Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Sirkadiyen Ritim ve Beslenme

Sirkadiyen Ritim ve Beslenme
morfeus
0
56
Konuyu Yukarı Taşı
morfeus

morfeus

FD Üye
Katılım
Kas 12, 2021
Mesajlar
3
Etkileşim
4
Puan
38
Yaş
46
Konum
Rusya
F-D Coin
139


Sirkadiyen ritim; dünyanın kendi ekseni etrafındaki 24 saat süren bir dönüşünün canlılar üzerinde oluşturduğu biyokimyasal, fizyolojik ve davranışsal ritimlerin tekrarıdır. Uyku-uyanıklık döngüsü, beden ısısı, kan basıncı düzenlenmesi, melatonin, büyüme hormonu, kalp suratı çalışma performansı, kortizol ve nörotransmitterlerin salgılanmasından sorumludur.

Sirkadiyen ritmin bozulması; obezite, diyabet, kalp hastalıkları, hipertansiyon başta olmak üzere birçok metabolik hastalık riskini arttırır.

Sirkadiyen Ritmi Etkileyen Faktörler

  • Işık: Telefon, televizyon, bilgisayar üzere elektronik eşyalardan yayılan ışınlar sirkadiyen ritmin bozulmasına neden olur.

  • Melatonin: Sirkadiyen ritmi etkileyen bir başka faktör de uyku-uyanıklık döngüsüdür. Uyku hormonu yani melatonin sirkadiyen ritmi tesirler. Melatonin salınımı;21.00-22.00 saatlerinde başlar, gece 02.00-03.00 ortasında en yüksek düzeye ulaşır. Bu saatlerde uykuda olmadığınız vakit sirkadiyen ritminiz bozulur ve gece atıştırmalıkları da olabileceğinden kilo sıkıntısına neden olabilir.

  • Sıcaklık: Hipatalamusun merkezi saati sıcaklık değişikliklerinden çok etkilenmez. Periferal dokuları etkilemesi sonucu sirkadiyen ritim bozulur.

  • Jet-lag: Seyahat sonucu iç saat ile varış yerindeki aydınlık,karanlık döngüsü ortasındaki uyuşmazlık yani uykusuzluk birçok problemlere neden olur.Sirkadiyen ritimdeki bozulma; uykusuzluk,yorgunluk,iştahsızlık,bağırsak sıhhatinde bozulma üzere sorunlara yol açar.

  • Vardiyalı çalışma:Gece tutulan nöbetler, rotasyonlu iş değişimleri yahut sabit gece işlerinde çalışanların sirkadiyen ritimleri bozulur.
Sirkadiyen Ritmi Korumak İçin Neler yapılmalıdır?

  1. Kâfi ve istikrarlı beslenmek,ana öğünlerdeki makro besin öğelerinin dağılımı günün uygun saatlerine nazaran planlanmalıdır.

  2. Jet-lag durumunda gidilecek yere vardıktan sonra öğünleri lokal saat dilimine nazaran tüketin.Sıvı elektrolit istikrarı için bol ölçüde sıvı tüketin.Seyahat edilen yere vardığınızda yüksek proteinli bir kahvaltı tüketilmeli ve seyahat sırasında alkol ve kafein tüketiminden kaçınılmalıdır.

  3. Vardiyalı çalışanlarda ekseriyetle sindirim sorunları oluşur. Bu yüzden öğünlerinize lifli besinler,taze meyve-sebzeler,tam tahıllı eserler ekleyin.

  4. Gece yemek durumunda kalacaksanız metabolizma süratiniz yavaş olduğu için hafif bir öğün tercih edilmelidir.

  5. Kaliteli bir uyku için yatacağınız ortamın ışıksız olmasına dikkat edin ve en az 7 saat uyumaya itina gösterin.

  6. Ahenge vaktiniz yaklaştıkça glukoz toleransı kötüleşir ve gastrointestinal geçişler yavaşlar.Bu yüzden akşam yemeğinin karbonhidratlardan güçlü olmamasına dikkat edin.

