Sirt Agrilari

Sirt Agrilari göğüs kafesi ağrısı göğüs kafesi ağrıları sol sırt ağrısı nedenleri sol sırt ağrısının nedenleri Vücuda yardım olan sırtı önemsememek hiç doğru değil Sırt ağrıları milyonlarca insanın iki taraflı sorunu Bilhassa gelişmiş ülkelerde sırt sorunları kayda değer bir probleme dönüştü Bunun için sırt sağlığına özen göstermeliyiz Yapılan bir araştırmaya kadar sırt ağrılarından yakınanların yüzde 35’i için sırt ağrıları kronik bir soruna dönüşüyor İnsanların sırtları niçin ağrır? Tıp uzmanları nedenleri şöyle sıralıyorlar: Kötü duruş, incinme, gerginlik, hamilelik, yaşlılık ve fazla kullanma Duruşa dikkat Eğer akıcı durmayı prensip edinirseniz sırt ağrılarınızın azaldığını göreceksiniz Bir zaman sonradan da hiçbir şikayetiniz kalmayacak Otururken öne içten eğilmemeye uyarı edin Omuzlarınız öne dürüst gelmesin durmadan omuzlarınızı geri itin ve midenizi içinize çekin Bu Nedenle vücudun ağırlığını eşdeğer olarak değişik bölgelere dağıtmış olursunuz Sakın etap but üstüne atarak oturmayın Bu alışılmışlık kan dolaşımını zorlaştırır Eğileceğiniz vakit sırtınızı öne eğmeyin Dizlerinizi kırarak diz çökün Bu Nedenle sırtınıza pozitif siklet binmesini önlersiniz Alışverişten dönerken, yükü bir elinizde taşımayın İki farklı çanta veya torbaya eşdeğer miktarda malzeme koyun ve pek taşıyın Sırtınız ve omuzlarınız arasında denge kurulmasını sağlamakla, sırt ağrısı çekmekten kurtulursunuz Ağrılara neden olan hastalıklar Schuermann hastalığı: Boyun ve bele tarafından sırttaki omurlar daha az hareketlidir bu nedenle yükselme çağında kan dolaşım problemlerine ait omur düzeyindeki gelişim hastalıkları en çok sırtta görülür Büyüme çağında kas, eklem uyumsuzluğu yaşamış çocukların sırtlarında ortaya çıkan kifoz adı bahşedilen yuvarlılık, kamburlaşma sırt ağrısına neden olabiliyor Hastalığın habercisi olabileceği gibi bu dönemde öne doğru eğilmelerden de kaynaklanabilir Skolyoz, çocukluk ve genç erişkinlik dönemlerinde omurganın üç boyutta eğrilmesi sırt ağrısıyla kendini belirlenmiş edebilir Bu sırt ağrıları hareketle artan dinlenmeyle geçen özelliktedir Enflamatuar (İltihaplı) romatizmal hastalıklar: Enflamatuar, gece ağrıları diye adlandırılan bu sırt ağrıları hastalığın en fazla aşina belirtisidir Gecenin ikinci yarısında uykudan uyandırabilecek şiddette görülür Ağrıların yanı sıra eklem şişmeleri, sabah sertliği şikayetleri ortaya çıkar Romatizmal hastalıklarda erken tanıyla, hastalık nedeniyle ortaya çıkabilecek tahribat en aza indirilmeye çalışılır Osteoporoz adı bahşedilen kemik erimesi hastalığı: Bilhassa geceleri sırtta şiddetli ağrılara neden olabiliyor Ihtiyar kadınlarda sırt ağrıları, osteoporoz nedeniyle ortaya çıkan osteoporotik facia adı bahşedilen, omurların şekillerini kaybedip çökmesinden kaynaklanabilir Kanser: Orta yaş üzerinde (40 yaş üzerinde) omurgaya yayılmış kanser sebebiyle gece sırt ağrıları ortaya çıkabilir Ağrıların bu yönde araştırılması gerekiyor Hastalığın elenmesinde en kolay tanı yöntemi iki yönlü sırt grafisi sürüklemek Oransızlık problemleri: Kilo ve irtifa endeksine kadar göğüsleri büyük olan kadınlar sırt ağrısı çekebiliyorlar Kalp hastalıkları: Kürek kemiğine vuran sırt ağrıları, kalp hastalıklarından şüphelenmesine niçin olabiliyor Safra yolları hastalıklarında sırt ağrısı birincil belirti olarak ortaya çıkabiliyor Zona: Sinir uçlarında iltihaplanması sonucu ortaya meydana çıkan rahatsızlık