Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Şişmanlığa sebep faktorler
Şişmalığın 8 Sebebi
Bugune kadar hesap basitti: Cok fazla yemek ve az hareket etmek kocaman bir gobek demekti Ancak bu bilgiyi kucucuk cocukların bile bilmesine rağmen değişen bir şey olmadı Dunyada genel olarak baktığımızda obezite azalmıyor tersine artıyor Ancak endokrinoloji uzmanları şişmanlığa sebep olan yeni faktorler de keşfettiler Bilimadamları ‘elbette ki insanların yakabileceğinden daha fazla kalori edinmesi her zamanki gibi en buyuk problemimiz’ diyor ancak işin icinde başka faktorlerin de olduğunu belirtiyorlar
İşte şişmanlığa sebep olan gizli duşmanlar:
1 UYKU PROBLEMLERİ
Yapılan araştırmalar, gunde 12 saatten az uyuyan okul cağı cocuklarının, 12 saat ve daha cok uyuyanlara gore 35 kat daha fazla obezite riskine sahip olduklarını ortaya koyuyor İşin en ilginci annebabanın obez olması, hareketsizlik, uzun saatler TV seyretmek gibi faktorlerin hicbir bu cocuklarda uyku kadar etkili olmuyor! Bilimadamları bunu uyku sırasında leptin hormonunun seviyesinin duşmesine bağlıyor Cunku leptin vucutta metabolizmanın hızlanmasına yardımcı oluyor ve aclık hissini onluyor Bu surec yetişkinlerde de aynı şekilde işlediği icin gece uykusuna ozellikle dikkat etmeniz gerekiyor Uyku oncesinde yapacağınız ılık bir duş ve iceceğiniz bir bardak sıcak sut sizi daha da rahatlatacak Eğer kronik bir uyku probleminiz varsa mutlaka bir doktora danışmalısınız
2 GENETİK MİRAS
Gen araştırmaları şimdilerde şişmanlıkla ilgili araştırmaların en onemli ayağını oluşturuyor Cunku aclığın sorumlusunun bazı genler olduğu duşunuluyor Tek yumurta ikizleriyle yapılan araştırmalar gosteriyor ki vucut ağırlığının yuzde 70’ine kadar olan kısmını genlerimize sadece yuzde 30’luk bir bolumunu ise cevre faktorlerine borcluyuz Bilimadamları şişmanlığa yol acan gen sayısının 30100 arasında olduğunu soyluyorHepsinin tek başına cok kucuk bir etkileri var Ancak bir araya geldiklerinde tartının ibresini fırlatıveriyorlar Buna gore iştahı artıran genler, vucuda elma veya armut formunu veren genler, metabolizmayı yoneten genler belirlenmiş durumda Yuvarlak genlere sahip olanların maalesef yediklerine cok dikkat etmesi gerekiyor Her şeyden once ozellikle yaşamın belli donemlerinde ozellikle dikkat etmeniz gerekiyor Orneğin hamilelik doneminde veya menopoza girerken Doktorlar gelecekte bu gen durumunu dengeleyecek ilacların cıkacağını soyluyor Ama o zamana dek yapılacak şey beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek
3 İLACLARIN ETKİSİ
Pek cok kadın bazı doğum kontrol ilaclarının yarattığı kilo problemlerinden haberdar Aslında sadece doğum kontrol ilacları değil genel olarak pek cok ilac fazla kiloya sebep olabiliyor O yuzden hastasına ilac yazan bir doktorun bu konuda hassas davranması gerekiyor Orneğin bazı depresyon ilacları 34 kiloya kadar artışa sebep olabiliyor Tansiyon icin kullanılan kimi ilaclarsa ekstra 2 kilo anlamına gelebiliyor Diyabet ilaclarının 34, insulin şırıngalarının ise uzun vadede 1015 kiloya kadar artışa sebep olduğu biliniyor Bu yuzden ozellikle diyabet problemi olanların erkenden spor yapmaya başlamaları tedavi sırasında gelebilecek kilolara karşı koymaları acısından onemli Eğer ilac kullanımında kilo alma gibi bir endişeniz varsa bunu mutlaka doktorunuzla paylaşmalısınız Belki de daha ince bir alternatifiniz olabilir
4 KLİMALAR
