Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Sınav Telaşı Nasıl Yenilir,Sınav Heyecanını Yenmenin Yolları Nelerdir
Imtihan kaygısının belirtileri nelerdir? Sınav kaygısının nedenleri? Sınav kaygısıyla üatesinden gelmek için neler yapılmalı? Tüm adayların kafasını meşgul eden bu soru
Birçoğumuz sınavlardan önce ve sınav sırasında gerginlik ve coşku hissederiz Bu, beklenilen bir duygudur Birazcık kaygı sınava hazırlanmak için gereklidir ve bizi motive eder yani harekete geçirirAncak bu endişe fazla yoğun ve kesintisiz hale geldiğinde negatif belirtilere ve sonuçlara yol açarak başarısızlığa neden olur
Imtihan zamanı geldi çattı Sınava girecek öğrencilerin yüreği pır pır şu aralar
1 Sınav, bilginizi belirli bir vakit kapsamında ölçen bir ARAÇTIR sadece Sizin kişiliğinizi ve diğer yeteneklerinizi ölçmez Siz dünyada teksiniz ve çok değerlisiniz Sınavı ya da kaybetmek sizin değerinize bir şey katmayacak veya eksiltmeyecek Bu sınavlar yalnızca akademik bilgi birikiminizi, açıklama gücünüzü ve süreyi içten kullanım gücünüzü ölçecek
2 Imtihan kaygısının en manâlı sebebi olumsuz düşüncelerdir Kendinize aralıksız yapamayacağım, başaramayacağım, anneme, babama, öğretmenlerime, arkadaşlarıma ne diyeceğim?sorularını sorarsanız heyecanınızı arttırırsınız Beyninizdeki tüm fena düşünceleri çöp tenekesine attığınızı düş edin Onun yerine olumlu düşünceleri koyun Sınavdan kötü puan edinmek ailenizin size olan sevgilerini azaltmaz
3 Sınav başlarken heyecan yaşamanız çok normaldir Biz yetişkinler bile bir sınava girerken heyecan duyarız Coşku organizmayı harekete geçiren itici güçtür Lakin bu coşku kaygıya dönüşürse fiziksel olarak çok pozitif etki yaşarsınız bu da sizi engeller (kalp çarpıntısı, aya terlemesi, ağız kuruluğu, el titremesi, mide bulantısı vb) Soruları yapmaya başladığınız birincil bir kaç dakika içinde bunların azaldığını hatta bittiğini göreceksiniz
4 Sınavda veri birikimiz önemlidir fakat imtihan kaygısını yenebilmek te asgari bunun kadar önemlidir Çalışmalar fazla fazla akıllı olup kaygı yaşayanların orta düzeyde bilgiye sahip lakin kaygısını teftiş altına alanlardan daha başarısız olduklarını göstermektedir Sınav sonucunu fazla fazla düşünmeyin Sınava odaklanın
5 Zorlama sorular başa gelmiş olabilir Çünkü fazla fazla kitapçık türü var Sınavın başında baskı soruyu yapamazsanız katiyen moralinizi bozmayın Çünkü daha basit ve orta düzeyde sorular sizi bekliyor Kuvvet soruyu vakit kaybetmeden geçin Kuvvet sorularla süre kaybedip öteki soruları da tehlikeye atmayın Unutmayın şiddet ve kolay sorular size o gruptan aynı puanı getirecektir
6 Vakit problemi olanlar turlama tekniğini kullansınlar Yani başta çok bilinenler yapıldıktan sonra yeniden başa dönüp yapamadığınız soruları yapın İşe yarıyor
7 Yanlışlar doğruları götürüyor Onun için tam belirlenmiş olmadığınız 2 seçeneğe inderemediğiniz soruları işaretlemeyin
8 Sınav sırasında dikkatiniz dağılabilir Bir soruyu 3'den artı okumaya başladıysanız dikkatiniz dağılıyor demektir Yarım dakika ara verin Gözlerinizi dinlendirin Başınızı ve omuzlarınızı hareket ettirin Ve daha sonra sınava dönün Daha iyi odaklandığınızı göreceksiniz
