Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sırt ağrısından korunmak icin 10 tavsiye
Yanlış oturma, duruş bozukluğu, fazla uzanma veya ağır kaldırma gibi davranışların hepsi sırt ağrılarına yol acıyor Ama bunların hepsinin bir caresi var Yeter ki siz uşenmeden doktorların ve uzmanların tavsiyelere kulak verin
New York Universitesi Tıp Okulu'ndan kas ağrıları araştırması direktoru Dr Norman Marcus, sırt ağrısından korunmanın yollarını şoyle anlatıyor:
1 Yatağınız sorun oluşturabilir Fizikciler, yatakta ani hareket etmemenizi , cok donmemenizi ve yay sistemi bozulan yataklardan kurtulmanızı oneriyorlar
2 Ekranı gormek icin başınızı kaldırdığınızda kaslarınızın boynunuzda ağrıya yol acmasına rağmen, uzanırken televizyon izlemek ya da kitap okumak sırt ağrısından kacınmanın en iyi yoludur
3 Uzun sure belirli bir pozisyonda kalmak vucudunuzdaki postural kaslarınız uzerinde baskı yapar Bunu onlemek icin sık sık pozisyon değiştirin
4 Bacaklarınızı uzatın Doktorlar, belirli bir yerde (orneği, tiyatro ya da sinemada) saatlerce oturuyorsanız, bacaklarınızı uzatmanızı tavsiye ediyorlar Bu sırtınızın ve kalca kaslarınızın hareket etmesine yardım eder
5 Duzenli olarak kullanılan ev aletlerini kolayca erişilebilir raflara koyun Boylece eğilmek ya da yukarıya uzanmak zorunda kalmazsınız
6 Cuzdanınızı arka cebinize koymayın Marcus, erkeklerin otururken cuzdanlarını arka ceplerine koymalarının kronik ağrıya neden olabileceğini belirtiyor
7 Ağır eşyalar kaldırmaktan kacının Eğer kaldırmanız gerekiyorsa, birinden yardım isteyin ve yardım gelene kadar bekleyin
8 Kaldırmak zorunda kaldığınızda ise, dizleriniz ve kalcanızla eğilin Ağır nesneleri kaldırırken eşyayı vucudunuza yaklaştırın Boylece bacak kaslarınız maksimum basıncı taşıyacaktır
9 Kar kurelemeye başlamadan once kısa bir yuruyuş yapmak iyi bir fikirdir Aynı zamanda, daha kucuk kurek palası, aldığınız kar kumelerini sınırlandıracaktır Cunku kar oldukca ağırdır
10 Kadınlar, hamilelikten ve postural ile karın kaslarını guclendirdikten sonra kilo vermeyi denemeli Cunku bu kaslar hamilelikte guclerini kaybeder ve gerginleşir
29 Ekim , Perşembe
zaman
Yanlış oturma, duruş bozukluğu, fazla uzanma veya ağır kaldırma gibi davranışların hepsi sırt ağrılarına yol acıyor Ama bunların hepsinin bir caresi var Yeter ki siz uşenmeden doktorların ve uzmanların tavsiyelere kulak verin
New York Universitesi Tıp Okulu'ndan kas ağrıları araştırması direktoru Dr Norman Marcus, sırt ağrısından korunmanın yollarını şoyle anlatıyor:
1 Yatağınız sorun oluşturabilir Fizikciler, yatakta ani hareket etmemenizi , cok donmemenizi ve yay sistemi bozulan yataklardan kurtulmanızı oneriyorlar
2 Ekranı gormek icin başınızı kaldırdığınızda kaslarınızın boynunuzda ağrıya yol acmasına rağmen, uzanırken televizyon izlemek ya da kitap okumak sırt ağrısından kacınmanın en iyi yoludur
3 Uzun sure belirli bir pozisyonda kalmak vucudunuzdaki postural kaslarınız uzerinde baskı yapar Bunu onlemek icin sık sık pozisyon değiştirin
4 Bacaklarınızı uzatın Doktorlar, belirli bir yerde (orneği, tiyatro ya da sinemada) saatlerce oturuyorsanız, bacaklarınızı uzatmanızı tavsiye ediyorlar Bu sırtınızın ve kalca kaslarınızın hareket etmesine yardım eder
5 Duzenli olarak kullanılan ev aletlerini kolayca erişilebilir raflara koyun Boylece eğilmek ya da yukarıya uzanmak zorunda kalmazsınız
6 Cuzdanınızı arka cebinize koymayın Marcus, erkeklerin otururken cuzdanlarını arka ceplerine koymalarının kronik ağrıya neden olabileceğini belirtiyor
7 Ağır eşyalar kaldırmaktan kacının Eğer kaldırmanız gerekiyorsa, birinden yardım isteyin ve yardım gelene kadar bekleyin
8 Kaldırmak zorunda kaldığınızda ise, dizleriniz ve kalcanızla eğilin Ağır nesneleri kaldırırken eşyayı vucudunuza yaklaştırın Boylece bacak kaslarınız maksimum basıncı taşıyacaktır
9 Kar kurelemeye başlamadan once kısa bir yuruyuş yapmak iyi bir fikirdir Aynı zamanda, daha kucuk kurek palası, aldığınız kar kumelerini sınırlandıracaktır Cunku kar oldukca ağırdır
10 Kadınlar, hamilelikten ve postural ile karın kaslarını guclendirdikten sonra kilo vermeyi denemeli Cunku bu kaslar hamilelikte guclerini kaybeder ve gerginleşir
29 Ekim , Perşembe
zaman
