sigara bırakma yolları

sigara bırakma yolları zyban kullananlar 1548332116 1548332116 sigarabirakmayollari5c4f75255c351sigarabirakmayollari5c4f75255c351 http:imgsabahcomtr20070917gnyimC6098E7DA90A7A409C48D0B2r Sigarayı bırakmanın en sağlıklı yöntemleri Sigarayı bırakmak sanıldığı değin kuvvet değil Uygulanan dağıtılmış yöntemler baştan sona bir hafta ile üç ay aralarında sigaradan kurtulmak olası Uzmanlar da Ramazan ayını bunun için bir fırsat olarak gösteriyor İşte sigarayı bırakma yöntemleri Cem Yılmaz, Yılmaz Erdoğan, Demet Akbağ, Esin Maraşlıoğlu, Şafak Sezer, Cefi Kamhi, Orhan Gencebay, İbrahim Tatlıses, Lale Mansur, AKP Genel Başkan Yardımcısı Hayati Printer, Hollywood yıldızları Sean Penn, Cameron Diaz ve Sharon Stone Bu isimlerin iki taraflı noktası 'eski' bir sigara tiryakisi olmaları Gençler aralarında kullanımı tez çoğalan sigaranın, ilerleyen yaşlarda ciddi sağlık sorunlarına niçin olduğunu bundan böyle bilmeyen değil Ama açılmak ne dek kolaysa, teslim etmek da öyle baskı sanılıyor Oysa birbiri ardına çıkan yeni yöntemlerle sigarayı ayrılmak isteyenler bir haftadan üç avuç içi kadar mutlu sona kavuşabiliyor Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Hastanesi Sigara Bırakma Merkezi'nden Prof Dr Bülent Tutluoğlu, bu yöntemlerle ilgili veri verdi: Nikotin replasmanı (yedek): Sakız, bant, sprey, elektronik sigara (ruyan) şekillerinde uygulanabiliyor Tedavi 3 ay sürüyor Nikotin bandı kullanılan sigara miktarına kadar ayarlanıyor Kolun kılsız bölgesinde her gün değiştirilerek kullanılıyor Galibiyet oranı yüzde 4045 Yüksek dozdan başlayarak, haftalık dozlar azaltılarak tamamlanıyor Birey günde 15'ten fazla sigara içiyorsa en yüksek, 15'ten eksik içiyorsa düşük doz kullanıyor Elektronik sigara (ruyan): El ve dudak alışkanlığı olanlarda yardımcı Bir türlü bırakamayanlar için geliştirilen elektronik sigara, yine alışılagelmiş sigara gibi nikotin ve bunun yanı sıra duman ve aroma içeriyor Toplam 4 aylık tedaviye 16 mg'lık kartuştan başlanıyor Zamanla dozaj azaltılıyor Galibiyet oranı yüzde 80 Bupropion (ZYBAN): Üç gün, günde bir hap alınması ile çare başlıyor 4 günden daha sonra sabah ve akşam elde etmek üzere hap günde iki kere alınıyor 2 ay kullanılması öneriliyor Birey, tedavinin ilk 10 günü sigara içebiliyor 10 günden daha sonra sigara bırakılıyor lakin ilaç kullanılmaya devam ediliyor Beyinde nikotin reseptörlerini doyuran hap, bıraktıktan sonraki dönemde kişide nikotin alıyormuş etkisi veriyor Bir Takım kişilerde uykusuzluk ve alerjik yakınmalara yol açıyor Çare 2860 gün arasında yapılıyor Galibiyet oranı yüzde 40 Sakız: Sakızda doz koymak muhtemel değil Kişi 2 mg'lık sakızlardan gün içinde 810 kere çiğniyor Ağzında emerek nikotini alıyor Bu 510 dakika sürüyor Konsantrasyon kaybı ve terleme gibi yan etkiler gözlenebiliyor 48 hafta süren tedavinin başarı oranı yüzde 1525 aralarında Alışılagelmiş gereklilik halinde bantlara ek olarak ya da mahrumiyet sendromu ortaya çıktığında da kullanılabiliyor Akupunktur: Sigara içenlerde serotoninendorfin salgılama işini sigara üstlendiğinden gövde, otonomisini kaybeder Akupunktur