Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sınav Heyecanı Nasıl Yenilir,Sınav Heyecanını Yenmenin Yolları Nelerdir
Sınav kaygısının belirtileri nelerdir? Sınav kaygısının nedenleri? Sınav kaygısıyla başa cıkmak icin neler yapılmalı? Tum adayların kafasını meşgul eden bu soru
Bircoğumuz sınavlardan once ve sınav sırasında gerginlik ve heyecan hissederiz Bu, beklenilen bir duygudur Biraz kaygı sınava hazırlanmak icin gereklidir ve bizi motive eder yani harekete gecirirAncak bu kaygı aşırı yoğun ve surekli hale geldiğinde olumsuz belirtilere ve sonuclara yol acarak başarısızlığa neden olur
Sınav zamanı geldi cattı Sınava girecek oğrencilerin yureği pır pır şu aralar
1 Sınav, bilginizi belli bir sure dahilinde olcen bir ARACTIR sadece Sizin kişiliğinizi ve diğer yeteneklerinizi olcmez Siz dunyada teksiniz ve cok değerlisiniz Sınavı kazanmak ya da kaybetmek sizin değerinize bir şey katmayacak ya da eksiltmeyecek Bu sınavlar sadece akademik bilgi birikiminizi, yorum gucunuzu ve sureyi doğru kullanma gucunuzu olcecek
2 Sınav kaygısının en onemli sebebi olumsuz duşuncelerdir Kendinize surekli yapamayacağım, başaramayacağım, anneme, babama, oğretmenlerime, arkadaşlarıma ne diyeceğim?sorularını sorarsanız heyecanınızı arttırırsınız Beyninizdeki butun kotu duşunceleri cop tenekesine attığınızı hayal edin Onun yerine olumlu duşunceleri koyun Sınavdan kotu puan almak ailenizin size olan sevgilerini azaltmaz
3 Sınav başlarken heyecan yaşamanız cok normaldir Biz yetişkinler bile bir sınava girerken heyecan duyarız Heyecan organizmayı harekete geciren itici guctur Fakat bu heyecan kaygıya donuşurse fiziksel olarak cok fazla etki yaşarsınız bu da sizi engeller (kalp carpıntısı, avuc ici terlemesi, ağız kuruluğu, el titremesi, mide bulantısı vb) Soruları yapmaya başladığınız ilk bir kac dakika icinde bunların azaldığını hatta bittiğini goreceksiniz
4 Sınavda bilgi birikimiz onemlidir ancak sınav kaygısını yenebilmek te en az bunun kadar onemlidir Araştırmalar cok fazla bilgili olup kaygı yaşayanların orta duzeyde bilgiye sahip fakat kaygısını kontrol altına alanlardan daha başarısız olduklarını gostermektedir Sınav sonucunu cok fazla duşunmeyin Sınava odaklanın
5 Zor sorular başa gelmiş olabilir Cunku cok fazla kitapcık turu var Sınavın başında zor soruyu yapamazsanız asla moralinizi bozmayın Cunku daha kolay ve orta duzeyde sorular sizi bekliyor Zor soruyu zaman kaybetmeden gecin Zor sorularla zaman kaybedip diğer soruları da tehlikeye atmayın Unutmayın zor ve kolay sorular size o gruptan aynı puanı getirecektir
6 Sure problemi olanlar turlama tekniğini kullansınlar Yani ilk once cok bilinenler yapıldıktan sonra tekrar başa donup yapamadığınız soruları yapın İşe yarıyor
7 Yanlışlar doğruları goturuyor Onun icin tam emin olmadığınız 2 seceneğe inderemediğiniz soruları işaretlemeyin
8 Sınav sırasında dikkatiniz dağılabilir Bir soruyu 3'den fazla okumaya başladıysanız dikkatiniz dağılıyor demektir Yarım dakika ara verin Gozlerinizi dinlendirin Başınızı ve omuzlarınızı hareket ettirin Ve sonra sınava donun Daha iyi odaklandığınızı goreceksiniz