hiçbir semptom vermeden sırt ağrısıyla kendini gösterebiliyor id Psikosomatik neden: Sırt ağrıları yalnızca yaşam koşulları ve strese bağlanmamalı Her türlü hastalık irdelenmeli Ağrıları dinmek için Eğer sırtınız ağrıyorsa, yaptığınız meslek ne olursa olsun o işi bırakın Eğer sırtınızda sıcaklık da varsa, soğuk kompres uygulayın Eğer sırtınız ağrırken bununla birlikte geriliyorsa, sıcak su torbasını sırtınızda gezdirin giderken analjezik bir ilaç da alabilirsiniz Eğer iki üç gün içinde sırt ağrılarınız geçmezse bir doktora görünmelisiniz Uzun zaman yatak istirahati yerine getirmek, sırta destek veren kasları zayıflatabilir böylece sadece yatarak sızı geçirmeyi sınamak yanlıştır bu vesileyle yoga hareketlerinin sırt için son derece faydalı olduğunu belirtelim Dinç bir sırt için 1 Stres ve gerginlik, sırt kaslarının gerilmelerine niçin olur böylece haftada bir kez sırtınıza masaj yaptırın veya yoga yapmayı öğrenin Sırt kaslarının rahatlaması için bu önlemleri almak zorundasınız 2 Sırtın dinç olabilmesi için dürüst egzersizleri seçmek fazla önemlidir Yüzme ve yürüyüş sırt için ideal egzersizler olarak nitelendirilir, fakat siz gene de bir doktora danışın 3 Oturduğunuz sandalye ya da koltuk, mutlaka çok bakımlı olmalı Ve sırtınıza takviye vermeli Evde meslek uygun ve arabada bu hususa uyarı etmelisiniz Yumuşak kanape ve koltukların arkalarına yastık koyarak takviye almak gerekir 4 Yaşamımızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirdiğimize göre yatağımıza da uyarı etmemiz gerekiyor Yatağınız kalçalarınızın ve omuzlarınızın kuytu edebileceği bir şekilde olmalı Sırt Kaslarınız İçin Yapabileceğiniz Basit Egzersizler 1 Boynunuzu Esnetin Tepede Olan olarak oturun ve başınızı kendi civarda döndürmeden omuzlarınıza doğru hafifçe eğin Telefonla konuşurken ahizeyi bir sağ omuzunuza diğer taraftan sol omuzunuza koyarak bu egzersizi yapabilirsiniz 2 Omuzlarınız İçin Tepede Olan oturuş pozisyonunuzu bozmadan gece yatış pozisyonlarınızdan kaynaklanan sırt ağrılarınızı onarmak için omuzlarınızı önce öne sonradan arkaya içten ahenkli rotasyon ile hareket ettirin 3 Göğüs Kasları İçin Tepede Olan oturur pozisyonunuzu bozmadan kollarınızı gergin olarak önde göğsünüze paralel şekilde birleştirin Kollarınızın gergin olmasına itina gösterin ve elleriniz birbirine birleşmiş iken, başınızın üstüne doğru kol iç kasları ve gögüs kaslarınızın gerilmesini sağlayın 4 Sırt Kaslarına Devam Düşey oturur pozisyonunuzu koruyarak Önce sağsol kolunuzu yanlamasına açın Elinizi bileğinizden yukarı dürüst avucunuz dışa bakacak şekilde gerin ( Bu sizin alt kol iç kaslarınızı açacaktır) Pozisyonu bozmadan kolunuzu sırtınıza doğru gerin ve el bileğinizi kendi civarda çevirin Kolunuzu başınıza paralel kaldırın ve benzer hareketi tekrarlayın Kütürdeyen adale seslerinizi duyacaksınız Benzer işlemi öteki kolunuza da uygulayın 5 Sıra Bacaklarda Sırtınızı dikey tutmaya çalışarak bacağınızı göğsünüze dürüst çekin Arkadaki bacak kaslarınızın gerginliğini hissedene bu hareketi yapın Pozisyonu bozmadan etap bileğinizi kendi civarda döndürün ve gergin durumdayken yavaş yavaş sandalyenin yanında 2 şekildeki gibi bırakın Diğer bacağınıza da aynı işlemi tekrarlayın 6 Tabi Etap Kaslarınız İçin Dik oturur pozisyonda önce sağsol bacağınızı tepede olan olarak gövdenize paralel olarak uzatın Bacağınızı gergin ışık halkası getirip etap bileğinizden ayağınızı kendi civarda çevirin