9 Sınav sabahı her zaman yediğiniz yiyecekleri yiyin Bambaşka bir şey yerseniz mideniz bozulabilir (Bu öğrencimin başına geldi Aman uyarı)
10 Fazla pozitif heyecanlı ve karamsar arkadaşlarınızla veya aile bireyleriyle imtihan hakkında konuşmayın
11 Bol bol gülümseyin komedi filmleri izleyin Sizi rahatlatan etkinliklere yönelin (Güvenli Olmayan faaliyetler yapmayın)
12 Kendinize güvenin yapabileceğimin en iyisini yapacağım deyin
Sınav Kaygısıyla Üatesinden Gelmek İçin Öneriler
Haftalık ve günlük çalışma programı yapın Programınızın olması hangi konuya çalışacağınızı bilmeniz anlamına gelir Bu da kaygıyı azaltır
Çalışırken ara verinDersler arasında fazla uzun molalar vermeyinHer seferinde dikkatin toplanması güçtür
Molalarınızı da planlayınÇalışırken her saat başı 10 dk ve her iki saatte bir yarım saatlik mola belirlemek yerinde olacaktır Uzun molalarda yemek yemek yiyebilir, gazete okuyabilir, odanızı düzenleyebilirsiniz
Düzenli uyuyun Günde en düşük 78 saat uyuyun
İyi ve uyumlu beslenin Endişe ile başa çıkmada dürüst ve dengeli beslenme fazla önemlidir Şeker, hamur işi, kahve, akarsu, sigara, kaygıyı arttırır Protein ağırlıklı et, süt, yumurta, baklagiller, sebze, bol meyva, kepekli ürünler tüketmeye uyarı edin, bol su için
Fazla düşününOlumlu düşünmenin gücü, kaygıyı denetleme eder ve azaltır
Kendinizi kendinizle karşılaştırın
Gereksinim içeren cümleler yerine bilirimli cümleler ile düşünmeye özen gösterin
Yapabilirim, öğrenebilirim, çözebilirim
Gevşeme egzersizi yapın Nefes egzersizi yaparak bedeninizi ve zihninizi gevşetin, vücut gevşekse hafıza daha iyi çalışır Dikkatin bittiğini hissettiğiniz anda nefes egzersizi yapın
En önemlisi kendinize güvenin! *
Imtihan kaygısının belirtileri nelerdir? Sınav kaygısının nedenleri? Sınav kaygısıyla üatesinden gelmek için neler yapılmalı? Tüm adayların kafasını meşgul eden bu soru
Birçoğumuz sınavlardan önce ve sınav sırasında gerginlik ve coşku hissederiz Bu, beklenilen bir duygudur Birazcık kaygı sınava hazırlanmak için gereklidir ve bizi motive eder yani harekete geçirirAncak bu endişe fazla yoğun ve kesintisiz hale geldiğinde negatif belirtilere ve sonuçlara yol açarak başarısızlığa neden olur
Imtihan zamanı geldi çattı Sınava girecek öğrencilerin yüreği pır pır şu aralar
1 Sınav, bilginizi belirli bir vakit kapsamında ölçen bir ARAÇTIR sadece Sizin kişiliğinizi ve diğer yeteneklerinizi ölçmez Siz dünyada teksiniz ve çok değerlisiniz Sınavı ya da kaybetmek sizin değerinize bir şey katmayacak veya eksiltmeyecek Bu sınavlar yalnızca akademik bilgi birikiminizi, açıklama gücünüzü ve süreyi içten kullanım gücünüzü ölçecek
2 Imtihan kaygısının en manâlı sebebi olumsuz düşüncelerdir Kendinize aralıksız yapamayacağım, başaramayacağım, anneme, babama, öğretmenlerime, arkadaşlarıma ne diyeceğim?sorularını sorarsanız heyecanınızı arttırırsınız Beyninizdeki tüm fena düşünceleri çöp tenekesine attığınızı düş edin Onun yerine olumlu düşünceleri koyun Sınavdan kötü puan edinmek ailenizin size olan sevgilerini azaltmaz
