Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Son konular

Serinlemek isterken kilo almayın!

Serinlemek isterken kilo almayın!
0
136

makaleci

FD Üye
Katılım
Ocak 14, 2020
Mesajlar
87,772
Etkileşim
8
Puan
38
Yaş
36
F-D Coin
68
Yaz aylarının en sıcak günlerini yaşadığımız bu günlerde buharlaşma ve terlemeye bağlı olarak likit kaybının en üst seviyede olduğuna dikkat çeken bilirkişiler, günde en az 1,5-2 litre su tüketilmesi gerektiğini hatırlatıyor. Mütehassıslara nazaran su dışında limonata, asitli içecek, soğuk çay ve kahve tüketimi günde en çokça 2 bardakla hudutlu kalmalı. “Çok likit tüketeyim derken kilo almayın” ikazında bulunan bilirkişiler, yaz aylarında sağlıklı beslenmenin reçetesini açıkladı.

Haddinden fazla sıcaklarla birlikte beslenme alışkanlıkları da gözden geçirilmelidir;

Mineral kaybınızı mahalline koyun!

Yazın en sıcak ve en bunaltıcı günlerini yaşıyoruz. Ferahlatıcı besinler ve likit tüketimi ile az da olsa kendinizi rahatlamış hissedebilirsiniz. Mahsusen terleme durumunuz var ise mineral suyu tüketerek mineral kaybınızı yanına koyabilirsiniz. Başta su olmak üzere taze zerzevat ve meyveler de ferahlatıcı tesir yapabilir.

Saat başı 1 bardak su tüketin!

Gün içerisinde buharlaşma ve terlemeye bağlı olarak likit kaybımız bilhassa bugünlerde hat safhada. Bu yüzden günde en az 1,5-2 litre su tüketimi olmalı. Su dışında çeşitli limonata, asitli ya da soğuk kahve üzere içecekler günde en ziyade 2 bardak tüketilmeli. Likit tüketeyim derken yazı kilo alarak kapatmayın. Yalnızca su içerek günü geçirebiliyorsanız ne hoş.

Şekersiz kahveyi tercih edin!

Çeşitlendirmek için suyun içerisine eklemeler yapabilirsiniz ya da bitki çaylarınızı soğuk tüketebilirsiniz. Kahve alışkanlığınız var ise soğuk kahve tercih edebilirsiniz. Hazır soğuk kahvelerde bolca şeker eklemesi olabiliyor bu yüzden şekersiz ve az yağlı sütten yapılmış kahve tercih edebilirsiniz.

Kızartmalardan uzak durun!

Yaz aylarının vazgeçilmez zerzevatları patlıcan, kabak ve biber umumide kızartma olarak tüketiliyor. Ama kızartma sürecinde esasen birçok vitamin kaybı oluyor bir de üstüne tüketilen yağın tartısı ile sıcaktan daha ziyade etkilenebilirsiniz. Bu yüzden pişirme tekniklerinde fırında, ızgara ya da haşlama tercih edin.

Salata her öğünde olmalı!

Her öğünde kesinlikle lakin kesinlikle salata tüketmelisiniz. Ferahlamanın en uygun yolu taze zerzevat tüketiminden geçiyor. Bilhassa nane vücutta serinleme tesiri yaptığından salatalarınıza ya da suyunuza ekleyebilirsiniz. Ve de su orantısı en yüksek olan sebzelerden salatalık kurtarıcınız olabilir. Hem serinlemenizi hem de likit gereksiniminizin bir kısmını karşılamanızı sağlar bunun yanında tok meblağ ve kalori içeriği çok düşüktür.

Tuza dikkat!

Tadına bakmadan tuz atmayın. Aslında mümkünse tükettiğiniz yemeklere hiç tuz atmayın. Münhasıran yemekleri siz hazırlamıyorsanız, mektep ya da işyerindeyseniz esasen yemeğin reçetesine nazaran belli başlı ölçü tuz eklenmektedir. Bir de siz tuz ekleyerek likit gereksiniminizi daha da arttırmayın. Hazır satın aldığınız besinlerde de bolca tuz bulunabiliyor.

Süratli hazırlanan besinlerden uzak durun!

Bu yüzden paketli besinlerden (bisküvi, kraker, hazır pizzalar vb) ve mahsusen de fast food yiyeceklerden olabildiğince uzak kalmaya çalışın. Fast food usulü süratli hazırlanan besinler umum olarak da hayatınızdan çıkarmanız gereken besinler arasında. Lakin bu periyotta hiç tüketmemenizde yarar var.

Hamur tatlıları mekanına 2 top sade dondurma!

Gücü yüksek olan besinler umumide bolca karbonhidrat ya da yağ içeriyor. Hamur tatlıları ikisini birden içerdiğinden kan şekeri istikrarını bozabilir, havanın da sıcak olması sebebiyle yorgunluğa neden olabilir. Bunun konumuna dondurma tercih edebilirsiniz. Bol kalori içeriğinden paketli dondurmalardan uzak durmanızda yarar var. Günde tüketeceğiniz 2 top sade dondurma size kilo aldırmaz ve serinlemenize yardımcı olur.”

 
858,496Konular
982,218Mesajlar
30,133Kullanıcılar
babapro356Son üye
Üst Alt