Uşuduğumuzde veya terlediğimizde vucudumuz ısıyı ayarlamak zorunda kalır ve bunun icinde enerjiye ihtiyacı olur Klimalar ise işte bu gorevi ustlenirler Hayvanlar uzerinde yapılan bir deneyde sıcakta veya soğukta kilo verdikleri gozlemlenmiş Gun boyunca sabit olarak ısıtılan veya klimayla soğutan mekanlarda yaşıyoruz Bu ısı ortalama 26 derece civarında Ve tam da bu ısıda ekstra hicbir şey yakmak mumkun değil Bu yuzden vucudunuza rahat vermeyin ve onu zaman zaman ısı değişimlerine maruz bırakın Mesela saunaya girin ardından buz gibi havuzda yuzun Hatta bazı geceler pencereler acık olarak uyumaktan korkmayın Bu sizin bağışıklık sisteminizi de harekete gecirecek emin olun
5 EVLENMEK
Sadece kişisel tecrubeler değil bilimsel araştırmalar da evliliğin yemek alışkanlıklarını hem kadın hem de erkek acısından bilincsizce değiştirdiğini ortaya koyuyor İngiltere Newcastle Universitesi bilimadamları, yaptıkları calışmalarda evlendikten sonra erkeklerin daha sağlıklı beslendiklerini, kadınlarınsa yemelerine cok fazla dikkat etmeyip kilo aldıklarını ortaya cıkarmış Uzmanlar bunun sebebini kadınların daha fazla et ve buyuk porsiyonlarda yemek yemesine, evlilikle ilgili strese daha yatkın olmalarına ve genel olarak sağlıksız beslenmelerine bağlıyor Peki bu konuda ne yapılabilir? Bilimadamları esprili bir cevap veriyor ya bekar kalacaksınız ya da eski sabit beslenme alışkanlığınızı devam ettireceksiniz
6 NİKOTİN
Her gecen gun daha cok insanın sigaradan vazgecmesi sağlık acısından cok guzel bir şey Ancak bunun etkilerini sadece ciğerlerde ve deride değil maalesef tartıda da goruyorsunuz Amerika’daki Michigan Universitesi bilimadamları sigarayı bıraktıktan sonra sanıldığından da cok kilo alındığına dikkat cekiyor Diyelim sigara icerken 26 kilo fazlanız varsa sigarayı bıraktıktan sonra bu fazlalık rahatlıkla 78 kiloyu bulabiliyor Cunku nikotin iştahı kesiyor ve metabolizma calışmasını hızlandırıyor Ancak kilo bile alsanız yine de değer cunku sağlığa nikotinden daha fazla zarar veren bir şey yok Uzmanlar sigarayı bırakanların ozellikle ilk 6 ay cok dikkat etmeleri gerektiğini soyluyor Kilo alımını onlemek, kilo almaktan daha kolay Onemli olan bunun bilincine ictiğiniz son sigarada varmak ve buna gore bir bilanco yapmak Yani daha az yemek ve daha cok spor yapmak
7 YAŞ
Araştırmalar, insanoğlunun 20 yaşının ortasına kadar her ay 300 gram aldığını gosteriyor Yaşlandıkca da kas grubundan kaybediyoruz Ancak bu kas grubu onemli cunku tek başlarına bile kalori yakmak icin onlara ihtiyacımız var 2530 yaşlarında kilo daha da cok artıyor Bu 40 yaşına kadar boyle gidiyor Menopoz doneminde ostrojen azaldığı icin ekstra kilolar alınıyor Bu yuzden yaşlandıkca kas egzersizlerine onem vermelisiniz Ayrıca protein tuketimini de artırmalısınız Cunku kas gucunu artırmak icin proteine ihtiyacınız var
8STRES
Butun bir gun etrafta koşuşturursak aslında kilo vermemiz gerek değil mi? Ancak Amerika’daki Chicago universitesi’nde yapılan bir araştırma bunun aksini gosteriyor Ozellikle kadınlar stres zamanlarında luzumsuz bir şekilde kilo alıyorlar Ustelik stres faktorleri ne kadar artarsa o kadar cok kilo alıyorlar Cunku stres sırasında kortizol denilen bir madde salgılıyoruz Bu da yağ hucrelerini harekete geciriyor ve enerjinin gorevini yapmasını engelliyor Bu stres yuku haftalar boyu surerse o zaman vucut, yağ deposu rezervini artırıyor Bu yuzden kendinize zaman zaman mutlaka ozel vakit ayırın Stresinizin ustesinden gelebilmek icin birileriyle konuşmak ya da duşuncelerinizi yazıya dokmek de iyi gelebilir Boston Universitesi’nde yapılan bir araştırmanın sonuclarına gore gerilimden en kolay kurtulmanın yolu onun uzerine gitmek