  7. Kahvaltıda tükettiğiniz karbonhidratlar daha kolay metabolize olur. Bu yüzden güne kompleks karbonhidratlar içeren istikrarlı bir kahvaltıyla başlayın.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenme yalnızca bir listeden ibaret değildir. Bu süreci etkileyen birçok faktör bulunur. En değerlisi de hakikat bir sirkadiyen ritim için yanlış diyet uygulamalarından uzak durulmalıdır.

Sağlıklı ve huzurlu günlere..
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Yaşlılık Döneminde Beslenme Duygusal Yeme Davranışıyla Baş Etme Yolları

Similar threads

S
Yorgun olmanıza rağmen uyuyamıyorsanız dikkat: 'Sirkadiyen' ritminiz bozulmuş olabilir
Uyku, sağlıklı ömür için vazgeçilmez fizyolojik bir süreç. Kişinin uykuya dalmasını ve uykudan uyanmasını sağlayan ise kendi biyolojik saati ve sirkadiyen ritmi. Fakat birtakım bireylerin sağlıklı erişkinlerde olması gereken ortalama uyku müddeti olan 7-8 saatten az ya da çok uyuyabildiğini...
Cevaplar
0
Görüntüleme
121
seocu
S
Y
Uyku Hijyeni Nedir ve Nasıl Sağlanır?
Uyku, güne hazırlanmamızı sağlayıp bizi dinlendiren bilişimizi, duygularımızı ve hemen hemen tüm yaşamsal ihtiyaçlarımızı düzenleyen yaşamımızdaki en önemli olgulardan biridir. Kişinin ne kadar uyuduğu, kaçta uyuduğu ve uyandığı sirkadiyen ritime göre belirlenir. Sirkadiyen ritim kişiden...
Cevaplar
0
Görüntüleme
111
yasuo
Y
morfeus
''Sen Bana Geç Kaldın, Ben Sana Erken'': Uyku Hijyeni
Beyin travmatik bir tecrübesi (deprem) o kadar canlı yaşar ki, o denetim hissinin kaybını alarm sistemi üzere hatırlatır. Denetim hissinin kaybolduğu kanısı ile yanıp sönen bu alarm sisteminin olağan (eski) haline geçmesi biraz vakit ister.. Pekala bu vakit aralığına neleri yerleştirmeye...
Cevaplar
0
Görüntüleme
63
morfeus
morfeus
Y
Bebekler ve Uyku
Uyku, bilişsel ve duygusal zekamız için her yaşta çok önemlidir. Sağlıklı olmak ve düzgün düşünebilmek için, ister gece ister gündüz uykusu olsun, ihtiyaç duyduğumuz uykuyu uymamız gerekiyor. Uyku, gün içindeki ruh halimiz ve performansımız açısından çok önemlidir. Uyku sırasında beyinde...
Cevaplar
0
Görüntüleme
113
yasuo
Y
makaleci
Uyku ve Uyku Bozuklukları
Uyku, sağlıklı kişilerde kalitatif ve kantitatif özellikleri bakımından oldukça fazla değişiklikler gösteren, düzenli, tekrarlanan ve kolaylıkla geri dönebilen dinamik bir süreçtir. Bu tekrarlanan periyodik duruma ‘sirkadiyen ritim’ denir. Bir uyku siklusu; NREM (Non-Rapid Eye Movement) ve...
Cevaplar
0
Görüntüleme
99
makaleci
makaleci
858,460Konular
981,105Mesajlar
29,527Kullanıcılar
ConsternatedSon üye

Yasal Uyarı

İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren Forumdas.com.tr adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre tüm üyelerimiz yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur. Forumdas.Com.Tr hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkimizden bize ulaşıldıktan en geç 3 (üç) gün içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve site yöneticilerimiz tarafından bilgi verilecektir.
Üst Alt