Son Bahar Diyeti

Son Bahar Diyeti

Hedef: Haftada 2 kilo vermek
Gunluk kalori: 1300 Kcal

Bol sebze ve meyve iceren bu dengeli diyetle haftada ortalama 1 2 kilo verebilirsiniz

Bu diyetin gunluk menuleri:
1GUN
# Sabah : Şekersiz cay, 1 adet ceviz, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), 1 ince dilim kepekli ekmek
# Kuşluk : 1 elma
# Oğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
# İkindi : 4 adet biskuvi
# Akşam : 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinc pilavı
# Gece : 1 adet elma veya armut, ya da 200 gram kavun

2GUN
# Sabah : 1 adet şekersiz cay, az miktarda yağsız peynir, salatalık , domates, 1 dilim kepekli ekmek
# Kuşluk : 4 adet grisini
# Oğle : 1 tas sebzeli corba, 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kucuk kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
# İkindi : 100 gram az yağlı yoğurt
# Akşam : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek kaşığı pilav
# Gece : 1 armut

3GUN
# Sabah : Cay veya kahve (şekersiz), az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek
# Kuşluk : 1 adet simit
# Oğle : 100 gr kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 haşlanmış patates, 1 kutu ayran, yağsız salata
# İkindi : 4 adet diyet biskuvi
# Akşam : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı erişte
# Gece : 1 adet ayva

4GUN
# Sabah : Cay veya kahve (şekersiz), az miktarda beyaz peynir (az yağlı), salatalık , havuc, 12 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek
# Kuşluk : 2 adet diyet biskuvi
# Oğle : 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
# İkindi : 1 yarım simit
# Akşam : 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
# Gece : 1 adet nar veya 1 adet elma

5GUN
# Sabah : 1 adet şekersiz cay veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek
# Kuşluk : 2 adet diyet biskuvi, 1 bardak sut
# Oğle : 8 yemek kaşığı ıspanak (yoğurtlu), yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
# İkindi : 1 porsiyon meyva
# Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinc pilavı
# Gece : 1 porsiyon meyva

6GUN
# Sabah : 1 adet şekersiz cay veya kahve, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
# Oğle : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kucuk kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
# İkindi : Yarım simit
# Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kucuk kutu ayran, 1 kucuk boy haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
# Gece : 2 elma

7GUN
# Sabah : 1 adet şekersiz cay ya da kahve, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 3 – 4 adet taze ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
# Oğle : 1 kase corba, 1 porsiyon havuclu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
# İkindi : 2 porsiyon meyva
# Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
# Gece : 1 adet ayva ya da armut