Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sağlıklı zayıflamanın temel kuralı ehliyetli ve istikrarlı beslenmeyi öğrenmektir. Şayet beslenmenizdeki günahları bulursanız ve bunları birer birer hayatınızdan çıkarıp noktasına sahih besinleri koyabilirseniz esasen vakit içerisinde ülkü vücudunuza kavuşursunuz. Öncelikle yapılan kusurları ve doğruları yazalım tabi bunu sebepleri ile anlatalım ki uygulanabilirliği yüksek olsun.
1) Sabah kahvaltısı muhakkak yapılmalı tabi kahvaltı saati ne kadar erken olursa o kadar güzeldir. Zira sabahları metabolizmanın en süratli olduğu saatlerdir. Erken saatte yapılan kahvaltı üstelik protein içeriği yüksek olan bir kahvaltı gün içinde besin alımınızı azalttığı üzere diyet programlarında yağ kaybını yükseltir. Pekala, kahvaltı yapılmazsa ne olur. Şayet tembellik edip ya da benim alışkanlığım yok diyerek ağzınıza birinci lokmayı öğlen saatlerinde atarsanız vücut o saatte çalışmaya başlayacağı üzere muhtemelen gece yemeleriniz başlayacaktır. Ya da akşam yemeği çok daha kalorili olacaktır. Oysaki akşam metabolizma suratınızın düştüğü saatlerdir.
2) Muhakkak ara öğün yapılmalıdır. Biliyorum hepinizin başı o kadar karıştı ki medyadaki haberlerden şayet ara öğünde ufak bir atıştırmalık alırsanız meyve üzere fındık, badem üzere kan şekeriniz çok düşmeyecek vücut çalışmaya devam edecek ve başka öğüne çok acıkmanız engellenecektir.
3) Öğlen ve akşam yemekleri saatinde olmalıdır. Kış periyodu için öğlen 12-12.30 iken yaz periyodu 13-13.30 akşam yemeği ise kış periyodu için 18-18.30 iken yaz periyodu 19-19.30 olabilir. Yatmadan evvel son lokma en az 2.30 saat öne olmalıdır zira yemeğin ya da atıştırmalığın üstüne çabucak yatılması gece salgılanacak olan büyüme hormonunu salgılanmasını azaltır.
Büyüme hormonun vazifeleri nelerdir:
-Kas kütlesini arttırmak.
-Enerji için yağ yakımını arttırmak.
-Kan şekerini ve kas glikojen deposunu koruma etmek.
-İskelet yapısı gelişmemiş bireylerde uzunluk uzamasını arttırmak.
-Kas zedelenmelerinde güzelleşmeyi hızlandırmak.
-Hücre gelişimini ve hücre yenilenmesini sağlamak.
-Vücudun yine yapılandırmasını sağlamak.
-Besinlerle alınan kalsiyumun kemiklere geçmesini kolaylaştırmak.
-Hastalıklara karşı vücut direncini arttırmak.
-Eklemlere sıklık ve esneklik kazandırmak.
Artık geç saatlerde bunun üzerine nokta misiniz bilemem J
4) Su tüketimini arttırmak, gazlı içecekler ve meyve sularından uzak durmak
Bildiğimizi sandığımız aslında çok yanlış olan bir haber daha geliyor artık. Bitki çaylarını çok tüketmek karıştırarak tüketmek vücudumuza zarar verebilir. Binlerce yıldır sıhhati muhafazada, ağrı ateş, uykusuzluk, isal, kabızlık üzere sıkıntıları gidermede kullanılan bitkisel eserlerin tasarrufu son yıllarda tekrar çoğaldı ancak bitkisel destekler dikkatli kullanılmazsa zehirlenme yahut kanamalara varan önemli dertler ortaya çıkarabilir. Gingko Biloba’’nın zihinsel fonksiyonlarınızın düzelmesine destek olabileceği, ‘‘Kava’’nın gerilim ve anksiyeteyi azaltabileceği, ‘‘Valeriyan’’ların uykusuzluk meselenizi çözebileceği, ‘‘Echinecia’’nın bağışıklık sisteminizi güçlendirip ‘‘Saw Palmetto’’nun prostat büyümesine ait şikayetlerinizi azaltabileceği sahihtir. Sarımsak destekleri ile (Garlic) kolesterol ve kan basıncı denetiminiz kolaylaşabilir, ‘‘Dong Qual’’ ile menopoz ve periyotlarınıza ait kimi sorunlarınız azalabilir.
