Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sigarayı Bıraktıktan Sonraki Donem
İlk gunu başarıyla tamamladığınızda kendinizi odullendirin Bırakma gununun başından itibaren zaman zaman sigara icme isteği hissettiğinizde aşağıdaki tekniklerden yararlanabilirsiniz:
NİKOTİN ACLIĞI BELİRTİLERİ ZORLAYABİLİR
Sigara bırakmada ilk koşul bırakmayı duşunmektir Kararlılık başarıyı da beraberinde getirecektir En cok zorlanılan kısım nikotin yoksunluk belirtileridir, ancak bu en fazla 2 ile 3 hafta surecek bir durumdur Bu donem aşıldıktan sonra aldığınız kararı daha kolaylıkla devam ettireceğinizden endişeniz olmasın
Karamsar olmayın, sizi sigaraya yonelten nedenleri saptayıp yerine uygulanabilecek davranışlar tasarlayın Orneğin, cay yerine su icmek, oturarak değil de yuruyerek sohbet etmek, meyve veya ciğ sebze atıştırmak gibi Kararınızı eşiniz, yakınlarınız ve iş arkadaşlarınızla paylaşın ve size destek olmalarını isteyin Sigara bırakma gunu belirleyin ve kararınızın devamlılığı icin cabalayın İlk denemeniz başarısız olabilir, ancak guveninizi koruyun Her deneme sizi sonuca biraz daha yaklaştıracaktır İhtiyacınız olduğu anda doktorunuzdan yardım alın
* Sigarayı kendi kararınızla bıraktığınızı hatırlayın
* 35 dakika suren icme isteği dalgaları geldiğinde yanınızda taşıdığınız, uzerine bırakma nedenlerinizi kaydettiğiniz kağıdı cıkartıp, zihninizi bırakma nedenlerinize yoğunlaştırın
* Dikkatinizi başka şeylere yoneltmeye calışın, yerinizden kalkıp gezinin, meyve suyu veya su icin, bir arkadaşınızla birkac dakika sohbet edin
* Derin nefes egzersizleri yapın, once icinizden 8′e kadar sayarak derin bir nefes alın, daha sonra icinizden 4′e kadar sayarak nefesinizi tutun, sonra yine icinizden 8′e kadar sayarak nefesinizi yavaş yavaş verin, bu egzersizi birkac dakika boyunca surdurun Bu şekilde hem sigara icme isteğinizi bastırmış hem de stresinizi azaltmış olursunuz
* Ellerinizi ve zihninizi meşgul edecek yeni uğraşlar bulun Elinizde yumuşak bir top, bir kalem ya da elastik bir nesne tutun ve parmaklarınızın arasında dolaştırın
* Kolay ulaşılabilir bir yerde meyve ve sebze bulundurun, sigara icme isteği duyduğunuz anlarda ağzınızı bunlarla meşgul edin Boylelikle hem vitamin ihtiyacınızı karşılamış hem de kilo almayı engellemiş olursunuz
* Sigara icme isteği uyandıracak arkadaş cevresi ve ortamlarından bir sure uzak kalmanız bırakma başarısını surdurmenizde etkili olacaktır
* Duzenli spor aktivitelerine başlayın Bu şekilde duzenli soluk alıp vermeye başlarsınız, bronşlarınızdan salgılanan sıvı miktarında artış olur, bol miktarda balgam cıkarırsınız ve solunum yollarınızın acılmaya başladığını hissettikce sigara bırakma başarısını surdurmek istersiniz Sağlığınızı yeniden kazandığınızı gormek sizi yureklendirecektir
* Gunluk işlerinizi yaparken zamanınızı daha iyi kullanmaya calışın, işlerinizi son gune bırakmayın, sizi strese sokabilecek kişilerden uzak durun, her olayda mutlu olacak pozitif bir yon arayın
* Bıraktıktan sonra gecen sure ne olursa olsun bir tek sigara dahi denemeyin Boyle bir duşunce ve hareket tum emeklerinizi boşa cıkarabilir
* Sigara ikram eden arkadaşlarınızı uyarın ve onlardan sizin bırakma girişiminizi desteklemelerini isteyin
