Sivilcede beslenmenin rolü nedir? Süt sivilce yapar mı? Sivilceleri geçiren diyet...

Tükettiğimiz besinlerdeki yağların çeşidi cildimizin sıhhati için çok kıymetlidir. Fast food yiyeceklerdeki yağlar işlenmiştir ve doğal olmadıkları için sivilceye sebep olabilirler. Diyetisyen Sena Karahan sivilcelerinden şikayetçi olanlar için beslenmenin değerinden bahseden bir köşe yazısı hazırladı.

Yapılan çalışmalar, genetik ve hormonal faktörlerle bir arada beslenme formunun de akneyle bağlantılı olabileceğini gösteriyor. Diyetin derideki sebum salgı ölçüsünü ve içeriğini değiştirebilmesi, akneyle uğraşta beslenme tedavisini de multidisipliner yaklaşımların bir kesimi haline getiriyor.  



DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSLİ DİYET!

Araştırma sonuçları hiperinsülineminin, anderojenik tesir ile akneyi arttırılabileceğini gösteriyor. Sık ve fazla ölçülerde tüketilen şekerli ve unlu yiyecekler insülin direnci gelişmesine neden olurken akne sorununu de tetikleyebiliyor. 

Hububatlar, hamur işleri, şerbetli tatlılar ve içerisine şeker ilave edilmiş yiyecek ve içeceklerin tüketimini sonlandırmak mevcut olan aknelerin kurumasına ve oluşacak sivilcelerin önüne geçmeye yardımcı olabilir.

Ekmek, tahıl, pilav, makarna ve şeker içeren yiyecekleri kısıtlarken yerine geçebilecek düşük glisemik indeksli seçenekleri kesinlikle diyete eklemek gerekiyor. Karbonhidratları büsbütün kesmeye çalışmak sürdürülebilir olmadığı üzere vitamin ve mineral kayıplarına yol açacağı için uzun vadede cilt kalitesini düşürecektir.



PEKALA SÜT SİVİLCE YAPAR MI?

Araştırmalara nazaran süt eserlerinin akne için ağırlaştırıcı faktör olduğu bildirilirken bilhassa yağsız süt tüketimi ve akne ortasında müspet alaka olduğu düşünülmektedir. İçerdiği insülin gibisi büyüme faktörü ile dolaylı olarak deride sebum ölçüsünü arttırdığı için akne tedavisi mühletince tüketiminin kısıtlanmasının yararlı olabileceği düşünülmektedir. Süt yerine tüketim ölçüsü sonlandırılarak olgunlaşmış peynir, yoğurt, kefir üzere fermente olmuş süt eserleri tercih edilebilir.



İNFLAMASYONU AZALTMAK İÇİN OMEGA 3!

Omega 3, inflamatuvar sitokin üretimini baskılayacağı için iltihaplı sivilcelerin oluşumunu durdurmaya yardımcıdır. Sardalya, ton balığı, somon, uskumru, mezgit, alabalık omega 3 istikametinden varlıklı deniz eserleridir. Öğütülmüş keten tohumu, ceviz, çam fıstığı, yeşil yapraklılar bitkisel kaynak olarak tercih edilebilir.



İŞLENMİŞ BESİNLERDEN UZAK DURMAKTA YARAR VAR

Paketli besinlerin içerisinde, endokrin bozucu katkı hususları ve çoğunlukla omega 6 ve trans yağ bulunmaktadır. Bilhassa cips, soslu ve kavrulmuş kuruyemişler, yağlı olmalarından çok işlenmiş içeriklerinin inflamasyonu tetiklemesinden kaynaklı akne şikayetlerini arttırabiliyor. Bu nedenle bireylerde yağ sivilce yapar yanılgısı oluşabiliyor.



Sivilcelerinizden şikâyetçiyseniz öncelikle paketli besinleri elemek gerekmektedir. Bunun yanında tahıllar, süt eserleri, rafine şeker ve rafine yağ tüketimini sonlandırmak gerekmektedir. 

Diyetisyen Sena Karahan