Fakat bu bitkisel destekler gerekli müddet ve doz kurallarına dikkat edilmediklerinde sıhhatinizi önemli olarak tehdit edebilirler. Bununla birlikte, denetimsiz ve dikkatsiz kullanıldığında Kava, ağır karaciğer hasarına sebep olabilmektedir. ‘‘Ephedra’’ zayıflatıcı eserlerin pek birçoklarında bulunan ve kalp-damar sistemine çok değerli zararlar veren bir bitkidir. ‘‘Borage Oil’’ karaciğer yağlanması ve kanserine yol açabileceği belirtilen bir bitkisel eserdir. ‘‘Licorice’’ (meyankökü) haddinden fazla su ve tuz birikimine, kan basıncı yükselmesine, kalp yetmezliğine sebep olabileceğine yönelik çok sayıda olgu bildirimi vardır. Görüldüğü üzere bitkisel çayların tasarrufuna dikkat edilmesi gerekir.
5) Gelelim Fizikî Aktiviteye
Gelişen teknolojiye bir göz atalım. Düşünün bir aman efendim sol ayağımızı yormayalım diye otomatik vitesli otomobiller icat edildi. Hepimizin elinde bir telefon yahut masa başında çevre medyaya takılan beşerler olduk. Eminim ortalama attığımız adım 3000-4000 arasındadır. En hareketliyim diyenimiz için bile yani 10000 adım hayal. Bu nedenle bırakın kilo vermeyi sağlımız için günlük 45 dakika yürümeliyiz.
6) Katiyetle fast-food, paket eserler, hamur işleri, şeker, beyaz un üzere kalori açısından çok yüksek besin bedeli çok düşük olan yiyeceklerden uzak durmalıyız. Bunların noktasına mantıklı ölçülerde olmak üzere tabi kuru meyve ve kuru yemiş tercih etmeliyiz. Haydi bakalım bu doğruları konumuna koyup kilo vermeyi deneyelim.
1) Sabah kahvaltısı muhakkak yapılmalı tabi kahvaltı saati ne kadar erken olursa o kadar güzeldir. Zira sabahları metabolizmanın en süratli olduğu saatlerdir. Erken saatte yapılan kahvaltı üstelik protein içeriği yüksek olan bir kahvaltı gün içinde besin alımınızı azalttığı üzere diyet programlarında yağ kaybını yükseltir. Pekala, kahvaltı yapılmazsa ne olur. Şayet tembellik edip ya da benim alışkanlığım yok diyerek ağzınıza birinci lokmayı öğlen saatlerinde atarsanız vücut o saatte çalışmaya başlayacağı üzere muhtemelen gece yemeleriniz başlayacaktır. Ya da akşam yemeği çok daha kalorili olacaktır. Oysaki akşam metabolizma suratınızın düştüğü saatlerdir.
2) Muhakkak ara öğün yapılmalıdır. Biliyorum hepinizin başı o kadar karıştı ki medyadaki haberlerden şayet ara öğünde ufak bir atıştırmalık alırsanız meyve üzere fındık, badem üzere kan şekeriniz çok düşmeyecek vücut çalışmaya devam edecek ve başka öğüne çok acıkmanız engellenecektir.
3) Öğlen ve akşam yemekleri saatinde olmalıdır. Kış periyodu için öğlen 12-12.30 iken yaz periyodu 13-13.30 akşam yemeği ise kış periyodu için 18-18.30 iken yaz periyodu 19-19.30 olabilir. Yatmadan evvel son lokma en az 2.30 saat öne olmalıdır zira yemeğin ya da atıştırmalığın üstüne çabucak yatılması gece salgılanacak olan büyüme hormonunu salgılanmasını azaltır.
Büyüme hormonun vazifeleri nelerdir:
-Kas kütlesini arttırmak.
