Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Sıkı karın kaslarına nasıl sahip olacaksınız?
Sıkı karın kaslarına sahip olmak tüm erkeklerin hayalidir Peki muhteşem beton gibi baklavalara nasıl sahip olacaksınız işte çözümü!
Sıkı karın kaslarına sahip olmak bütün erkeklerin hayalidir Peki harikulade beton gibi baklavalara nasıl sahip olacaksınız işte çözümü!
Birçok erkek kendine niyet olarak karın kaslarına sahip olmayı koyar Karın kasları, diyetine ve antrenmanlarına ciddi anlamda siklet veren kişiyi tanımlamaktadır Çünkü bunlar olmadan kuşkusuz karın kasınız olmaz Herkes biraz karın kası yaparken, onları gösterebilmek öbür bir çabadır Bu başlıca yağların karın bölgesinde birikmesinden ve en inatçı yağların bu bölgede toplanmasından dolayıdır Eğer sıkı karın kaslarının olmasını istiyorsan, bunun kurallarına uyman gerekiyor
Genetik tesir
Ilk Olarak anlamanız gereken herkesin öbür bir karın şekli vardır Ara Sıra ne değin uğraşsanız da, dergilerde ve billboardlarda gördüğünüz erkeklerin karın kası gibi kasa sahip olamayabilirsiniz Çünkü sizin kalıtımsal şekliniz onlarla benzer olmayabilir Bu sizin elinizde olan bir şey olamadığı için ve vücudunuzun alacağı şekil bir sonraki evre olacağı için, bu olaya çok takılı kalmayın Eğer buna çok kafayı takarsanız, motivasyonunuz düşer Lakin eğer takmazsanız, zorunlu vücut yağı düzeyine düşerseniz ve sürükleyici uygularsanız, karın kasınızda gözle görülebilir bir metamorfoz olacaktır
Yiyecek etkisi
Sıra beslenmenin denklemdeki yerine geldi Karın kasları mutfakta yapılır sözünü duymuş muydunuz? Bu fazla doğrudur Herkesin birazcık karın kası vardır lakin yağların altında gizlenmiştir Bu yağ tabakasını değil etmekte , yediğiniz besinler %90 etkiliyken, egzersizlerin etkisi %10'dur Eğer yiyeceklerinizi yoklama edemeyecekseniz, karın kası sizin için hedef olmasın
Eskiler diyetinizde eksik yağlı yiyecekler yer almalı derken, modern zamanlarda bu görünüm değişti Derhal orta yağ, eksik veya orta değerde karbonhidratlı yüksek protein diyetleri seçim ediliyor Bu perhiz, insülin düzeylerini daha iyi denetim eder Fazla kalorili beslenmede, insülin vücutta yağ tutan esas hormondur Bu fazla karbonhidrat tüketerek cılız kalamazsınız çağrıda bulunmak değildir, genelde arzu seviyeleri düşük karbonhidrat rejimleriyle daha sıcacık yoklama altına alınabilir ve daha eksik kalori alınır
Karın rutini
Bu düzenli performanslar karın kasınızın şekillenmesi ve yağlar gittikten daha sonra görünür ülkü gelmesi için fazla önemlidir Karın kaslarının sizin vücudunuzun temelini oluşturduğu düşünülürse, onu yükseltmek için azıcık süre ayırmanız gerekmektedir
Çalışma topu ile hareketler
Karın hareketleri için, dengenizi bozacak hareketler seçin bu karın kaslarının daha pozitif çalışmasını sağlayacaktır Çalışma topları bunun için süper bir alettir, onunla birçok hareket yapabilirsiniz Bu hareketler topla öne ve yanlara eğilme, topun üzerinde zıplama ve bacağınızın aralarında topla bacağınızı uyandırmak olabilir
Ağırlık çalışmaları
Eğer karın kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız, karında önem çalışması en iyisi olacaktır Kas dokusu ona artı ağırlık verdikçe güçlenir Bütün vücuttaki kaslar gibi, karın kaslarına da benzer şekilde davranılmalıdır Sürekli arka arkaya şınav çekmek, ağır bench press ’le (Göğüs itiş) çalışmak değin etkin değildir Bu kural karın kası için de geçerlidir Harikulade hareket seçenekleri: Ağırlıkla mekik çalışmaları, ağırlıkla karın kası kelebek hareketi, bilekte ağırlıklarla ayakları yukarı kaldırmak
Atıl olarak kasılma ile adale egzersizleri
Son olarak , programınızda yer alan çalışma uzun süreli atıl olarak kasılma egzersizleridir Bunun yararı kaslara nasıl kasılarak duracağını öğreterek, gizli bıraktığınız süre bile kaslarınızı gösterebilmenizdir Hareketsiz olarak kasıldığınızda, bu duruş alışılmışlık haline gelecek, ve bir vakit sonradan farkında olan olmadan kendinizi dar bıraktığınızda da karnınızın bu duruşta durduğunu göreceksiniz
Bu 10 saniye tutupvazgeçme gibi germe çalışmaları ile ve bunu 510 tekrarla günde birkaç kere yaparak başarabilirsiniz 23 haftada farkı göreceksiniz
Karın kasının mükemmelliği
Eğer karın kasına sahip olmak istiyorsanız, diyetin önemini küçümsemeyin Çoğu delikanlı yalnızca karın kası hareketleri ve kardiyo yaparak ve diyete daha eksik ağırlık vererek bunu başarabileceklerini düşünürler Ama yanılırlar
Yazar : Jeff Bayer *
Sıkı karın kaslarına sahip olmak tüm erkeklerin hayalidir Peki muhteşem beton gibi baklavalara nasıl sahip olacaksınız işte çözümü!
