Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Sezgisel Yeme

Sezgisel Yeme
morfeus
0
65
Konuyu Yukarı Taşı
morfeus

morfeus

FD Üye
Katılım
Kas 12, 2021
Mesajlar
2
Etkileşim
4
Puan
38
Yaş
46
Konum
Rusya
F-D Coin
106


Sezgisel beslenme; kişinin fizyolojik olarak verdiği açlık-tokluk sinyallerini dinleyerek ve bu sinyallere ahenk sağlayarak gerçekleştirdiği yemek yeme davranışıdır.

Bu beslenme biçimi bireye ne vakit yemesi gerektiğini ve ne yemesi gerektiğini söylemez. Kişi kendi açlığı ve tokluğu konusunda en âlâ bilgiye kendisi sahiptir. Buradaki gaye; kişinin aç iken yemek yemesi, aç olmadığı vakitlerde da duygusal açlık duyarak yemek yemesini önlemektir.

Sezgisel Yeme Tarihçesi

Sezgisel Yeme terimi birinci sefer 1995 yılında Tribole ve Resche tarafından yazılmış bir kitapla ortaya çıkmıştır.

Sezgisel Beslenmenin Dayandığı Unsurlar

  • Diyet zihniyetini reddetmek: Sezgisel yeme katı diyetleri reddedip bedeniniz için sağlıklı olmayı gayeler.

  • Açlık hissini sevmek: Açlık durumunuzu hissedin. Onlara sağlıklı besleyerek karşılık verin.

  • Yiyeceklerle barışmak: Yemeklere karşı bakış açınızı değiştirin. Yemekler yeterli ya da makûs değil.

  • Doyduğunuzu hissetmek: Tokluk sinyallerinizi keşfedin. Öğünlerinizi yavaş yemek bu hususta size yarar sağlar.

  • Yemek yemekten keyif alın

  • Hislerinizle başa çıkmak için besinleri kullanmayın: Aslında duygusal yeme hislerinizle başa çıkmak için başvurduğunuz yol. Duygusal tatmin yiyeceklere başvurmak için sevdiğiniz aktivitelere yönelin.

  • Bedeninize hürmet duyun: Vücudunuzla ilgili olumsuz fikirleri bırakın. Onu sevip görünüşünüzle barışın.

  • Yemek polisine meydan okuyun:Kafanızın içinde daima şu niyet vardır.Çikolata çok berbat bir şey asla yemeyelim yersem yakışıksız ve şişman oluruz.Meyve yersem zayıf ve hoş olurum.Bu sesleri susturun bedeninizin ne vakit neye muhtaçlık olduğuna karar verin.

  • Sporu uygun hissettirdiği için yapın:Spor yaparken yalnızca kilo vermek için yaptığınızı düşünmeyin.Bunun sizi nasıl hissettirdiğine odaklanın.
Bilimsel Araştırmalar-Sezgisel Yeme

Yapılan çalışmalar sezgisel yemenin sağlıklı ruhsal tavırlarla ,daha düşük beden kitle indeksiyle ve kilo kaybıyla temaslı olduğunu saptamıştır.

Sezgisel Yemeyi Nasıl Uygulayabiliriz?

  1. Açlık sinyallerinize kulak verin.

  2. Yemek yerken keyif alın ve yalnızca yemek yemeye odaklanın.

  3. Öğünlerinizi yavaş yiyin. Zira beyefendisine tokluk sinyalleri 20 dakikada ulaşıyor. Süratli yerseniz doyduğunuzu geç farkedersiniz.
Kilo vermede en değerli faktör davranış değişikliğidir. Kısa periyodik, hayat biçimi haline getirmediğiniz diyetler kısa müddette muvaffakiyet getirir. Eski makûs beslenme alışkanlıklarınıza dönerseniz tekrar tıpkı kiloya dönersiniz. Sezgisel yeme davranışının amacı açlık ve tokluk sinyallerinizi hissederek davranış değişikliğine odaklanmanızı maksatlar.

Sağlıklı ve huzurlu günlere..
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Yolları Narsistik Kişilik Bozukluğu

Similar threads

morfeus
Sezgisel Beslenme
Son vakitlerde ismini sıkça duyuyoruz lakin ne olduğunuz biliyor muyuz? Gelin bugün sezgisel beslenmeyi bir arada inceleyelim. Kişinin doğuştan sahip olduğu ancak maruz kalınan dış etmenler nedeni ile körelebilen, kendi açlık-tokluk sinyallerini izleyerek beslendiği bir beslenme formudur. Bu...
Cevaplar
0
Görüntüleme
81
morfeus
morfeus
Y
Sezgisel Yemek Yeme Farkındalığı
Yeme tutum ve davranışları genetik, çevre, hormonlar, bireyin o anki duygusal durumu, sosyo-demografik özellikler, geçmiş deneyimler, kültürel ve dini inanışlar, medya, beden algısı, şişmanlık, iştah vb. pek çok faktörden etkilenmektedir. Yeme tutumlarındaki değişimler yeme bozuklukları gibi...
Cevaplar
0
Görüntüleme
147
yasuo
Y
D
Beslenme alanında diyet dışı yaklaşımlar: sezgisel yeme ve yeme farkındalığı
Yeme davranışı yaşam boyu devam eden ve yıllar içinde gelişip ve farklılaşabilen bir davranıştır. Yaşam boyu gelişen yeme davranışlarımızı etkileyen en önemli faktörlerden biri değişen duygu durumlarıdır. Yemek yemenin bireylere verdiği haz duygusu aşırı beslenmeye veya yeme bozukluklarına...
Cevaplar
0
Görüntüleme
136
dadaş
D
Y
Duygusal Yeme Nedir ve Nasıl Baş Edilir?
“Kendimi her canım sıkıldığında buzdolabının önünde buluyorum. Mutsuzken bir çikolata daha yesem ne olabilir ki? Ne kadar çok yemek yesem de doymuyorum.” gibi cümleler size de tanıdık geldi mi? O zaman gelin birlikte duygusal yeme konusuna bir göz atalım. Bazen üzgün, kızgın, stresli veya...
Cevaplar
0
Görüntüleme
148
yasuo
Y
makaleci
FABRİKA AYARLARINA DÖNÜŞ: SEZGİSEL BESLENME NEDİR VE NASIL YAPILIR?
Mevzu beslenme olunca kulak kabartıyoruz. Acep artık gündemde ne var diye merak ediyoruz. Son periyot sıkça duyduğumuz ve yiyecek ve içeceklerle barışmak manasına gelen sezgisel beslenme işte o denli bir yenilik. Püf noktalarını sizler için öğrendik. Sezgisel beslenme kimselerin açlık tokluk...
Cevaplar
0
Görüntüleme
239
makaleci
makaleci
858,500Konular
982,397Mesajlar
32,983Kullanıcılar
bkalkan68Son üye

Yasal Uyarı

İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren Forumdas.com.tr adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre tüm üyelerimiz yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur. Forumdas.Com.Tr hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkimizden bize ulaşıldıktan en geç 3 (üç) gün içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve site yöneticilerimiz tarafından bilgi verilecektir.
Üst Alt