Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
sağlıklı yaşam icin yapılması gerekenler
Sağlıklı yaşam icin dikkat edilmesi gereken en onemli kural kişisel hijyendir Cunku temizlik bircok hastalık mikrobunun bulaşmasını onlemektedir Vucudumuzu cevreleyen derimiz, dış ortamdan vucudumuza giren mikroplar icin ilk engeli oluşturduğunu duşunursek deriden başlayarak el, ayak, sac, ağız ve diş sağlığı icin hijyen kurallarına dikkat edilmelidir Eller sık sık ve kalıp sabunlar kullanılarak yıkanmalıdır Ağız ve diş sağlığı hangi yaşta olursanız olun onem verilmesi gerekmektedir Diş ve diş eti sağlığı ozellikle ilerleyen yaşlarda cok onemlidir Mutlaka senede en az bir kez diş muayenesi yapılmalıdır
Doğru beslen sağlıkla yaşa
Sağlıklı bir yaşamı koruyacak ve geliştirecek en onemli etkenlerden biri de dengeli ve yeterli beslenmedir Tek tip beslenme, abur cubur alışkanlığı, ayakustu atıştırma ve hareketsizlik pek cok rahatsızlığa zemin hazırlamaktadır Yağ iceren yiyecek tuketiminin artışı, lifli gıdaların alınmaması ve ailelerin evde yemek yapmak yerine dışarıdaki hazır yiyeceklere yonelmeleri diyabet ve obezite hastalıklarına davetiye cıkarabileceğini unutmayın
Aşılarınızı olun
Hastalıklardan korunmak icin de aşılar onemli bir kalkandır Her sene grip, 5 senede bir de zaturre aşısı yapılmalıdır Bunlar dışında Hepatit aşısı belli surelerde tekrarlanmalı, 10 senede bir tetanoz aşısı yapılmalıdır
Doğru egzersizi uygun sure ve yoğunlukta yapın
Sportif aktivite; kas kutlesinin azalmasını engelleyerek, kemik yapıyı uyarma ve kalp damar sağlığını korumak gibi bircok olumlu etkiyi barındırır Doğru egzersiz suresini ve yoğunluğu uygulamak sağlıklı yaşam icin onemlidir Yine ofis icinde mumkun olduğunca hareketli olunması gerekmektedir Uzmanlardan oğreneceğiniz ofis egzersizlerini uygulayabilirsiniz
Su hayat demektir
Bol su tuketimi vucudun sıvı ihtiyacının karşılanması icin cok onemlidir Hazır meyve suları, cay, kahve ve asitli icecekler sıvı ihtiyacına cevap vermek icin yeterli değildir Hem doğal hem de sağlıklı olmaları nedeni ile bitki cayları tercih edilebilir
Ek destek alabilirsiniz
İlac etkileşimleri veya cinsiyetlere gore ayrım gosterilmesi gereken durumlar soz konusu olabileceğinden doktor tarafından tavsiye edildiği takdirde bir bolumu kombinasyon halde olan urunler kullanılabilir Alfa lipoik asit, Vitamin C ve E, Koenzim Q10, Selenyum, Kalsiyum, magnezyum, Cinko, Karotenoid ve flavanoidler (meyve sebze ve baklagillerde bulunan doğal renk verici maddeler), yeşil cay ve uzum cekirdeği ekstresi, DHEA ve glutatyon kullanılabilir
Aşık olun
Aşık olmak hem psikolojik hem de fizyolojik etkileri ile sağlığa iyi geldiğini soylenebilir Kan akımının duzenlenmesi, kalp ritminin hızlanması, metabolizmanın hızlanması, hafıza ve becerilerin artması, bağışıklık sisteminin guclenmesi, ostrojen ve testosteron artması, ağrıyı daha az hissetme gibi etkileri olduğu bilinmektedir
Zamana karşı koyma yollarını oğrenin
Genetik yatkınlık, kotu şehirleşme, sağlıksız konutlar, stres, sosyoekonomik yetersizlikler gibi kontrol edilemeyen faktorler ile surekli karşı karşıyayız Bu durumların kotu etkilerini yok etmek kimi zaman imkansızdır Bu durumda tek kurtuluş yolu ise; bu etkenlerle başa cıkmanın yollarını oğrenmektir Elektromanyetik kirlilikten ve zararlı cevre faktorlerinden korunmak, zararlı alışkanlıklar uzak durmak ve uyku duzeni sağlamak başlıca korunma yontemleridir
Unutmayın: Kaliteli bir uyku gunde en az 7 saat, 11000300 saatlerini kapsamalıdır Duzenli ve kaliteli bir uyku daha zinde olmanızı sağlayacak en onemli etkenlerdendir
Sigara ve alkolden uzak durun Sigara bağışıklık sistemine olumsuz etki ederek hastalıkların oluşumunu kolaylaştırmaktadır Aşırı alkol tuketimi de sigara ile birleştiğinde cok daha zararlı hale gelebilir
Yazın acık renkli, kışları ise; koyu renkli ve hava dolaşımına izin veren giyecekleri giymek sizi mevsimsel olumsuz etkilerden koruyacaktır
