Sigarayı en çok 8 nedenden içiyoruz

Sigarayı en çok 8 nedenden içiyoruz Sigarayı en fazla 8 nedenden içiyoruz Sinirlenince, heyecanlanınca, keyiflenince, kahvenin veya içkinin yanında İşte sigara içmek için yarattığımız 8 mazeret ve bırakmak için 9 teklif Toplu alanlarda sigara kullanımının kanunen zorlaştırılması, sigarayı vazgeçme sürecinde sanıldığı kadar da etkin olamıyor Klinik Psikolog Reyan Kanyas, “Hangi çözüm yöntemiyle olursa olsun, hem içenlerin keza de içmeyenlerin sigara kullanımını eksilmek nedeniyle bilinçlenmeye ve daha fazla aktifleşmeye ihtiyacımız var Bu, keza kişinin kendisi çabasıyla hem de yakınların desteğiyle kazanılabilecek bir savaştır Herkes sigarayı bırakabilir diyor Süre içerisinde fiziksel nikotin ihtiyacı ve elağız alışkanlıklarına, davranışsal şartlanmalar da ekleniyor Klinig Psikolog Reyan Kanyas, en fazla sigara içmeye niçin olan 8 nedeni şöyle sıralıyor: *Kahve veya içki tüketirken *Yemekten sonra *İşe mola verildiğinde *Sinirlenince *Heyecanlanınca *Keyiflenince *Direksiyonda *Kül tablası, sigara, bilmek görünce SİGARA İÇEN, İÇMEYENLE ÇATIŞIYOR Sigara içen birey yakın çevresinde içmeyenler ile sorunlar yaşıyor Sigara içmenin yasaklanmış olduğu iş ve sosyal ortamlarda da sorunlar olabiliyor Sigara içen kişilerin zararlarını bilseler de bu bağımlılıktan kurtulamayacaklarını varsayarak bu sorunları beyinlerinin gerisine ittiklerini söyleyen Reyan Kanyas, şöyle konuştu: “Sigara içen birey bir süre için sigara içemeyeceği buluşma uçakotobüs yolculuğu, sinema gibi durumlarda sıkıntılı ve sinirlidir Bu ruh hali etrafına yansır Keza etrafındaki sigara içmeyen kişiler kadar, etrafa yaydığı fena koku ve dumandan nedeniyle negatif algılanıyor Yanına yakınlaşmak istemeyen ve topluluk ortamlarda tanımadığı kişilerle bile çatışma yaşayabiliyor dedi BIRAKIRKEN AİLENİN DESTEĞİ ÇOK ZORUNLU Sigarayı herkesin bırakabileceğini gösteren Kanyas, çoğu kişinin kendi başına bırakabildiği gibi, bazı şahısların de hap tedavileri, grup psikoterapileri, nikotin sakız ve bantları gibi tedaviler yardımıyla bırakabildiklerine değindi Sigara bırakmaya tezgâhtar bir takım davranışsal yöntemler: Tarih vermek faydalı: Sigara bırakma tarihinin doğum günü gibi kayda değer bir tarih olması, bunun ilan edilmesi büyük fayda sağlar Sigara içme alışkanlıkları incelenmeli: Bırakmadan evvel sigaranın içildiği durumlar ve saatlerin not edilmesi gereklidir Sigarayı bırakma nedenleri belirlenmeli: Kişilerin sigarayı bırakma nedenleri farklılık gösterse de en öne çıkan iki neden sağlıklı yaşamak ve çocuklarına iyi misal olma isteğidir BIRAKMA EVRESİNDE İŞE YARAYACAK 9 TEKLIF! 1 Sigara bırakıldığında birincil günler çok önemlidir Eğer sigara bir hekimin süpervizörlüğünde bırakılıyorsa birincil iki hafta uyumlu röportaj ve sonra 1, 3, 6 ve 12 aylarda mülâkat faydalıdır 2 Görüşmelerde sigarayı bırakmış kalma durumu, motivasyonun sürekliliği, yeniden başlangıç (relaps) eğilimi değerlendirilir 3 Sigaraya her yerde başlangıç eğilimleri, sigara içmenin bırakıldığı ilk haftalar içinde olmaktadır Bırakan birey ilk iki kontrolüne dek sigara içmemişse bırakmış kalma olasılığı yüksektir 4 Ama yeniden başlamalar başarısızlık olarak değerlendirilmemeli ve her yerde bırakma yönünde birey motive edilmelidir 5 Sigarayı azaltarak bırakanların tekrar başlama ihtimali aniden keserek bırakanlara kadar daha çoktur 6 Sigara bırakıldığında ilk günler 35 dakika süren sigara isteği dalgaları sıklıkla gelecektir Bu dalgaların kişinin sigara içme alışkanlıklarına tarafından, önceden de farkedilebilecek süre ve durumlarda gelmesi, bırakma açısından kolaylık sağlar Sigaranın zararlarına yoğunlaşarak veya bir arkadaşı ile sohbet ederek bu dalgayı atlatabilir 7 Bununla Beraber sigarayı bırakan kişi için el alışkanlığının yerini alacak başka el ve ağız alışkanlıkları oluşturulur Birincil günler sigara içilen sosyal ortamlardan uzak kalarak 35 dakikalık dalgaların gelme sıklığının azaltılmasına çalışılır 8 Bol akışkan gıda ve meyve tüketilerek anında ağız alışkanlıkları değiştirilir keza de dinç beslenilerek kilo alınmasının önüne geçilir 9 Egzersize başlamak sigara bırakma sırasında görülen artı yemenin getireceği fazla kilolar ve motivasyon açısından faydalıdır ​