ile tedavi, kişinin sigara içmemekten nedeniyle oluşabilecek şikayetleri ortadan kaldırır Böylece sigara içmemeye karar vermiş olan birey, bunu hiç zorlanmadan başarır; çünkü akupunktur tedavisi beyni her tarafta sigaraya lüzum duymadan serotonin ve endorfin salgılaması için uyarır ve beyin eski otonomisini kazanır Ama sigara vazgeçme yöntemleri aralarında yardımsever olduğuna dair bilimsel egzersiz yok Hipnoz: Transa geçen tiryakilere uyku halinde farklı alanlara yönlendirilmiş telkinlerde bulunulup öneriler yapılıyor Olumlu ve negatif fotoğraflar gösterilip psikolojik yönden sigaranın zararları konusunda beyne veriler işlenmeye çalışılıyor Mesela, 'sigara insanı gevşetip, rahatlatır' düşüncesi yerine 'sigara rahatsızlık ve rahatsızlık demektir' fikri aşılanıyor Biorezonans: Biofiziksel olarak sigara içimi engelleniyor Tedavi öncesinde cep telefonu gibi elektromanyetik etkenlerden gövde arındırılıyor BİCOM cihazının giriş kupasına içilen sigara ve tükürük içeren bir şamata yerleştiriliyor Bu tükürük örneğinden ve sigaradan cihaz frekans kodunu okuyor Ellere ve başa kablolu elektrotlar bağlanıyor Aygıt, antre kupasından okuduğu frekans kodunu ters çevrilmiş olarak, bu elektrotlar tamamen uygulanan kişinin bedenine iade ediyor Dolayısıyla frekans (titreşim) zıt frekansla karşılandığı için sıfırlanıyor Çare sonrası, tıpkı sigara içmeyen kişilerde olduğu gibi, sigara artık tanıdık olmayan bir madde olarak algılanıyor 45 dakikalık seansta birçok birey sigarayı bırakıyor Usul hamile kadınlar ya da kalp pili kullananlara önerilmiyor Yardım almadan sigarayı bırakan ünlü isimlerden Orhan Gencebay, 16 takvim tiryakilik döneminin arkasında yürek ritmi bozulunca sigaraya veda etmiş 1981 yılına değin günde 15 paket sigara içen Gencebay, sigarayı bıraktıktan sonradan yeniden hiç başlamamış Halkla İlişkiler Uzmanı Betül Mardin, sigara içmeye 20 yaşında başlamış İki kez sigarayı bırakmış; ama iradesine yenilip tekrar başlamış 1991 yılında Viyana Opera Balosu'nun başlangıç konuşmasını yaparken sesinin kısılması üstüne, bir daha başlamamak üzere sigarayı bırakmış Oyuncu Müjde Ar, sigarayı 1984 yılında bırakmış Önce akupunktur tedavisini deneyen, fakat başarılı olamayan Ar, ABD'ye gittiğinde Amerikalılar'ın sigarayı içmeyip, gelişmekte olan ülkelere sattığını anlamış Bu geziden sonra da sigarayı bırakmış 30 yıl her tarafında günde 4 paket sigara içen karikatürist HasletSoyöz ise bundan 3 sene önce Kara Sarılık B aşısı olunca sigarayı bırakmış Soyöz şimdilerde, 30 sene sigara içtiği için kendisinden utanıyor 1548332116 1548332116 sigarabirakmayollari5c4f75256e5f5sigarabirakmayollari5c4f75256e5f5 http:imgsabahcomtr20070917gnyimC01095601FD84B4794B7E61Dr Nikotin bağımlılığınızı ölçün (Fagerström Hoşgörü Testi) 1 Ilk sigaranızı sabahleyin kalktıktan ne değin daha sonra içersiniz? a 30 dak daha sonra b 30 dak içinde (b cevabı için 1 puan veriniz) 2 Yasaklanan yerlerde (hastane, kütüphane, tiyatro vs) sigara içiyor musunuz? a evet b hayır (a için 1 puan veriniz) 3 Hangi sigara sizin için daha zevkli ve yeterli? a sabah içilen birincil sigara hariç diğerleri