3 Sınav başlarken heyecan yaşamanız çok normaldir Biz yetişkinler bile bir sınava girerken heyecan duyarız Coşku organizmayı harekete geçiren itici güçtür Lakin bu coşku kaygıya dönüşürse fiziksel olarak çok pozitif etki yaşarsınız bu da sizi engeller (kalp çarpıntısı, aya terlemesi, ağız kuruluğu, el titremesi, mide bulantısı vb) Soruları yapmaya başladığınız birincil bir kaç dakika içinde bunların azaldığını hatta bittiğini göreceksiniz
4 Sınavda veri birikimiz önemlidir fakat imtihan kaygısını yenebilmek te asgari bunun kadar önemlidir Çalışmalar fazla fazla akıllı olup kaygı yaşayanların orta düzeyde bilgiye sahip lakin kaygısını teftiş altına alanlardan daha başarısız olduklarını göstermektedir Sınav sonucunu fazla fazla düşünmeyin Sınava odaklanın
5 Zorlama sorular başa gelmiş olabilir Çünkü fazla fazla kitapçık türü var Sınavın başında baskı soruyu yapamazsanız katiyen moralinizi bozmayın Çünkü daha basit ve orta düzeyde sorular sizi bekliyor Kuvvet soruyu vakit kaybetmeden geçin Kuvvet sorularla süre kaybedip öteki soruları da tehlikeye atmayın Unutmayın şiddet ve kolay sorular size o gruptan aynı puanı getirecektir
6 Vakit problemi olanlar turlama tekniğini kullansınlar Yani başta çok bilinenler yapıldıktan sonra yeniden başa dönüp yapamadığınız soruları yapın İşe yarıyor
7 Yanlışlar doğruları götürüyor Onun için tam belirlenmiş olmadığınız 2 seçeneğe inderemediğiniz soruları işaretlemeyin
8 Sınav sırasında dikkatiniz dağılabilir Bir soruyu 3'den artı okumaya başladıysanız dikkatiniz dağılıyor demektir Yarım dakika ara verin Gözlerinizi dinlendirin Başınızı ve omuzlarınızı hareket ettirin Ve daha sonra sınava dönün Daha iyi odaklandığınızı göreceksiniz
9 Sınav sabahı her zaman yediğiniz yiyecekleri yiyin Bambaşka bir şey yerseniz mideniz bozulabilir (Bu öğrencimin başına geldi Aman uyarı)
10 Fazla pozitif heyecanlı ve karamsar arkadaşlarınızla veya aile bireyleriyle imtihan hakkında konuşmayın
11 Bol bol gülümseyin komedi filmleri izleyin Sizi rahatlatan etkinliklere yönelin (Güvenli Olmayan faaliyetler yapmayın)
12 Kendinize güvenin yapabileceğimin en iyisini yapacağım deyin
Sınav Kaygısıyla Üatesinden Gelmek İçin Öneriler
Haftalık ve günlük çalışma programı yapın Programınızın olması hangi konuya çalışacağınızı bilmeniz anlamına gelir Bu da kaygıyı azaltır
Çalışırken ara verinDersler arasında fazla uzun molalar vermeyinHer seferinde dikkatin toplanması güçtür
Molalarınızı da planlayınÇalışırken her saat başı 10 dk ve her iki saatte bir yarım saatlik mola belirlemek yerinde olacaktır Uzun molalarda yemek yemek yiyebilir, gazete okuyabilir, odanızı düzenleyebilirsiniz
Düzenli uyuyun Günde en düşük 78 saat uyuyun
İyi ve uyumlu beslenin Endişe ile başa çıkmada dürüst ve dengeli beslenme fazla önemlidir Şeker, hamur işi, kahve, akarsu, sigara, kaygıyı arttırır Protein ağırlıklı et, süt, yumurta, baklagiller, sebze, bol meyva, kepekli ürünler tüketmeye uyarı edin, bol su için
Fazla düşününOlumlu düşünmenin gücü, kaygıyı denetleme eder ve azaltır
Kendinizi kendinizle karşılaştırın
Gereksinim içeren cümleler yerine bilirimli cümleler ile düşünmeye özen gösterin
Yapabilirim, öğrenebilirim, çözebilirim
Gevşeme egzersizi yapın Nefes egzersizi yaparak bedeninizi ve zihninizi gevşetin, vücut gevşekse hafıza daha iyi çalışır Dikkatin bittiğini hissettiğiniz anda nefes egzersizi yapın
En önemlisi kendinize güvenin! *
