halde tahlil edip, hangi alışkanlığı ömür uzunluğu sürdürebilecekseniz bunu yaparak kilo vermeniz en tesirli yoldur. Örneğin, gaye kilonuza ulaşana kadar spor yapıp, sonra bırakırsanız ve yemeğe başlarsanız tüm kilolarınız katlanarak geri gelir. Bu sebeple, mütemadi yapabileceğiniz alışkanlıkları ömür üslubu haline getirmeye çalışın.
Fast Diyetler tesirli mi?
Kilo vermede tesirli yaklaşımlardan biri ‘İntermittent Fasting’ yani Aralıklı Oruç Diyeti. Pek çok araştırma, bu programın, eksper murakabesinde ve kısa müddetli olarak yapılırsa kilo vermede tesirli olduğunu gösteriyor. Ayrıyeten programın, hormonları olumlu yanda etkilediği, mahsusen de açlık hormonu ghrelin seviyesini de sıradana getirdiği ve anti-aging tesiri gösterdiği saptanmış. Programın ana prensibi, beş gün kalorisi azaltılmış bir beslenme planı uyguladıktan sonra, iki gün kalori daha da kısıtlanıyor. Uzun müddetli açlığın vücuda pek çok zararı vardır. Ama bu programda, iki günlük bir açlık uygulanıyor. İki gün çok düşük kalorili bir program olabileceği üzere, oruç üzere bir program da olabiliyor. Gelgelelim bu programın kesinlikle mütehassıs murakabesinde uygulanması gerekir.
Size şahsi hazırlanan beslenme planı en âlâ yoldur.
En sağlıklı yol, diyetisyen eşliğinde size şahsi planlanmış olan bir beslenme programını uygulamaktır. Bu beslenme programı, sizin karakteristik özellikleriniz, çevre hayatınız, aile ve iş sisteminiz, biyokimyasal kan kıymetleriniz, fizikî aktivite durumunuz ve sevdiğiniz besinler üzere birçok tahlilden sonra hazırlandığından en sağlıklı olanıdır.
Herkesin birebir beslenme planını pratiği ne mümkündür ne de sağlıklıdır. Her bireyin marazları, beslenme alışkanlıkları, metabolizma suratı, genetik haritası tıpkı olmadığından beslenme planınınız parmak iziniz üzere size hususî planlanmalıdır. Biyokimyasına uymayan diyetleri uygulayarak hem metabolizmasını hem de sıhhatini bozan o kadar çok kişi var ki. Bu diyetlerin, kişinin sıhhatini bozarak, şeker illeti, karaciğer yağlanması, menstrual istikrarın bozulmasına neden olduğunu göz gerisi etmeyin.
Güç istikrarını sağlayın.
Aldığınız kalori ve harcadığınız kalori arasındaki dengeyi sağlayın. Sağlıklı besinler tercih edip kalori alımınızı azaltırken bir yandan da harcadığınız kaloriyi arttırarak metabolizmanızı hızlandırın. Böylelikle sağlıklı kilo verme manasına gelen, kas kütlesi konumuna yağ kütlenizi verirsiniz. Sıhhat için günde 5000 – 7500 adım, kilo vermek için de 10.000 adım atmaya çalışın.
Sağlıklı besinler tercih edin.
Yapılan araştırmalara nazaran, toksik ve boş kalorilerin çokça alımı kişinin ziyade kilolu yahut obez olmasına neden oluyor. Pek çok işlenmiş ve ek unsurlu eserlerle çokça ölçüde alınan glukoz yahut früktoz nedeniyle, vücudumuzda ziyade insülin salınımı ve hipoglisemi atakları yaşanıyor. Bu da kişinin daha çokça yemesine ve mahsusen de karın kesiminde yağ depolamasına sebep oluyor. Bu sebeple besin porsiyonu kadar besin tercihlerinizi de düzgün yapmanız gerekir.
Tok tutucu ve metabolizmayı hızlandıran besinler tüketin.
Birtakım besinler içeriklerindeki lif ve antioksidan seviyeleri nedeniyle kilo vermeye yardımcı olurlar. Yulaf ezmesi, yeşil çay, acı biber, yaban mersini, brokoli, greyfurt, yoğurt üzere besinlere beslenmenizde daha çok mahal vermeye çalışın.
Kilo vermek kadar, kilo muhafazaya da odaklanın.
Kalıcı biçimde kilo denetimini sağlamak, kilo vermek kadar kıymetlidir. Kilo denetimini sağlayabilmek için, kilo verme sürecinde kazandığınız ve daima yapabileceğiniz alışkanlıkları hayat üslubu haline getirebilmeniz gerekir. Bu nedenle kendinizi en yeterli halde tahlil edip, hangi alışkanlığı ömür uzunluğu sürdürebilecekseniz bunu yaparak kilo vermeniz en tesirli yoldur. Örneğin, gaye kilonuza ulaşana kadar spor yapıp, sonra bırakırsanız ve yemeğe başlarsanız tüm kilolarınız katlanarak geri gelir. Bu sebeple, mütemadi yapabileceğiniz alışkanlıkları ömür üslubu haline getirmeye çalışın.
Fast Diyetler tesirli mi?
Kilo vermede tesirli yaklaşımlardan biri ‘İntermittent Fasting’ yani Aralıklı Oruç Diyeti. Pek çok araştırma, bu programın, eksper murakabesinde ve kısa müddetli olarak yapılırsa kilo vermede tesirli olduğunu gösteriyor. Ayrıyeten programın, hormonları olumlu yanda etkilediği, mahsusen de açlık hormonu ghrelin seviyesini de sıradana getirdiği ve anti-aging tesiri gösterdiği saptanmış. Programın ana prensibi, beş gün kalorisi azaltılmış bir beslenme planı uyguladıktan sonra, iki gün kalori daha da kısıtlanıyor. Uzun müddetli açlığın vücuda pek çok zararı vardır. Ama bu programda, iki günlük bir açlık uygulanıyor. İki gün çok düşük kalorili bir program olabileceği üzere, oruç üzere bir program da olabiliyor. Gelgelelim bu programın kesinlikle mütehassıs murakabesinde uygulanması gerekir.