b sabahtan içilen ilk sigara (b için 1 puan veriniz) 4 Günde kaç sigara içiyorsunuz? a 115 b1625 c 26 ya da fazla (a için 0, b için 1, c için 2 puan veriniz) 5 Sabahları günün öteki yarısından daha pozitif mı sigara içiyorsunuz? a evet b hayır (a için 1 puan) 6 Fazla hasta olduğunuzda sigara içer misiniz? a evet bhayır (a için 1 puan) 7 Kullandığınız sigaranın nikotin seviyesi nedir? a düşük b orta c yüksek (a için 0, b için 1, c için 2 puan veriniz) 8 Sigaranızdan ne çoğunlukla nefes çekersiniz? a hiç çekmem b ara sıra c aralıksız (a için 0, b için 1, c için 2 puan veriniz) Nikotin bağımlılığının değerlendirilmesinde CO ölçümü, nikotin ve afet ürünü olan nikotinin ölçümleri yanında bugün en çok kullanılan usul Fagerström yazılı testidir Bu deneme ile uzman bir tiryakinin nikotin bağımlısı olup olmadığını anlar ve etkin bir sigara bıraktırma programı konusunda plan yapar Testte 8 soru bulunmakta En Fazla skor 11 olup, 7 ya da daha artı bir skor yüksek nikotin bağımlılığının bir göstergesidir Bu kimselerde fazladan desteğe ve nikotin replasman tedavisine gereklilik vardır 1548332116 1548332116 sigarabirakmayollari5c4f75257e5dcsigarabirakmayollari5c4f75257e5dc http:imgsabahcomtr20070917gnyimC36296BAD865524796BECD35r Vazgeçmek için zihinsel hazırlık aşamaları Sigarayı bırakmada en manâlı nokta sigarayı bütün anlamıyla beyninizde bitirmenizdir Eğer bir yanınız sigarayı vazgeçmek isterken bir yanınız 'bu işten keyif alıyorum ne olacak canım, arada tektük sigara içeyim' derse, içmek isteyen tarafınız şampiyon kazanç ve düşündüğünüz gibi tektük yok, vaktiyle içtiğiniz tempoda sigaraya devam edersiniz Bu kez sahiden kararlıysanız aşağıdaki aşamaları uygulayın: Galibiyet formülü 1basamak: Sonuçları kavramak 2basamak: Eyleme geçirmek 3basamak: Başarı ya da başarısızlığı mümkün olan çabuklukta gözlemleyebilmek 4basamak: Olur Ya hedefe ulaşamadıysanız, istediğinizi elde edinceye dek davranışlarınızı değiştirebilme esnekliğine sahip yapabilmek Başarıya götürecek esas özellikler: 1 Doyumsuzluk 2 İnanç 3 Taktik 4 Değerlerin açıklığı 5 Enerji Yakınlarınızı işin içine katın: * Sigarayı bırakma tarihiniz üstüne bir arkadaşınızla bahse girin * Eşiniz ya da arkadaşınızın sizinle birlikte sigarayı bırakmasını sağlayın * Ailenize ve arkadaşlarınıza sigarayı belirli bir tarihte bırakacağınızı söyleyin Sigaraya varmak imkanlarınızı kısıtlayın: * Kartonlarca sigara almaktan vazgeçin Öteki bir paketi almak için öbürünün boşalmasını bekleyin * Evde ve işyerinizde üzerinizde sigara bulundurmaktan kaçının Markaları değiştirin: * İçimini fena bulduğunuz bir sigaraya geçiş yapın * Hedeflediğiniz bırakma tarihinden birkaç hafta önce katranı ve nikotini düşük bir sigara markasına geçin Ama bunlarla miktarı arttırmayın, daha derin nefes almayın İçtiğiniz sigaraların sayısını azaltın: * Sigaranın yarısını için * Her gün birincil sigaranızı birer saat erteleyin * Gün baştan başa kaç sigara içeceğinizi kararlaştırın Ekstra sigara için kendinizi cezalandırın * Doğrusu çok istediğiniz bir sigarayı için Alışkanlığınız yüzünden sigara tutuşmak üzere olduğunuz anları yakalayın