9 Sınav sabahı her zaman yediğiniz yiyecekleri yiyin Farklı bir şey yerseniz mideniz bozulabilir (Bu oğrencimin başına geldi Aman dikkat)
10 Cok fazla heyecanlı ve kotumser arkadaşlarınızla ya da aile bireyleriyle sınav hakkında konuşmayın
11 Bol bol gulumseyin komedi filmleri izleyin Sizi rahatlatan etkinliklere yonelin (Tehlikeli etkinlikler yapmayın)
12 Kendinize guvenin yapabileceğimin en iyisini yapacağım deyin
imagessinavstresiniyenmeyollari5afe5a00d386d
Sınav Kaygısıyla Başa Cıkmak İcin Oneriler
Haftalık ve gunluk calışma programı yapın Programınızın olması hangi konuya calışacağınızı bilmeniz anlamına gelir Bu da kaygıyı azaltır
Calışırken ara verinDersler arasında cok uzun molalar vermeyinHer seferinde dikkatin toplanması guctur
Molalarınızı da planlayınCalışırken her saat başı 10 dk ve her iki saatte bir yarım saatlik mola vermek uygun olacaktır Uzun molalarda yemek yiyebilir, gazete okuyabilir, odanızı duzenleyebilirsiniz
Duzenli uyuyun Gunde en az 78 saat uyuyun
İyi ve duzenli beslenin Kaygı ile başa cıkmada doğru ve dengeli beslenme cok onemlidir Şeker, hamur işi, kahve, cay, sigara, kaygıyı arttırır Protein ağırlıklı et, sut, yumurta, baklagiller, sebze, bol meyva, kepekli urunler tuketmeye dikkat edin, bol su icin
Pozitif duşununOlumlu duşunmenin gucu, kaygıyı kontrol eder ve azaltır
Kendinizi kendinizle karşılaştırın
Gereklilik iceren cumleler yerine bilirimli cumleler ile duşunmeye ozen gosterin
Yapabilirim, oğrenebilirim, cozebilirim
Gevşeme egzersizi yapın Nefes egzersizi yaparak bedeninizi ve zihninizi gevşetin, beden gevşekse zihin daha iyi calışır Dikkatin bittiğini hissettiğiniz anda nefes egzersizi yapın
En onemlisi kendinize guvenin!
Sınav kaygısının belirtileri nelerdir? Sınav kaygısının nedenleri? Sınav kaygısıyla başa cıkmak icin neler yapılmalı? Tum adayların kafasını meşgul eden bu soru
Bircoğumuz sınavlardan once ve sınav sırasında gerginlik ve heyecan hissederiz Bu, beklenilen bir duygudur Biraz kaygı sınava hazırlanmak icin gereklidir ve bizi motive eder yani harekete gecirirAncak bu kaygı aşırı yoğun ve surekli hale geldiğinde olumsuz belirtilere ve sonuclara yol acarak başarısızlığa neden olur
Sınav zamanı geldi cattı Sınava girecek oğrencilerin yureği pır pır şu aralar
1 Sınav, bilginizi belli bir sure dahilinde olcen bir ARACTIR sadece Sizin kişiliğinizi ve diğer yeteneklerinizi olcmez Siz dunyada teksiniz ve cok değerlisiniz Sınavı kazanmak ya da kaybetmek sizin değerinize bir şey katmayacak ya da eksiltmeyecek Bu sınavlar sadece akademik bilgi birikiminizi, yorum gucunuzu ve sureyi doğru kullanma gucunuzu olcecek
2 Sınav kaygısının en onemli sebebi olumsuz duşuncelerdir Kendinize surekli yapamayacağım, başaramayacağım, anneme, babama, oğretmenlerime, arkadaşlarıma ne diyeceğim?sorularını sorarsanız heyecanınızı arttırırsınız Beyninizdeki butun kotu duşunceleri cop tenekesine attığınızı hayal edin Onun yerine olumlu duşunceleri koyun Sınavdan kotu puan almak ailenizin size olan sevgilerini azaltmaz
