Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Sırt Bölgesi Nasıl Zayıflar
Sırtınızı çepeçevre saran o yağ kütlesinden kurtulmak istiyorsanız, önce yediklerinizi denetim altına
almanız gerekiyor; fakat çalışma de durum Çünkü bu bölgedeki yağlardan ağır ağır kurtulsanız bile,
çalışma yapmadan istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak birazcık baskı görünüyor Belinizi çepeçevre
saran o yağ kütlesinden kurtulmak istiyorsanız, önce yediklerinizi denetleme altına almanız gerekiyor;ama egzersiz de şart Çünkü bu bölgedeki yağlardan yavaş yavaş kurtulsanız bile, alıştırma yapmadan
istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz güç görünüyor veya diyelim fakat doğrusu bel bölgesinde kilo fazlası olmayan mutlu kişilerdensiniz ama bu bölgenin daha güzel ve albenili görünmesini istiyorsunuz Çözüm yeniden benzer: Alıştırma öte taraftan çalışma yapmak, yağları eritmek için yerlerde yuvarlanıp tonlarca mekik çekmenin de çekilir yanı yok Peki ne yapmalı? İşte size 3 çalışma Bu egzersizler baştan sona beliniz incelecek, sırtınız güçlenecek ve omurganız esneyecek
Böylece daha boylu boslu ve kibar görünürken, forma da girmiş olacaksınızEgzersizlerden randıman olmak için haftada üç ila dört kere yapmanızı öneriyoruz Keza çalışma esnasında karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın
Yere uzanıp sol yanınız üstüne yatın Sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak güç alın Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin Şimdi yere değen kolunuzdan destek alarak kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın
ağır ağır alçalın ama yere değmeyin 10 her tarafta yaptıktan daha sonra but değiştirip tekrarlayınEgzersiz sırasında öne eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın
Yere oturun Dizlerinizi kendinize dürüst çekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın Acilen bir ila bir buçuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileri doğru uzatın Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak gövdenizle sola dönüp dambılı aşağıda indirip yere yakın tutun Başlangıç pozisyonuna dönüp sonra sağ yanınıza dönerek devam edin Sağsol değişimini yaparak 10 baştan yapın Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza içten kırın fakat kendinizi kasmadan, rahatça oturun Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın Kendinizi zorlamadan sol yanınıza dürüst esnerken sağ elinize bakın Öteki yanınızla tekrarlayın *
Sırtınızı çepeçevre saran o yağ kütlesinden kurtulmak istiyorsanız, önce yediklerinizi denetim altına
almanız gerekiyor; fakat çalışma de durum Çünkü bu bölgedeki yağlardan ağır ağır kurtulsanız bile,
çalışma yapmadan istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak birazcık baskı görünüyor Belinizi çepeçevre
saran o yağ kütlesinden kurtulmak istiyorsanız, önce yediklerinizi denetleme altına almanız gerekiyor;ama egzersiz de şart Çünkü bu bölgedeki yağlardan yavaş yavaş kurtulsanız bile, alıştırma yapmadan
istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz güç görünüyor veya diyelim fakat doğrusu bel bölgesinde kilo fazlası olmayan mutlu kişilerdensiniz ama bu bölgenin daha güzel ve albenili görünmesini istiyorsunuz Çözüm yeniden benzer: Alıştırma öte taraftan çalışma yapmak, yağları eritmek için yerlerde yuvarlanıp tonlarca mekik çekmenin de çekilir yanı yok Peki ne yapmalı? İşte size 3 çalışma Bu egzersizler baştan sona beliniz incelecek, sırtınız güçlenecek ve omurganız esneyecek
Böylece daha boylu boslu ve kibar görünürken, forma da girmiş olacaksınızEgzersizlerden randıman olmak için haftada üç ila dört kere yapmanızı öneriyoruz Keza çalışma esnasında karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın
Yere uzanıp sol yanınız üstüne yatın Sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak güç alın Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin Şimdi yere değen kolunuzdan destek alarak kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın
ağır ağır alçalın ama yere değmeyin 10 her tarafta yaptıktan daha sonra but değiştirip tekrarlayınEgzersiz sırasında öne eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın
Yere oturun Dizlerinizi kendinize dürüst çekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın Acilen bir ila bir buçuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileri doğru uzatın Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak gövdenizle sola dönüp dambılı aşağıda indirip yere yakın tutun Başlangıç pozisyonuna dönüp sonra sağ yanınıza dönerek devam edin Sağsol değişimini yaparak 10 baştan yapın Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza içten kırın fakat kendinizi kasmadan, rahatça oturun Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın Kendinizi zorlamadan sol yanınıza dürüst esnerken sağ elinize bakın Öteki yanınızla tekrarlayın *