Şişmalığın 8 Sebebi
Bugune kadar hesap basitti: Cok fazla yemek ve az hareket etmek kocaman bir gobek demekti Ancak bu bilgiyi kucucuk cocukların bile bilmesine rağmen değişen bir şey olmadı Dunyada genel olarak baktığımızda obezite azalmıyor tersine artıyor Ancak endokrinoloji uzmanları şişmanlığa sebep olan yeni faktorler de keşfettiler Bilimadamları ‘elbette ki insanların yakabileceğinden daha fazla kalori edinmesi her zamanki gibi en buyuk problemimiz’ diyor ancak işin icinde başka faktorlerin de olduğunu belirtiyorlar
İşte şişmanlığa sebep olan gizli duşmanlar:
1 UYKU PROBLEMLERİ
Yapılan araştırmalar, gunde 12 saatten az uyuyan okul cağı cocuklarının, 12 saat ve daha cok uyuyanlara gore 35 kat daha fazla obezite riskine sahip olduklarını ortaya koyuyor İşin en ilginci annebabanın obez olması, hareketsizlik, uzun saatler TV seyretmek gibi faktorlerin hicbir bu cocuklarda uyku kadar etkili olmuyor! Bilimadamları bunu uyku sırasında leptin hormonunun seviyesinin duşmesine bağlıyor Cunku leptin vucutta metabolizmanın hızlanmasına yardımcı oluyor ve aclık hissini onluyor Bu surec yetişkinlerde de aynı şekilde işlediği icin gece uykusuna ozellikle dikkat etmeniz gerekiyor Uyku oncesinde yapacağınız ılık bir duş ve iceceğiniz bir bardak sıcak sut sizi daha da rahatlatacak Eğer kronik bir uyku probleminiz varsa mutlaka bir doktora danışmalısınız
2 GENETİK MİRAS
Gen araştırmaları şimdilerde şişmanlıkla ilgili araştırmaların en onemli ayağını oluşturuyor Cunku aclığın sorumlusunun bazı genler olduğu duşunuluyor Tek yumurta ikizleriyle yapılan araştırmalar gosteriyor ki vucut ağırlığının yuzde 70’ine kadar olan kısmını genlerimize sadece yuzde 30’luk bir bolumunu ise cevre faktorlerine borcluyuz Bilimadamları şişmanlığa yol acan gen sayısının 30100 arasında olduğunu soyluyorHepsinin tek başına cok kucuk bir etkileri var Ancak bir araya geldiklerinde tartının ibresini fırlatıveriyorlar Buna gore iştahı artıran genler, vucuda elma veya armut formunu veren genler, metabolizmayı yoneten genler belirlenmiş durumda Yuvarlak genlere sahip olanların maalesef yediklerine cok dikkat etmesi gerekiyor Her şeyden once ozellikle yaşamın belli donemlerinde ozellikle dikkat etmeniz gerekiyor Orneğin hamilelik doneminde veya menopoza girerken Doktorlar gelecekte bu gen durumunu dengeleyecek ilacların cıkacağını soyluyor Ama o zamana dek yapılacak şey beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek
3 İLACLARIN ETKİSİ
Pek cok kadın bazı doğum kontrol ilaclarının yarattığı kilo problemlerinden haberdar Aslında sadece doğum kontrol ilacları değil genel olarak pek cok ilac fazla kiloya sebep olabiliyor O yuzden hastasına ilac yazan bir doktorun bu konuda hassas davranması gerekiyor Orneğin bazı depresyon ilacları 34 kiloya kadar artışa sebep olabiliyor Tansiyon icin kullanılan kimi ilaclarsa ekstra 2 kilo anlamına gelebiliyor Diyabet ilaclarının 34, insulin şırıngalarının ise uzun vadede 1015 kiloya kadar artışa sebep olduğu biliniyor Bu yuzden ozellikle diyabet problemi olanların erkenden spor yapmaya başlamaları tedavi sırasında gelebilecek kilolara karşı koymaları acısından onemli Eğer ilac kullanımında kilo alma gibi bir endişeniz varsa bunu mutlaka doktorunuzla paylaşmalısınız Belki de daha ince bir alternatifiniz olabilir
4 KLİMALAR