Sağlıklı yaşam icin dikkat edilmesi gereken en onemli kural kişisel hijyendir Cunku temizlik bircok hastalık mikrobunun bulaşmasını onlemektedir Vucudumuzu cevreleyen derimiz, dış ortamdan vucudumuza giren mikroplar icin ilk engeli oluşturduğunu duşunursek deriden başlayarak el, ayak, sac, ağız ve diş sağlığı icin hijyen kurallarına dikkat edilmelidir Eller sık sık ve kalıp sabunlar kullanılarak yıkanmalıdır Ağız ve diş sağlığı hangi yaşta olursanız olun onem verilmesi gerekmektedir Diş ve diş eti sağlığı ozellikle ilerleyen yaşlarda cok onemlidir Mutlaka senede en az bir kez diş muayenesi yapılmalıdır
Doğru beslen sağlıkla yaşa
Sağlıklı bir yaşamı koruyacak ve geliştirecek en onemli etkenlerden biri de dengeli ve yeterli beslenmedir Tek tip beslenme, abur cubur alışkanlığı, ayakustu atıştırma ve hareketsizlik pek cok rahatsızlığa zemin hazırlamaktadır Yağ iceren yiyecek tuketiminin artışı, lifli gıdaların alınmaması ve ailelerin evde yemek yapmak yerine dışarıdaki hazır yiyeceklere yonelmeleri diyabet ve obezite hastalıklarına davetiye cıkarabileceğini unutmayın
Aşılarınızı olun
Hastalıklardan korunmak icin de aşılar onemli bir kalkandır Her sene grip, 5 senede bir de zaturre aşısı yapılmalıdır Bunlar dışında Hepatit aşısı belli surelerde tekrarlanmalı, 10 senede bir tetanoz aşısı yapılmalıdır
Doğru egzersizi uygun sure ve yoğunlukta yapın
Sportif aktivite; kas kutlesinin azalmasını engelleyerek, kemik yapıyı uyarma ve kalp damar sağlığını korumak gibi bircok olumlu etkiyi barındırır Doğru egzersiz suresini ve yoğunluğu uygulamak sağlıklı yaşam icin onemlidir Yine ofis icinde mumkun olduğunca hareketli olunması gerekmektedir Uzmanlardan oğreneceğiniz ofis egzersizlerini uygulayabilirsiniz
Su hayat demektir
Bol su tuketimi vucudun sıvı ihtiyacının karşılanması icin cok onemlidir Hazır meyve suları, cay, kahve ve asitli icecekler sıvı ihtiyacına cevap vermek icin yeterli değildir Hem doğal hem de sağlıklı olmaları nedeni ile bitki cayları tercih edilebilir
Ek destek alabilirsiniz
İlac etkileşimleri veya cinsiyetlere gore ayrım gosterilmesi gereken durumlar soz konusu olabileceğinden doktor tarafından tavsiye edildiği takdirde bir bolumu kombinasyon halde olan urunler kullanılabilir Alfa lipoik asit, Vitamin C ve E, Koenzim Q10, Selenyum, Kalsiyum, magnezyum, Cinko, Karotenoid ve flavanoidler (meyve sebze ve baklagillerde bulunan doğal renk verici maddeler), yeşil cay ve uzum cekirdeği ekstresi, DHEA ve glutatyon kullanılabilir
Aşık olun
Aşık olmak hem psikolojik hem de fizyolojik etkileri ile sağlığa iyi geldiğini soylenebilir Kan akımının duzenlenmesi, kalp ritminin hızlanması, metabolizmanın hızlanması, hafıza ve becerilerin artması, bağışıklık sisteminin guclenmesi, ostrojen ve testosteron artması, ağrıyı daha az hissetme gibi etkileri olduğu bilinmektedir
Zamana karşı koyma yollarını oğrenin
Genetik yatkınlık, kotu şehirleşme, sağlıksız konutlar, stres, sosyoekonomik yetersizlikler gibi kontrol edilemeyen faktorler ile surekli karşı karşıyayız Bu durumların kotu etkilerini yok etmek kimi zaman imkansızdır Bu durumda tek kurtuluş yolu ise; bu etkenlerle başa cıkmanın yollarını oğrenmektir Elektromanyetik kirlilikten ve zararlı cevre faktorlerinden korunmak, zararlı alışkanlıklar uzak durmak ve uyku duzeni sağlamak başlıca korunma yontemleridir
Unutmayın: Kaliteli bir uyku gunde en az 7 saat, 11000300 saatlerini kapsamalıdır Duzenli ve kaliteli bir uyku daha zinde olmanızı sağlayacak en onemli etkenlerdendir
Sigara ve alkolden uzak durun Sigara bağışıklık sistemine olumsuz etki ederek hastalıkların oluşumunu kolaylaştırmaktadır Aşırı alkol tuketimi de sigara ile birleştiğinde cok daha zararlı hale gelebilir
Yazın acık renkli, kışları ise; koyu renkli ve hava dolaşımına izin veren giyecekleri giymek sizi mevsimsel olumsuz etkilerden koruyacaktır