İlk gunu başarıyla tamamladığınızda kendinizi odullendirin Bırakma gununun başından itibaren zaman zaman sigara icme isteği hissettiğinizde aşağıdaki tekniklerden yararlanabilirsiniz:
NİKOTİN ACLIĞI BELİRTİLERİ ZORLAYABİLİR
Sigara bırakmada ilk koşul bırakmayı duşunmektir Kararlılık başarıyı da beraberinde getirecektir En cok zorlanılan kısım nikotin yoksunluk belirtileridir, ancak bu en fazla 2 ile 3 hafta surecek bir durumdur Bu donem aşıldıktan sonra aldığınız kararı daha kolaylıkla devam ettireceğinizden endişeniz olmasın
Karamsar olmayın, sizi sigaraya yonelten nedenleri saptayıp yerine uygulanabilecek davranışlar tasarlayın Orneğin, cay yerine su icmek, oturarak değil de yuruyerek sohbet etmek, meyve veya ciğ sebze atıştırmak gibi Kararınızı eşiniz, yakınlarınız ve iş arkadaşlarınızla paylaşın ve size destek olmalarını isteyin Sigara bırakma gunu belirleyin ve kararınızın devamlılığı icin cabalayın İlk denemeniz başarısız olabilir, ancak guveninizi koruyun Her deneme sizi sonuca biraz daha yaklaştıracaktır İhtiyacınız olduğu anda doktorunuzdan yardım alın
* Sigarayı kendi kararınızla bıraktığınızı hatırlayın
* 35 dakika suren icme isteği dalgaları geldiğinde yanınızda taşıdığınız, uzerine bırakma nedenlerinizi kaydettiğiniz kağıdı cıkartıp, zihninizi bırakma nedenlerinize yoğunlaştırın
* Dikkatinizi başka şeylere yoneltmeye calışın, yerinizden kalkıp gezinin, meyve suyu veya su icin, bir arkadaşınızla birkac dakika sohbet edin
* Derin nefes egzersizleri yapın, once icinizden 8′e kadar sayarak derin bir nefes alın, daha sonra icinizden 4′e kadar sayarak nefesinizi tutun, sonra yine icinizden 8′e kadar sayarak nefesinizi yavaş yavaş verin, bu egzersizi birkac dakika boyunca surdurun Bu şekilde hem sigara icme isteğinizi bastırmış hem de stresinizi azaltmış olursunuz
* Ellerinizi ve zihninizi meşgul edecek yeni uğraşlar bulun Elinizde yumuşak bir top, bir kalem ya da elastik bir nesne tutun ve parmaklarınızın arasında dolaştırın
* Kolay ulaşılabilir bir yerde meyve ve sebze bulundurun, sigara icme isteği duyduğunuz anlarda ağzınızı bunlarla meşgul edin Boylelikle hem vitamin ihtiyacınızı karşılamış hem de kilo almayı engellemiş olursunuz
* Sigara icme isteği uyandıracak arkadaş cevresi ve ortamlarından bir sure uzak kalmanız bırakma başarısını surdurmenizde etkili olacaktır
* Duzenli spor aktivitelerine başlayın Bu şekilde duzenli soluk alıp vermeye başlarsınız, bronşlarınızdan salgılanan sıvı miktarında artış olur, bol miktarda balgam cıkarırsınız ve solunum yollarınızın acılmaya başladığını hissettikce sigara bırakma başarısını surdurmek istersiniz Sağlığınızı yeniden kazandığınızı gormek sizi yureklendirecektir
* Gunluk işlerinizi yaparken zamanınızı daha iyi kullanmaya calışın, işlerinizi son gune bırakmayın, sizi strese sokabilecek kişilerden uzak durun, her olayda mutlu olacak pozitif bir yon arayın
* Bıraktıktan sonra gecen sure ne olursa olsun bir tek sigara dahi denemeyin Boyle bir duşunce ve hareket tum emeklerinizi boşa cıkarabilir
* Sigara ikram eden arkadaşlarınızı uyarın ve onlardan sizin bırakma girişiminizi desteklemelerini isteyin
