Sıcakla gelen tehlike: sıvı kaybı !

İnsan vücudunun %60 sudan oluşur.Vücutta suyun çok sayıda vazifesi var: güç oluşması, büyüme ve yıpranan dokuların onarımı için protein sentezlenmesi, harcanmayan gücün yağ olarak depolanması ve metabolizma sonucu oluşan zararlı atıkların suyla dışarı atılması üzere.Günde bayanlar 1.5 litre , erkekler 2 litre su tüketmelidir.

Yaz aylarında sağlıklı kalabilmenin temel ögesi gereğince likit alabilmektir.

İnsan vücudu, sıradan fonksiyonlarını gerçekleştirebilmek için suya muhtaçlık duyar. Vücudunuz, aldığınız likit ölçüsünden daha fazlasını kaybederse, dehidrasyon ortaya çıkar. Şayet önemli manada likit kaybı olursa, hasta olabilirsiniz ve velev bu durum vefatla sonuçlanabilir.

Vücuttan Su Nasıl ve Ne Ölçüde Atılır?:

Besin tüketimi ile vücutta oluşan zararlı hususları atmak, vücut ısı istikrarını sağlamak için:

• Böbreklerden........................................ yaklaşık 1500 mL/gün


• Deriden ................................................ yaklaşık 500 mL/gün


• Barsaklardan ....................................... yaklaşık 300 mL/gün


• Teneffüsle ........................................... yaklaşık 300 mL/gün


olmak üzeretoplam ~2.5 litre / gün su / likit kaybı olur.

Aşağıdaki durumlarda likit kaybı meydana gelir:

Urinasyon (idrar yapma)

Kusma yahut ishal

Terleme

Teneffüs, bilhassa süratli hızlı nefes alıp verme

Sıcak yahut nemli havalarda çok yorulmak

Ateş

Likitle birlikte, vücudunuz birebir vakitte, sıradan vücut fonksiyonları için kıymetli olan elektrolitleri (mineral tuzlar) de kaybeder.

Likit kaybının belirtileri:

Susuzluk

Yüz kızarıklığı

Kuru, sıcak ten

Az ölçüde, koyu, sarı idrar

Ayağa kalkıldığında berbatlaşan baş dönmesi

Halsizlik

Kollarda ve bacaklarda kramplar

Gözyaşının çok az olması yahut hiç olmaması

Baş ağrısı

Kuvvet azlığı

Ağır tükürük salgısıyla birlikte, ağızda ve lisanda kuruluk

Tansiyon düşüklüğü

Bayılma

Kalp ve damar illeti olan kimselerde, sıcak havanın tesiriyle terleme ile birlikte vücudun çok likit kaybetmesi sonucunda kanın akışkanlığının azalmasının kalp bunalımına neden olabilir. Vücuttaki likit kaybına bağlı böbrek üstü bezinden salgılanan hormonlar, suyu tutmak için harekete geçerler. Bu hormonlar damarlarda büzüşmeye ve tansiyonun yükselmesine yol açar.

Yerinde likit alımı için ortalama sedanter bir erkek günde en az 2900 mililitre (ml) likit tüketmelidir. Bu rakam ortalama sedanter bir bayan için en az 2200 ml dir. Katı azıkların likit alımına eği yaklaşık 1000 ml sudur. Toplulukta yanlış bir algılama ve bilgilenme sonucu olarak çay, kahve, kolalı içecekler, vb su alanına tüketilmektedirler. Lakin bu içeceklerin diüretik özelliği olduğundan vücuttaki suyun atılmasına yol açmaktadırlar. Bu nedenle bu üzere içecekler asla su noktasına tüketilmemelidirler.