-Enerji için yağ yakımını arttırmak.
-Kan şekerini ve kas glikojen deposunu koruma etmek.
-İskelet yapısı gelişmemiş bireylerde uzunluk uzamasını arttırmak.
-Kas zedelenmelerinde güzelleşmeyi hızlandırmak.
-Hücre gelişimini ve hücre yenilenmesini sağlamak.
-Vücudun yine yapılandırmasını sağlamak.
-Besinlerle alınan kalsiyumun kemiklere geçmesini kolaylaştırmak.
-Hastalıklara karşı vücut direncini arttırmak.
-Eklemlere sıklık ve esneklik kazandırmak.
Artık geç saatlerde bunun üzerine nokta misiniz bilemem J
4) Su tüketimini arttırmak, gazlı içecekler ve meyve sularından uzak durmak
Bildiğimizi sandığımız aslında çok yanlış olan bir haber daha geliyor artık. Bitki çaylarını çok tüketmek karıştırarak tüketmek vücudumuza zarar verebilir. Binlerce yıldır sıhhati muhafazada, ağrı ateş, uykusuzluk, isal, kabızlık üzere sıkıntıları gidermede kullanılan bitkisel eserlerin tasarrufu son yıllarda tekrar çoğaldı ancak bitkisel destekler dikkatli kullanılmazsa zehirlenme yahut kanamalara varan önemli dertler ortaya çıkarabilir. Gingko Biloba’’nın zihinsel fonksiyonlarınızın düzelmesine destek olabileceği, ‘‘Kava’’nın gerilim ve anksiyeteyi azaltabileceği, ‘‘Valeriyan’’ların uykusuzluk meselenizi çözebileceği, ‘‘Echinecia’’nın bağışıklık sisteminizi güçlendirip ‘‘Saw Palmetto’’nun prostat büyümesine ait şikayetlerinizi azaltabileceği sahihtir. Sarımsak destekleri ile (Garlic) kolesterol ve kan basıncı denetiminiz kolaylaşabilir, ‘‘Dong Qual’’ ile menopoz ve periyotlarınıza ait kimi sorunlarınız azalabilir.
Fakat bu bitkisel destekler gerekli müddet ve doz kurallarına dikkat edilmediklerinde sıhhatinizi önemli olarak tehdit edebilirler. Bununla birlikte, denetimsiz ve dikkatsiz kullanıldığında Kava, ağır karaciğer hasarına sebep olabilmektedir. ‘‘Ephedra’’ zayıflatıcı eserlerin pek birçoklarında bulunan ve kalp-damar sistemine çok değerli zararlar veren bir bitkidir. ‘‘Borage Oil’’ karaciğer yağlanması ve kanserine yol açabileceği belirtilen bir bitkisel eserdir. ‘‘Licorice’’ (meyankökü) haddinden fazla su ve tuz birikimine, kan basıncı yükselmesine, kalp yetmezliğine sebep olabileceğine yönelik çok sayıda olgu bildirimi vardır. Görüldüğü üzere bitkisel çayların tasarrufuna dikkat edilmesi gerekir.
5) Gelelim Fizikî Aktiviteye
Gelişen teknolojiye bir göz atalım. Düşünün bir aman efendim sol ayağımızı yormayalım diye otomatik vitesli otomobiller icat edildi. Hepimizin elinde bir telefon yahut masa başında çevre medyaya takılan beşerler olduk. Eminim ortalama attığımız adım 3000-4000 arasındadır. En hareketliyim diyenimiz için bile yani 10000 adım hayal. Bu nedenle bırakın kilo vermeyi sağlımız için günlük 45 dakika yürümeliyiz.
6) Katiyetle fast-food, paket eserler, hamur işleri, şeker, beyaz un üzere kalori açısından çok yüksek besin bedeli çok düşük olan yiyeceklerden uzak durmalıyız. Bunların noktasına mantıklı ölçülerde olmak üzere tabi kuru meyve ve kuru yemiş tercih etmeliyiz. Haydi bakalım bu doğruları konumuna koyup kilo vermeyi deneyelim.
