Sağlıklı ve kaliteli uyku için öneriler

Dinç ve kaliteli uyku için öneriler Uzmanlar, uyku sorunu çekenlerin sağlıklı uyku uyumaları için ipuçlarını sıraladı 1548347399 1548347399 sagliklivekaliteliuykuicinoneriler5c4fb1ae3b6fesagliklivekaliteliuykuicinoneriler5c4fb1ae3b6fe sagliklivekaliteliuykuicinoneriler5c4fb1ae3b6fe Türk Uyku Tıbbı Derneği Genel Sekreteri ve İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı Uyku Bozuklukları Merkezi Öğretim Üyesi Prof Dr Derya Karadeniz, ''Kafein, sigara, alkol, kullanımı uykuyu bozmaktadır Uyku saatinden 46 saat önce bunların alımını emin'' dedi Prof Dr Karadeniz, uykunun jurnal yaşamın bir vakit için kesintiye uğraması ya da boşa geçen süre olmadığını, zihinsel ve fiziki sağlığı her gün bakım yapmak için kayda değer ve yaşamın üçte birini kapsayan faal bir dönem olduğunu bildirdi Uyku bozukluklarının, trafik kazalarına ve mesleki kazalara niçin olabilmesi nedeniyle bir insanlar sorunu olduğunu ifade eden Prof Dr Karadeniz, iyi bir uyku hijyeninin kişinin uykusunu düzeltebildiğini söyledi Kişilerin sadece uykuları geldiği vakit uyumaya çalışmaları gerektiğini bildiren Prof Dr Karadeniz, şöyle devam etti: ''Eğer uyuyamıyorsanız, yataktan kalkın ve uykunuz gelinceye dek yatağa dönmeyin Uyku saatlerinizin değişmemesine dikkat edin Hafta sonları ve tatiller de dahil daima benzer saatte yatıp, aynı saatte kalkmaya özen gösterin'' Yatak odasının sadece uyuklamak amaçlı kullanılması gerektiğini vurgulayan Prof Dr Karadeniz, dinç ve nitelikli bir uyku için şu önerilerde bulundu: ''Yatak odanızda loş ışık kullanın, sessiz bir ortam oluşturun Yatak odanızın bunaltıcı hava ya da soğuk olmasından kaçının Gece uyumakta güçlük çekiyorsanız gündüz uykusundan kaçının Eğer gündüz çok uykunuz gelirse saat 1500'den önce ve bir saatten az uyuyun Kafein, sigara, alkol, kullanımı uykuyu bozmaktadır Uyku saatinden 46 saat önce bunların alımını muhakkak Uykudan önce ağır yemek yemeyin Oysa arzu uykunuzu kaçırıyorsa hafif atıştırabilirsiniz Uyumlu olarak spor yapın, ancak en geç uyku saatinden 6 saat önce spor aktivitesini tamamlamış olun Jurnal stresiniz uykunuzu kaçırıyorsa uykudan önce başka odada ertesi günün planını yapın ve sorunlarınızı yazarak çözmeye çalışın Yatağa yattığınızdan itibaren bunları düşünmeyin Kendinize yerinde bir gevşeme tekniği bulmaya çalışın'' Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için başka bir odada kitap okumak, müzik dinlemenin muavin olabileceğini açıklayan Prof Dr Karadeniz, ''Eğer bunları denemenize karşın şikayetleriniz geçmiyorsa ve 46 haftayı geçen bir uykusuzluğunuz varsa uyku merkezine başvurmanız önerilmektedir'' dedi alıntı