Sıkı karın kaslarına sahip olmak bütün erkeklerin hayalidir Peki harikulade beton gibi baklavalara nasıl sahip olacaksınız işte çözümü!
Birçok erkek kendine niyet olarak karın kaslarına sahip olmayı koyar Karın kasları, diyetine ve antrenmanlarına ciddi anlamda siklet veren kişiyi tanımlamaktadır Çünkü bunlar olmadan kuşkusuz karın kasınız olmaz Herkes biraz karın kası yaparken, onları gösterebilmek öbür bir çabadır Bu başlıca yağların karın bölgesinde birikmesinden ve en inatçı yağların bu bölgede toplanmasından dolayıdır Eğer sıkı karın kaslarının olmasını istiyorsan, bunun kurallarına uyman gerekiyor
Genetik tesir
Ilk Olarak anlamanız gereken herkesin öbür bir karın şekli vardır Ara Sıra ne değin uğraşsanız da, dergilerde ve billboardlarda gördüğünüz erkeklerin karın kası gibi kasa sahip olamayabilirsiniz Çünkü sizin kalıtımsal şekliniz onlarla benzer olmayabilir Bu sizin elinizde olan bir şey olamadığı için ve vücudunuzun alacağı şekil bir sonraki evre olacağı için, bu olaya çok takılı kalmayın Eğer buna çok kafayı takarsanız, motivasyonunuz düşer Lakin eğer takmazsanız, zorunlu vücut yağı düzeyine düşerseniz ve sürükleyici uygularsanız, karın kasınızda gözle görülebilir bir metamorfoz olacaktır
Yiyecek etkisi
Sıra beslenmenin denklemdeki yerine geldi Karın kasları mutfakta yapılır sözünü duymuş muydunuz? Bu fazla doğrudur Herkesin birazcık karın kası vardır lakin yağların altında gizlenmiştir Bu yağ tabakasını değil etmekte , yediğiniz besinler %90 etkiliyken, egzersizlerin etkisi %10'dur Eğer yiyeceklerinizi yoklama edemeyecekseniz, karın kası sizin için hedef olmasın
Eskiler diyetinizde eksik yağlı yiyecekler yer almalı derken, modern zamanlarda bu görünüm değişti Derhal orta yağ, eksik veya orta değerde karbonhidratlı yüksek protein diyetleri seçim ediliyor Bu perhiz, insülin düzeylerini daha iyi denetim eder Fazla kalorili beslenmede, insülin vücutta yağ tutan esas hormondur Bu fazla karbonhidrat tüketerek cılız kalamazsınız çağrıda bulunmak değildir, genelde arzu seviyeleri düşük karbonhidrat rejimleriyle daha sıcacık yoklama altına alınabilir ve daha eksik kalori alınır
Karın rutini
Bu düzenli performanslar karın kasınızın şekillenmesi ve yağlar gittikten daha sonra görünür ülkü gelmesi için fazla önemlidir Karın kaslarının sizin vücudunuzun temelini oluşturduğu düşünülürse, onu yükseltmek için azıcık süre ayırmanız gerekmektedir
Çalışma topu ile hareketler
Karın hareketleri için, dengenizi bozacak hareketler seçin bu karın kaslarının daha pozitif çalışmasını sağlayacaktır Çalışma topları bunun için süper bir alettir, onunla birçok hareket yapabilirsiniz Bu hareketler topla öne ve yanlara eğilme, topun üzerinde zıplama ve bacağınızın aralarında topla bacağınızı uyandırmak olabilir
Ağırlık çalışmaları
Eğer karın kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız, karında önem çalışması en iyisi olacaktır Kas dokusu ona artı ağırlık verdikçe güçlenir Bütün vücuttaki kaslar gibi, karın kaslarına da benzer şekilde davranılmalıdır Sürekli arka arkaya şınav çekmek, ağır bench press ’le (Göğüs itiş) çalışmak değin etkin değildir Bu kural karın kası için de geçerlidir Harikulade hareket seçenekleri: Ağırlıkla mekik çalışmaları, ağırlıkla karın kası kelebek hareketi, bilekte ağırlıklarla ayakları yukarı kaldırmak
Atıl olarak kasılma ile adale egzersizleri
Son olarak , programınızda yer alan çalışma uzun süreli atıl olarak kasılma egzersizleridir Bunun yararı kaslara nasıl kasılarak duracağını öğreterek, gizli bıraktığınız süre bile kaslarınızı gösterebilmenizdir Hareketsiz olarak kasıldığınızda, bu duruş alışılmışlık haline gelecek, ve bir vakit sonradan farkında olan olmadan kendinizi dar bıraktığınızda da karnınızın bu duruşta durduğunu göreceksiniz
Bu 10 saniye tutupvazgeçme gibi germe çalışmaları ile ve bunu 510 tekrarla günde birkaç kere yaparak başarabilirsiniz 23 haftada farkı göreceksiniz
Karın kasının mükemmelliği
Eğer karın kasına sahip olmak istiyorsanız, diyetin önemini küçümsemeyin Çoğu delikanlı yalnızca karın kası hareketleri ve kardiyo yaparak ve diyete daha eksik ağırlık vererek bunu başarabileceklerini düşünürler Ama yanılırlar
Yazar : Jeff Bayer *