3 Sınav başlarken heyecan yaşamanız cok normaldir Biz yetişkinler bile bir sınava girerken heyecan duyarız Heyecan organizmayı harekete geciren itici guctur Fakat bu heyecan kaygıya donuşurse fiziksel olarak cok fazla etki yaşarsınız bu da sizi engeller (kalp carpıntısı, avuc ici terlemesi, ağız kuruluğu, el titremesi, mide bulantısı vb) Soruları yapmaya başladığınız ilk bir kac dakika icinde bunların azaldığını hatta bittiğini goreceksiniz
4 Sınavda bilgi birikimiz onemlidir ancak sınav kaygısını yenebilmek te en az bunun kadar onemlidir Araştırmalar cok fazla bilgili olup kaygı yaşayanların orta duzeyde bilgiye sahip fakat kaygısını kontrol altına alanlardan daha başarısız olduklarını gostermektedir Sınav sonucunu cok fazla duşunmeyin Sınava odaklanın
5 Zor sorular başa gelmiş olabilir Cunku cok fazla kitapcık turu var Sınavın başında zor soruyu yapamazsanız asla moralinizi bozmayın Cunku daha kolay ve orta duzeyde sorular sizi bekliyor Zor soruyu zaman kaybetmeden gecin Zor sorularla zaman kaybedip diğer soruları da tehlikeye atmayın Unutmayın zor ve kolay sorular size o gruptan aynı puanı getirecektir
6 Sure problemi olanlar turlama tekniğini kullansınlar Yani ilk once cok bilinenler yapıldıktan sonra tekrar başa donup yapamadığınız soruları yapın İşe yarıyor
7 Yanlışlar doğruları goturuyor Onun icin tam emin olmadığınız 2 seceneğe inderemediğiniz soruları işaretlemeyin
8 Sınav sırasında dikkatiniz dağılabilir Bir soruyu 3'den fazla okumaya başladıysanız dikkatiniz dağılıyor demektir Yarım dakika ara verin Gozlerinizi dinlendirin Başınızı ve omuzlarınızı hareket ettirin Ve sonra sınava donun Daha iyi odaklandığınızı goreceksiniz
9 Sınav sabahı her zaman yediğiniz yiyecekleri yiyin Farklı bir şey yerseniz mideniz bozulabilir (Bu oğrencimin başına geldi Aman dikkat)
10 Cok fazla heyecanlı ve kotumser arkadaşlarınızla ya da aile bireyleriyle sınav hakkında konuşmayın
11 Bol bol gulumseyin komedi filmleri izleyin Sizi rahatlatan etkinliklere yonelin (Tehlikeli etkinlikler yapmayın)
12 Kendinize guvenin yapabileceğimin en iyisini yapacağım deyin
imagessinavstresiniyenmeyollari5afe5a00d386d
Sınav Kaygısıyla Başa Cıkmak İcin Oneriler
Haftalık ve gunluk calışma programı yapın Programınızın olması hangi konuya calışacağınızı bilmeniz anlamına gelir Bu da kaygıyı azaltır
Calışırken ara verinDersler arasında cok uzun molalar vermeyinHer seferinde dikkatin toplanması guctur
Molalarınızı da planlayınCalışırken her saat başı 10 dk ve her iki saatte bir yarım saatlik mola vermek uygun olacaktır Uzun molalarda yemek yiyebilir, gazete okuyabilir, odanızı duzenleyebilirsiniz
Duzenli uyuyun Gunde en az 78 saat uyuyun
İyi ve duzenli beslenin Kaygı ile başa cıkmada doğru ve dengeli beslenme cok onemlidir Şeker, hamur işi, kahve, cay, sigara, kaygıyı arttırır Protein ağırlıklı et, sut, yumurta, baklagiller, sebze, bol meyva, kepekli urunler tuketmeye dikkat edin, bol su icin
Pozitif duşununOlumlu duşunmenin gucu, kaygıyı kontrol eder ve azaltır
Kendinizi kendinizle karşılaştırın
Gereklilik iceren cumleler yerine bilirimli cumleler ile duşunmeye ozen gosterin
Yapabilirim, oğrenebilirim, cozebilirim
Gevşeme egzersizi yapın Nefes egzersizi yaparak bedeninizi ve zihninizi gevşetin, beden gevşekse zihin daha iyi calışır Dikkatin bittiğini hissettiğiniz anda nefes egzersizi yapın
En onemlisi kendinize guvenin!
