Soğuk havalarda nasıl beslenmeliyiz?

Soğuk havalarda nasıl beslenmeliyiz? 1548347806 1548347806 sogukhavalardanasilbeslenmeliyiz5c4fabb9d99dbsogukhavalardanasilbeslenmeliyiz5c4fabb9d99db http:3bpblogspotcomfUcazYoCL58SVNiTSmQ1WIAAAAAAAADZwwfSlWWU4vCos200k%C4%B1%C5%9F+aylar%C4%B1Jpeg Pozitif kilolara, şeker, yüksek kan basıncı ve kolesterole davetiye çıkarmamak için kışın karbonhidrat içeriği yüksek yağlı gıdalardan kaçınılmalı, bağışıklık sistemini güçlendirecek besinlere ağırlık verilmeli Günde 35 porsiyon sebze tüketilmelidir Öğle ve akşam yemeklerinde mutlaka sebze yemeği ve salata bulundurulmalıdır frenk lahanası, taze biber, domates, karnabahar, ıspanak, maydanoz, tere, roka C vitamini açısından oldukça zengin tüketilebilecek sebzelerdendir Günde 23 porsiyon meyve tüketilmelidir Bilhassa portakal, limon, mandalina, greyfurt olarak sıralayabileceğimiz turunçgiller C vitamini açısından zengin, bu mevsimde rahatlıkla bulunabilecek meyvelerdendir Kış aylarında metabolizmayı sağlamlaştırmak için antioksidan olarak tahsis yapan A vitamini, E vitamini tatmin edici alınmalıdır Kırmızı et, balık, süt, yumurta, portakal, elma A vitamini bakımından varlıklı kaynaklardır E vitaminini tatmin edici olmak için haftada 23 kez kurubaklagil tüketilmeli, yemeklerde istikrarsız yağ kullanılmalı, yeşil yapraklı sebzeler ihmalkârlık edilmemelidir Haftada 23 kez 45 adet fındık, 23 defa 23 adet ceviz tüketilmelidir Deniz ürünleri, buğday, susam, badem, yağlı tohumlarda bulunan çinko minerali ile süt, et, mantar, deniz ürünlerinde bulunan selenyum cisim direncini artıran manâlı minareler olup yeterince alınmalıdır diye konuştu Balığın omega3 yağ asitleri ile bağışıklık sistemini güçlendirerek karoser direncini artırdığından haftada asgari 23 kere tüketilmesi gerekiyor “Yumurta, süt, yoğurt, peynir, et grubu gibi yüksek protein içeren gıdalar günde asgari iki öğün tüketilmeli Zayıflayan vücut direncinin artırılması ve enfeksiyonlara karşı korunması için yoğurt tüketilmesinde üstünlük vardır Haftada minimum 3 gün düzenli egzersiz yapılmalı Bireyler sıhhat durumlarını da göz önünde bulundurarak, ıslanınca ısı yalıtımı özelliğini yitirmeyen, rüzgar ve soğuktan koruyucu uygun kıyafetlerle düzenli egzersiz yapmaya çaba etmelidir dedi