Uşuduğumuzde veya terlediğimizde vucudumuz ısıyı ayarlamak zorunda kalır ve bunun icinde enerjiye ihtiyacı olur Klimalar ise işte bu gorevi ustlenirler Hayvanlar uzerinde yapılan bir deneyde sıcakta veya soğukta kilo verdikleri gozlemlenmiş Gun boyunca sabit olarak ısıtılan veya klimayla soğutan mekanlarda yaşıyoruz Bu ısı ortalama 26 derece civarında Ve tam da bu ısıda ekstra hicbir şey yakmak mumkun değil Bu yuzden vucudunuza rahat vermeyin ve onu zaman zaman ısı değişimlerine maruz bırakın Mesela saunaya girin ardından buz gibi havuzda yuzun Hatta bazı geceler pencereler acık olarak uyumaktan korkmayın Bu sizin bağışıklık sisteminizi de harekete gecirecek emin olun
5 EVLENMEK
Sadece kişisel tecrubeler değil bilimsel araştırmalar da evliliğin yemek alışkanlıklarını hem kadın hem de erkek acısından bilincsizce değiştirdiğini ortaya koyuyor İngiltere Newcastle Universitesi bilimadamları, yaptıkları calışmalarda evlendikten sonra erkeklerin daha sağlıklı beslendiklerini, kadınlarınsa yemelerine cok fazla dikkat etmeyip kilo aldıklarını ortaya cıkarmış Uzmanlar bunun sebebini kadınların daha fazla et ve buyuk porsiyonlarda yemek yemesine, evlilikle ilgili strese daha yatkın olmalarına ve genel olarak sağlıksız beslenmelerine bağlıyor Peki bu konuda ne yapılabilir? Bilimadamları esprili bir cevap veriyor ya bekar kalacaksınız ya da eski sabit beslenme alışkanlığınızı devam ettireceksiniz
6 NİKOTİN
Her gecen gun daha cok insanın sigaradan vazgecmesi sağlık acısından cok guzel bir şey Ancak bunun etkilerini sadece ciğerlerde ve deride değil maalesef tartıda da goruyorsunuz Amerika’daki Michigan Universitesi bilimadamları sigarayı bıraktıktan sonra sanıldığından da cok kilo alındığına dikkat cekiyor Diyelim sigara icerken 26 kilo fazlanız varsa sigarayı bıraktıktan sonra bu fazlalık rahatlıkla 78 kiloyu bulabiliyor Cunku nikotin iştahı kesiyor ve metabolizma calışmasını hızlandırıyor Ancak kilo bile alsanız yine de değer cunku sağlığa nikotinden daha fazla zarar veren bir şey yok Uzmanlar sigarayı bırakanların ozellikle ilk 6 ay cok dikkat etmeleri gerektiğini soyluyor Kilo alımını onlemek, kilo almaktan daha kolay Onemli olan bunun bilincine ictiğiniz son sigarada varmak ve buna gore bir bilanco yapmak Yani daha az yemek ve daha cok spor yapmak
7 YAŞ
Araştırmalar, insanoğlunun 20 yaşının ortasına kadar her ay 300 gram aldığını gosteriyor Yaşlandıkca da kas grubundan kaybediyoruz Ancak bu kas grubu onemli cunku tek başlarına bile kalori yakmak icin onlara ihtiyacımız var 2530 yaşlarında kilo daha da cok artıyor Bu 40 yaşına kadar boyle gidiyor Menopoz doneminde ostrojen azaldığı icin ekstra kilolar alınıyor Bu yuzden yaşlandıkca kas egzersizlerine onem vermelisiniz Ayrıca protein tuketimini de artırmalısınız Cunku kas gucunu artırmak icin proteine ihtiyacınız var
8STRES
Butun bir gun etrafta koşuşturursak aslında kilo vermemiz gerek değil mi? Ancak Amerika’daki Chicago universitesi’nde yapılan bir araştırma bunun aksini gosteriyor Ozellikle kadınlar stres zamanlarında luzumsuz bir şekilde kilo alıyorlar Ustelik stres faktorleri ne kadar artarsa o kadar cok kilo alıyorlar Cunku stres sırasında kortizol denilen bir madde salgılıyoruz Bu da yağ hucrelerini harekete geciriyor ve enerjinin gorevini yapmasını engelliyor Bu stres yuku haftalar boyu surerse o zaman vucut, yağ deposu rezervini artırıyor Bu yuzden kendinize zaman zaman mutlaka ozel vakit ayırın Stresinizin ustesinden gelebilmek icin birileriyle konuşmak ya da duşuncelerinizi yazıya dokmek de iyi gelebilir Boston Universitesi’nde yapılan bir araştırmanın sonuclarına gore gerilimden en kolay kurtulmanın yolu onun uzerine gitmek
